Быть не курящим это модно
Многие социальные курильщики полагают, что у них нет никотиновой зависимости, но множество исследований подтверждает, что они просто подавляют такую же тягу, что и заядлые курильщики.[1] Специалисты предупреждают, что продолжительное социальное курение впоследствии приводит к сильной зависимости, а многие становятся зависимы уже после первой сигареты.[2] Курение в любой форме вредно для организма, но умение противостоять никотиновой зависимости поможет сохранить привычку социального курения и при этом не превратиться в заядлого курильщика.
Метод 1 Подавление никотиновой зависимости
1 Избегайте никотиновых триггеров. Многие курильщики замечали, что наиболее сильная тяга у них возникает в ситуациях или местах, где они чаще всего курят.[3] Если вас тянет покурить на вечеринках, в барах или в определенном кругу друзей, а вы хотите научиться сдерживаться, то лучше избегать таких триггеров до того момента, когда вы собрались покурить.
- Первое действие в плане по избеганию триггеров – это определение личных триггеров.[4] Подумайте о наиболее частом месте/сценарии курения и сравните их с частотой желания покурить следующую сигарету.
- Если вам никак не избежать наибольших триггеров, то нужно разработать план воздержания от курения на несколько дней. Если требуется, то попробуйте уходить раньше, вооружившись мерами отвлечениями, которые удержат вас от курения.[5]
2 Отвлекайтесь. Один из лучших способов не поддаться желанию, особенно в местах и ситуациях, которые являются триггерами – это научиться правильно переключать внимание. Для одних людей отвлечения должны заменять оральную фиксацию. Для других важно чем-то занять свои руки.[6]
- Определите занятия, которые наиболее успешно подавляют тягу к курению. Вам нужно чем-то занять рот, держать что-то в руках или сочетать эти действия?[7]
- Если у вас тяга к оральной фиксации, возникающей при курении, то попробуйте заменить ее жевательной резинкой или леденцом. Некоторым курильщикам нравится жевать что-то хрустящее вроде семечек, чтобы не думать о сигаретах.[8]
- Если вам нужно занять руки, то попробуйте носить с собой ручку и блокнот. Можно вращать ручку между пальцами или рисовать закорючки для переключения внимания.[9]
- Для одновременной замены оральной фиксации и занятости руки можно носить с собой упаковку зубочисток, чайных палочек, соломинок или леденцов на палочке. Многие бывшие курильщики (и нынешние, которые не могут курить на работе, например) используют именно зубочистки, соломинки и леденцы на палочке в качестве замены сигарет.[10]
3 Сдерживайте и контролируйте свою тягу. Если вам очень трудно сдерживаться в день, когда вы не собирались курить, то пообещайте себе не доставать пачку еще 10 минут. Затем попробуйте отвлечься, когда пройдет это время. Прогуляйтесь или почитайте что-то поглощающее внимание, а также воспользуйтесь физической заменой (зубочистка или леденец), чтобы заменить привычные действия. Также можно сжать мячик для снятия стресса, чтобы подавить тревожность.[11]
- Если с желанием никак не справиться, то можно вычесть выкуренную сигарету из количества, разрешенного себе на запланированный день курения. Например, если в среду вы очень устали на работе и поддались соблазну, то в пятницу или субботу избегайте ситуаций или компаний, которые являются вашими триггерами. Так вы не превысите свой лимит сигарет на неделю.
