А модно ли быть добрым

В наше время можно купить практически всё. Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно развить. Как это сделать собственными силами, рассказывает психолог, радиоведущая и руководитель центра «Новый горизонт» Анетта Орлова.

1. Развивайте в себе навыки эмпатии (сопереживания). Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете другого человека.

2. Когда хочется сказать что-то неприятное в ответ на резкое высказывание другого человека, на секундочку встаньте на его место. Попытайтесь понять его состояние. Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить.

3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшую часть, каждый день проявляйте заботу и внимание. Иногда это может выражаться в том, чтобы что-то не заметить, где-то промолчать. Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с жанром советов, с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа. Причитания вроде «как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе. После общения с вами человеку должно становиться легко, а не наоборот.

4. Каждый день вечером пишите 3 благодарности тем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.

5. Делайте коммуникативные подарки другим людям. Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши добрые слова. Но и в такой ситуации не прекращайте практику.

6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше. Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь: окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если денёк выдался не из лёгких. 

7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который постоянно говорит вам: «куда ты лезешь», «чего тебе ещё надо», «я неудачник», «время прошло», «у меня всё равно не получится», «помощи ждать неоткуда», «вокруг враги», «такой мужчина не для тебя» и т. д.

На каждую такую фразу необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его на бумаге. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.

8. Вспомните случаи в своей жизни, когда вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой. Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев). Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5 минут.

9. Совершайте добрые поступки по отношению к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в мыслях относиться к себе жестоко.

10. Окружайте себя добрыми (доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет, проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть добрым, просто не останется. Когда человек постоянно находится в состоянии эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление, а привычными чувствами станут гнев и обида.

Мы живем в изменчивом мире. Жизнь, как известно, полна всевозможных событий – приятных и, увы, не очень, а мы – отнюдь не роботы. Радость и ощущение гармонии могут по разным причинам сменяться раздражением, разочарованием и даже гневом. Почему, несмотря на то, что жизнь – штука полосатая, человек должен все-таки быть добрым, не позволяя себе превращаться в обозленного тролля?

Почему человек должен быть добрым: плюсы и минусы

Помните, как пела мультяшная старуха Шапокляк: «Кто людям помогает, тот тратит время зря: хорошими делами прославиться нельзя!» Права ли она? Кого уважают больше – добрых людей или злых?

Хорошие качества человека в современном мире: список

Учитывая противоречия нашего времени, первым на ум приходит ответ: добрых не уважают, а просто пользуются их добротой. У них из-под носа уводят любимых; на них навешивают кучу обязанностей и поручений; берут деньги взаймы и не спешат возвращать; не боятся при удобном случае отодвинуть с дороги – если так будет выгодно. Вспомним хотя бы сказку «Золушка»: мачеха с дочерями рванули на бал, а на падчерицу навесили огромный список тяжелой бытовухи.

А почему бы и нет? Добрые войдут в положение, все поймут и простят, пожалеют и не дадут сдачи. Такие люди не умеют работать локтями, пробивая себе дорогу в жизни, а наоборот, уступят ее слабому, да еще и помогут по ней идти. Добрые люди не умеют (или все-таки, сознательно не хотят?) ходить по головам, подставлять подножки, играть не по правилам. Неужели они слабаки?

Для того чтобы разобраться в этом вопросе, предлагаю сравнить: какие плюсы и минусы ждут тех, кто выбирает для себя такой образ жизни – быть добрым. Проще говоря, так ли уж хороша и комфортна эта жизненная позиция?

Это – так сказать, «внешний» вектор. Он показывает, как воспримут вашу доброту окружающие и, возможно, воспользуются ею. Все будет зависеть от их порядочности и вашего умения разбираться в людях.

А теперь предлагаю «внутренний» вектор: как это отразится на человеке, который по-доброму относится к окружающим людям?

Доброта – проявление силы или слабости характера?

Не секрет, что некоторые люди испытывают стыд, совершая что-то хорошее. Они считают это человеческое качество старомодным, не соответствующим вызовам сегодняшнего дня, требующего деловой хватки.

Сочувствие другим, вроде бы, тормозит движение вперед – к вершинам карьеры, статусу успешного и делового человека. Но тогда почему многие успешные люди активно занимаются благотворительностью? Причем многие из них делают это анонимно?

Что такое сострадание: 5 определений, которые вас удивят

Авторы книги «О доброте» А. Филлипс и Б. Тейлор уверены: быть добрым ни в коем случае не нужно стесняться. Несмотря на то, что это, конечно, влечет за собой определенные риски.

Добрый человек теряет то, что можно назвать «толстокожестью», он более чувствителен к чужим проблемам. Но ведь и к радостям тоже. Быть добрым – это значит воспринимать жизнь более полнокровно и полноценно – во всей палитре ее красок. Это значит – быть намного смелее, потому что великодушные и благородные люди не боятся смотреть жизни в глаза, не прячут голову в песок, когда нужно протянуть руку помощи.

Добрые люди обладают душевной щедростью и силой, зная, что проблемы легче преодолевать не в одиночку, а когда рядом есть тот, кто готов помочь.

Быть добрым – это не бояться испортить свое драгоценное настроение из-за того, что увидишь чью-то боль, вникнешь в чьи-то проблемы. Это способность потратить свое время, свою жизненную энергию, эмоции на другого человека. Это значит – помочь человеку справиться с проблемами, чтобы потом увидеть его радость.

Кстати, быть добрым – не только умение сочувствовать неприятностям, но и способность искренне, без зависти разделить с кем-то его успехи и победы. А на это, увы, тоже способен не каждый.

Но что удивительно: люди, которые сами не очень добры, имеют привычку громче всех возмущаться, когда сами сталкиваются с недобрым отношением к себе. Тут уж они входят в раж и дают волю своей злости по полной программе.

1) Быть добрым — полезно для здоровья

Да-да. Именно так. Причем как для психического, так и для физического. Количество добрых поступков прямо пропорционально нашему ощущению счастья. Подобно черному шоколаду, доброта – источник выработки гормонов счастья в нашем организме – серотонина и эндорфинов.

Как стать лучше?

Перечислю бонусы, которые получает организм человека, принявшего решение культивировать в себе душевную щедрость, великодушие и доброжелательность. Это и есть жизненно важные причины, мотивирующие человека быть добрым:

1. Психологическое равновесие.
2. Повышение самооценки и вера в собственные силы.
3. Оптимизм, вера в лучшее.
4. Нормализация пульса и артериального давления.
5. Выработка гормонов счастья и удовольствия.
6. Высокая сопротивляемость болезням.
7. Здоровый цвет кожи, красота, обаяние – даже в пожилом возрасте, потому что морщины ложатся более «эстетично». По лицам стариков, кстати, можно сделать вывод: как они прожили свою молодость и зрелость – по-доброму, или нет.
8. Увеличение срока жизни (среди долгожителей, как правило, – добрые, оптимистично настроенные жизнелюбы).

Это, кстати, подтверждают ученые, в частности, японские исследователи под руководством Кейко Отаке. Люди, способные на проявления добрых чувств (благодарность, сочувствие, приветливость, нежность и т.п.), более гармоничны и оптимистичны, а показатели их здоровья гораздо выше. Не говоря уже о том, что они намного более обаятельны и симпатичны.

Многочисленные исследования доказали, что добро реально повышает самочувствие человека: мозг подает организму соответствующий сигнал: тело автоматически расслабляется, пульс и артериальное давление нормализуются.

Но тут есть нюанс: быть добрым нужно не «понарошку», так сказать, для здоровья, а искренне. Только тогда организм отреагирует положительно. Иначе все будет как раз наоборот: неискренность, лицемерие, фальшь приведут к противоположным результатам.

2) Быть добрым – всегда, а не периодически

Но бывает и так: человек – по большому счету добрый. Где-то в глубине души. Но он часто по разным причинам выходит из себя. Неурядицы дома, проблемы на работе, неважное самочувствие, стресс, недосып – да мало ли что? Как быть добрым постоянно, несмотря на все перечисленное?

Ведь когда болит, например, голова, совсем неохота, скажем, переводить бабушку через дорогу. Утрирую, конечно. Но зато при плохом самочувствии вполне реально не отрываться на подчиненных или домашних – даже если они напортачили. Не язвить, не срывать плохое настроение на тех, кто зависит от тебя, – это ведь тоже проявление доброты. Называется это: сдержанность или самообладание.