4 Используйте методы релаксации. Если ваша привычка социального курения превращается в сильную зависимость, то используйте релаксацию в стрессовых ситуациях. Существует много методов, которые придут на помощь курильщику, среди которых глубокое дыхание, медитация, мышечная релаксация и йога.[12]
- Цель глубокого дыхания заключается в том, чтобы дышать диафрагмой (под грудной клеткой) и выполнять медленные, равномерные, глубокие вдохи и выдохи.[13]
- Медитация позволяет успокоить разум и отвлечь внимание от напряженных мыслей и чувств. Многие новички начинают с концентрации на дыхании, выполняя неспешные вдохи и выдохи. Некоторые также используют повторяющееся слово или фразу (мантра) либо визуализируют образы, чтобы представить время или место со спокойной обстановкой.[14]
- Прогрессирующая мышечная релаксация подразумевает постепенное напряжение и последующее расслабление каждой группы мышц, переходя от одной части тела к другой. Такой метод помогает облегчить мышечное напряжение и успокоить тяжелые или тревожные мысли и чувства.[15]
- Йога сочетает в себе растяжки и позы с контролируемым, медитативным дыханием, способным помочь расслабить сознание и тело.[16]
5 Находите время на занятия физкультурой. Исследования показывают, что 30 минут умеренных или интенсивных физических нагрузок отлично подавляют никотиновую зависимость.[17] Если у вас есть возможность выйти на улицу во время приступов желания покурить, то выходите на пробежку, долгую прогулку или катайтесь на велосипеде. Находясь на работе, займитесь малоинтенсивными упражнениями вроде приседаний, выпадов, отжиманий или спусков/подъемов по лестницам.[18]
Метод 2 Ограничение или избавление от существующей привычки к курению
1 Попробуйте заместительную терапию никотином. Заместительная терапия никотином или ЗТН – широко известный способ справиться с усиленной тягой.[19] На рынке доступно множество продуктов ЗТН, которые продаются без рецепта, а многолетнее исследование Управления по контролю за продуктами и лекарствами США подтверждает отсутствие значительных угроз здоровью при употреблении таких препаратов.[20]
- Никотиновые пластыри, жевательные резинки и леденцы – самые распространенные варианты продукции ЗТН, которые доказали свою эффективность.[21]
- Существуют также более сильные рецептурные препараты ЗТН. К ним относятся такие лекарства, как бупропион (зибан) и варениклин (чантикс).[22] В отличие от безрецептурных продуктов, такие рецептурные препараты лучше использовать обособленно, нежели в сочетании с другими продуктами, если ваш доктор не рекомендовал вам определенных комплексных методов. Проконсультируйтесь насчет рецептурных препаратов ЗТН у своего терапевта.
2 Система поддержки. Если вы собираетесь бросить курить или сократить количество сигарет, сделав курение контролируемой социальной привычкой, то вам может помочь система поддержки. Имея друзей или родственников, также желающих справиться с тягой к курению, вы можете договориться с ними о совместных прогулках или пробежках. Если среди ваших знакомых нет людей с таким настроем, то можно найти единомышленников онлайн.[23]
- Чтобы найти группу поддержки в интернете, достаточно отправить поисковый запрос о группах людей, бросающих курить. Давние участники таких групп уже прошли через то, с чем вы сейчас боритесь, поэтому они смогут предложить поддержку или дать дельный совет.[24]
3 Электронные сигареты. Электронные сигареты – это бездымная альтернатива курению сигарет. Такие продукты обычно содержат ароматизатор и никотин, а некоторые картриджи для таких сигарет могут даже не содержать никотина.[25]
- Они не всегда безвредны, но по факту позволяют не вдыхать реальный дым курильщикам, пытающимся контролировать (в идеале ограничить) объем ежедневного потребления никотина.[26]
4 Посещайте места, в которых нельзя курить. Если вам сложно избавиться от никотиновой зависимости, то попробуйте посещать общественные места вроде ресторанов и парков, в которых курение запрещено. Нахождение среди других некурящих людей может вдохновить вас. В любом случае вы будете знать, что у вас нет возможности подкурить сигарету, пока вы не покинули такое место.[27]
5 Умейте ограничить себя. Ничего страшного, если изредка вы покурите в свой «день без сигарет». Но важно понимать, что это как обманывать себя во время диеты. Нельзя ежедневно давать себе послабления, если вы не хотите стать заядлым курильщиком. Самое главное – уметь остановиться после первой сигареты, если без нее никак не обойтись.[28]
- Чтобы физически ограничить себя, попробуйте не носить с собой больше одной-двух сигарет. Можно хранить их в твердой пустой пачке из-под сигарет или купить специальный портсигар.
- Еще лучше – в дни воздержания выходить из дома вообще без сигарет. Так вы будете знать, что в случае сильного желания покурить вы не сможете поддаться искушению, если не будете пытаться попросить сигарету у окружающих.