Не хочу утверждать, что быть добрым – единственный способ достичь успеха. Для этого, конечно, нужно много других условий – и профессионализм, и целеустремленность, и (куда же без нее) фартовость.

Одно могу сказать точно: понятия «доброта» и «счастье» очень тесно взаимосвязаны. Счастливые люди – всегда добры, а несчастные – нет. Что здесь причина, а что следствие – отличная тема для размышлений: доброта делает человека счастливым или, наоборот, счастье делает его добрым?

3) Закон бумеранга

Легко быть добрым только эпизодически, под настроение. Это не требует никаких душевных затрат и напрягов. Но в жизни любого человека бывают моменты, когда все идет наперекосяк. Для того, что не впасть в отчаяние, не съехать в депрессию, стоит попробовать сделать что-нибудь хорошее, великодушное. Желательно – с размахом, во всю широту души. И тогда сработает закон бумеранга, а маятник качнется в другую сторону.

Как располагать к себе людей: 6 советов от Карнеги

Сначала вы просто почувствуете, что на душе стало светлее и легче, а потом и события начнут меняться в лучшую сторону. Мир всегда реагирует на нас, так же, как и мы на него. Кот Леопольд из старого мультика пел замечательную песенку: «Если добрый ты, то всегда легко, а когда наоборот – плохо».

В любом случае, быть добрым – лучший выход из всех жизненных ситуаций. Мы порой кусаем локти потому, что, не сдержавшись, нагрубили близким, не спросили у мамы или бабушки, как она себя чувствует, не выполнили просьбу ребенка сходить с ним в зоопарк… Думаю, у каждого наберется много случаев, когда он был не на высоте.

Конечно, личные неурядицы, неважное самочувствие, плохое настроение могут заслонить порой весь белый свет. Но жизнь не отмотаешь назад. И хорошо, если все еще можно исправить.

Важно! Быть добрым по отношению к своим детям, родителям, близким, не раздражаясь, не срывая на них злость, не вымещая разочарования – проявление уважения к самому себе. Ведь это так по-человечески – вести себя доброжелательно с коллегами, соседями, случайными попутчиками; хорошо относиться к животным, окружающей природе. Они ответят тем же, а мир станет гармоничнее и уютнее. И ваша доброта вернется к вам – таков закон бумеранга.

4) Доброта должна быть здоровой

У доброжелательно настроенного человека отношения с людьми налаживаются как по мановению волшебной палочки: приветливая улыбка, открытый взгляд, хорошие слова – и вот уже возникла взаимная симпатия. А если все это будет подкреплено добрыми делами, симпатия может перерасти в дружбу.

Но давайте определимся: быть добрым – не значит быть глуповатым, наивным простачком, которого легко обвести вокруг пальца, навешать лапши на уши, унизить и, использовав по назначению, выбросить на помойку.

Псевдо-доброта потакает злу, помогает ему убедиться в своем всесилии. Настоящая доброта исцеляет мир, меняя его в лучшую сторону.

Живя в далеко не совершенном мире, люди привыкли к тому, что изменить его человек просто не в их силах. Они ошибаются. Американский фильм «Заплати другому» посвящен 11-летнему мальчику, который принимает решение помочь трем случайным людям. В качестве благодарности он просит каждого из них сделать то же самое – трижды протянуть руку помощи другим незнакомцам. И так далее. Всего лишь через 21 шаг, утверждают авторы фильма, все человечество будет вовлечено в это позитивное пространство доброты. Словно круги на воде, доброта начнет исцелять человечество.

Пошаговая инструкция: как приучить себя быть добрым?

1. Понять, что мир не вращается вокруг тебя.
2. Начать замечать других людей.
3. Концентрироваться на хороших чертах тех, с кем общаетесь.
4. Быть бескорыстным в отношении к людям, а не меркантильным: «ты мне – я тебе».
5. Научиться задавать им вопросы и внимательно выслушивать ответы.
6. Проявлять искреннее внимание к судьбам других людей, уметь поставить себя на их место.
7. Не ограничиваться только словами поддержки, но и действовать.
8. Научиться находить позитивные моменты вокруг себя.
9. Верить в лучшее: обязательно ждать от каждого нового дня всего самого хорошего.
10. Помнить закон бумеранга: когда сердце открыто добру, оно не заставит себя долго ждать.