Метод 3 Принцип формирования зависимости
1 Изучите последствия курения табака. В табаке содержится множество химических веществ, а наибольшее привыкание вызывает никотин. Сила никотиновой зависимости сопоставима с такими наркотиками, как героин или кокаин.[29] При низком уровне потребления никотина возникает легкое чувство эйфории, которое связано с выбросом дофамина и умеренного прилива адреналина в процессе курения. Никотин вызывает повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, понижает температуру кожи и ухудшает циркуляцию крови в конечностях.[30]
- Среди последствий курения – развитие рака, инсульты, ишемическая болезнь сердца, возникновение сгустков крови и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Курение вредит буквально каждому органу нашего тела.[31]
- Курение быстро становится привычкой. Многие осознают опасные последствия курения, но не могут бросить.[32]
2 Что такое социальное курение? Многие социальные курильщики заявляют, что у них нет зависимости, и они могут бросить в любой момент. Но на химическом уровне даже мозг социального курильщика становится более чутким к никотину. Сканирования мозга показали рост развития и плотности дендритов в тех частях мозга, которые связаны с выработкой зависимости.[33]
- Исследования демонстрируют, что даже у начинающих курильщиков резко сокращается количество дней, в которые у них не возникает тяга к курению, а это значит, что даже случайное / социальное курение часто является началом полномасштабной зависимости.[34]
3 Установите наличие зависимости. Если вы до сих пор считаете себя случайным / социальным курильщиком без риска возникновения зависимости, то это может быть ошибкой. Психологи и медицинские работники составили контрольный список вопросов, позволяющих оценить свою привычку к курению. По мнению медицинских работников, ответ «да» на любой из последующих вопросов означает начало зависимости:
- У вас были неудачные попытки бросить курить?[35]
- Бывали такое, что вы курили потому, что вам сложно бросить?[36]
- У вас было или есть ощущение зависимости от табака или никотина?[37]
- Вы когда-нибудь испытывали сильное, непреодолимое желание покурить?[38]
- У вас возникала отчаянная необходимость в сигарете?[39]
- Вам сложно удержаться от курения в местах или ситуациях, когда вы понимаете, что курить не следует?[40]
- Вам сложно сконцентрироваться после нескольких дней без сигарет?[41]
- У вас повышается раздражительность после нескольких дней без сигарет?[42]
- Вы испытываете острую необходимость покурить после нескольких дней без сигарет?[43]
- Вы чувствуете беспокойство или тревожность после нескольких дней без сигарет?[44]
4 Сходите на консультацию к врачу. Если вас беспокоить количество выкуриваемых сигарет или частота курения, либо вы несколько раз безуспешно пытались бросить курить, то можно сходить на консультацию к врачу. Специалист сможет помочь в разработке плана лечения, чтобы вы могли контролировать физический и поведенческий аспект своей привычки/зависимости. Необходимо заметить, что такие планы лечения являются весьма эффективными.[45]
Советы
- Если вы не можете удержаться от курения в «день без сигарет», то попытайтесь заменить тягу другими вещами. Например, отличной альтернативой курению может стать кофе. Угостите себя чашечкой вкусного кофе и наслаждайтесь каждым глотком.
- Старайтесь не курить рядом с детьми. Если вы молодой человек, то следует знать, что в ряде культур курение в присутствии взрослых считается оскорбительным действием. Проявляйте уважение к младшим и старшим, курите только в таких местах, где вы никому не помешаете.
- Обведите в своем календаре дни курения и воздержания от сигарет и не выпускайте календарь из вида. Такой подход может помочь контролировать тягу и повысить решимость.
Предупреждения
- Многие случайные курильщики через какое-то время приобретают пожизненную зависимость.
- Важно понимать, что никотин вызывает сильную зависимость, а играя в испытание силы воли, вы рискуете пасть жертвой такой зависимости.
- Рак легких и другие формы рака могут возникать не только у людей, имеющих зависимость.
- Все вышеуказанные факты касаются тех, кто уже курит. Не начинайте курить. Курение вызывает сильную зависимость, поэтому вам потребуется недюжинная сила воли, чтобы бросить или просто снизить количество выкуриваемых сигарет.
- Курение – причина номер один смертей, которые можно предотвратить.
- Курение является известной причиной возникновения рака и наносит общий вред организму.
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Все мы знаем, что курение вредит здоровью. Но существует ли такой способ курения, который здоровью не вредит? Или вредит меньше всего?
Не смотря на то, что практически каждый день появляются новые электронные устройства для потребления никотина, сигареты занимают лидирующие позиции по продажам.
Но ведь сигареты – самый вредный способ потребления никотина. А что же тогда менее вредно?
Обо всем расскажу по порядку. От самых вредных к самым безвредным.
Кальян
Помню времена, когда говорили, что кальян безопасен. Ведь дым фильтруется в колбе через воду (или другую жидкость).
Все верно, дым фильтруется. Но это никак не гарантирует того, что такое курение безопасно.
Кальян
Уже давно доказано, что вред от курения кальяна сопоставим с вредом от курения сигарет. Только при курении сигарет поражаются верхние дыхательные пути. А при курении кальяна – дым уходит намного глубже в легкие.
Курение кальяна 1-2 раза в неделю приносит такой же вред, как ежедневное курение сигарет.
Iqos и другие подобные устройства
Моя любимая тема. С появлением iqos все знакомые будто с ума сошли.
У каждого второго теперь есть iqos. Да, и у меня тоже был. Но впечатления от него остались двоякие.
3 вида Iqos
С одной стороны, это действительно прорыв. Ни горения, ни смол. Только никотин и пар. Казалось бы, что может быть безопаснее?