1. Быть сильным – значит, быть добрым

Склонность человека к доброте многие объясняют просто: дело в генетике. Однако это еще и особенности характера, сформированные в детстве: то есть, результат воспитания. Кому-то с детства внушили: своя рубаха ближе к телу, никому нельзя доверять, важно быть начеку, во всем нужно искать свою выгоду, ко всем относиться с подозрительностью и осторожностью. Так они и живут, став взрослыми. Хотели бы вы оказаться рядом с таким человеком в сложной ситуации?

А другим с детства внушили прямо противоположное: будь щедрым, открытым, отзывчивым, доброжелательным, не бросай никого в беде.

С кем бы вы пошли в разведку?

Но, к сожалению, мир не идеален, а детская и подростковая жестокость – бич нашего времени. О ней мы читаем в новостях, видим ее проявления на улицах, в современном кинематографе, в интернете.

Все это – отражение мира взрослых, страдающего дефицитом доброты. И если родители не сочли нужным привить своим отпрыскам отзывчивость, щедрость, внимательность, то спустя время из их симпатичных карапузов вырастут настоящие монстры, равнодушные к чужой боли, не знающие что такое дружба и любовь.

2. Добро должно быть с кулаками?

Нередко нам приходится сталкиваться с дефицитом отзывчивости и доброжелательности: недобрый взгляд, язвительная усмешка, насмешливые слова, неблаговидные поступки. А не вносим ли мы сами порой свою лепту в этот круговорот равнодушия, цинизма и бесчеловечности?

Часто можно услышать фразу: «Добро должно быть с кулаками». Конечно, можно понять, почему многие считают ее правильной. Ведь в мире есть не только добрые люди, но и те, кто живет по другим законам.

Да, у добра много врагов. Все сказки – как раз об этом. Но, заметьте, в финале настоящих мудрых сказок, вобравших в себя многовековую народную мудрость, побеждает все-таки добро, а не зло.

Реальная история из жизни…

Люди, машины, светофоры…

Через дорогу переходит немолодая, скромно одетая женщина, в ее руке – пакет с продуктами. Вдруг ручка пакета обрывается, и все содержимое разлетается на дорожное полотно. Женщина в растерянности, пытается что-то поднять, озирается по сторонам.

Люди перешагивают через продукты, кто-то на что-то наступает. Зеленый свет начинает мигать. В глазах женщины – смятение. А мимо нее проходят равнодушные мужчины в деловых костюмах, недовольные тетеньки, стайка школьников, молодой человек в наушниках. Все это – в течение нескольких секунд. Женщина, понимая, что продукты не спасти, сокрушенно завершает свой путь через дорогу. Машины трогаются с места. Одна из них, проехав несколько метров, припарковывается неподалеку. Из нее выходят двое молодых людей, догоняют женщину и протягивают ей несколько бумажных купюр.

– Ну что вы? – испуганно отшатывается от них она.

Но молодые люди все-таки убеждают ее взять деньги, а потом приглашают в машину и предлагают подвезти к супермаркету. Но смущенная женщина отказывается и сама возвращается в магазин (возможно, все еще не веря в то, что перед ней – нормальные люди, а не мошенники).

Кто эти ребята? Почему они так поступили? Зачем они проявили сочувствие к незнакомому пожилому человеку? И почему такого рода поступки, нормальные по своей природе, выглядят сегодня так экзотически?

А теперь предлагаю посмотреть видео Тренингового центра Дмитрия Московцева «Как стать добрее». В нем представлены конкретные советы: как изменить свой образ мыслей, став добрее.

P.S.

В завершение скажу: быть добрым по-настоящему – это стиль жизни и образ мыслей. Да, в мире все еще много зла и равнодушия. К тому же наша доброта может натолкнуться порой на непонимание: кто-то высокомерно усмехнется, кто-то покрутит пальцем у виска. Все это так.

Но важно помнить: доброта – это открытость миру, проявление доверия к нему. Она объединяет нас между собой, а не разъединяет.