Но с другой стороны, вы видели хоть какие-то исследования, которые указывают на его безопасность? Да, никто не утверждает, что iqos безопасен на 100%. Но что будет с организмом человека через 10-20 лет курения iqos?
Именно по этой причине я перестал курить iqos, и снова вернулся к самокруткам.
Вейп
Когда вэйпы только появились, все стали говорить о безопасном курении. А точнее – парении.
Ведь в вэйпе нет дыма. Его заменяет пар.
Для того, чтобы покурить вэйп, нужна жидкость. Сама жидкость состоит из пропиленгликоля, глицерина, дистиллированной воды, ароматизаторов и добавок, изменяющих качество дыма.
Разновидности Вэйпов
Эта жидкость попадает на ватку, которая соединяется с коулом, который нагревается при помощи аккумулятора. И из жидкости выделяется пар. Остается только вдохнуть его в легкие.
Жидкости для вейпа есть с никотином, а есть и без никотина. Курильщик сам может выбрать сколько никотина он будет употреблять.
Если говорить о безопасном курении (парении), то вэйп, по-мнению большинства, занимает лидирующие позиции. Все говорят о том, что пар никак не вредит организму.
Некоторые даже приравнивают парение к ингаляции. Как в детстве, над горячей картошкой и под полотенцем.
Но я, если честно, такую позицию не разделяю. Я считаю, что воздействие вэйпа на организм не изучено должным образом. И обо всех его недостатках мы узнаем не через один десяток лет.
Лично я курю самокрутки
И считаю, что дышать выхлопными газами на улице куда опаснее…
Почти готовая самокрутка. Осталось только в бумагу завернуть
Да, мне нравится табак. Мне нужно не “лишь бы покурить”, а насладиться табаком. И пусть есть более безопасные устройства для курения, я считаю самокрутки самыми безопасными. Ведь к табаку наши организмы уже привыкли.
Как вы видите, везде есть свои подводные камни и нюансы. Каждый курит то, что он хочет. Каждое курение вредит, но по-своему. В комментариях напишите, какой способ курения кажется вам самым безопасным, и что курите вы?
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Для начала немного статистики. В России курильщики составляют 70% населения. Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 15-20 лет. В США от курения каждый год умирает 400000 человек.
Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака или сердечного приступа. 30% всех смертей от рака вызвано курением. Две трети больных, умерших от рака легких, не умерли бы от этой болезни, если бы нe курили.
В сигаретном дыме содержится около 4 тысяч веществ, многие из которых опасны для здоровья. Cамыми губительными из них являются:
Никотин-алкалоид, своим воздействием на центральную нервную систему, вызывает никотиновую зависимость (наподобие наркомании). Он заставляет сердце работать быстрее. Сужая кровеносные сосуды, в том числе и коронарные артерии, никотин негативно влияет на кровоснабжение сердца. Сульфат никотина применяется в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями.
Смолы — осаждаются в легких, вызывая раздражение дыхательных путей. Являются основной причиной рака легких.
Окись углерода (та же, что и в автомобильных выхлопах), попадая через легкие в кровь, уменьшает количество кислорода в ней, что вызывает недостаток кислорода во всех питаемых кровью органах, в том числе в мозге. Со временем постоянно высокое присутствие окиси углерода в крови ведет к склерозированию сосудов, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение способствует развитию рака. Токсины, получаемые организмом с табачным дымом, повреждают клетки, вызывая их мутации. Если человек продолжает курить, эти мутации могут дать толчок неконтролируемому росту раковых клеток.
У всех людей курение ассоциируется с раком легких, однако рак может возникнуть и в органах непосредственно контактирующих с сигаретным дымом (рак органов полости рта и горла). Поскольку из легких содержащиеся в табачном дыму токсины попадают в кровь и циркулируют вместе с ней по всему организму, то они воздействуя на все органы и могут вызвать рак пищевода, желудка, прямой кишки и других органов.
Таким образом, курение (табакозависимость) — это тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Поскольку никотиновая зависимость схожа с наркотической, отказ от курения будет восприниматься организмом очень тяжело.
Вы должны быть готовы испытать неприятные ощущения — потливость, кашель, боль в горле, головную боль, расстройство желудка. У вас может испортится настроение, вы можете стать раздражительными, ощущать признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее. Также вы можете несколько набрать вес.
Первые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни они будут нарастать, а затем постепенно проходить. Важно выдержать и не сорваться первые две недели. После первого месяца неприятные ощущения исчезнут совсем, хотя и после этого вас время от времени будет тянуть покурить.
Зато уже через два часа после того, как вы бросите курить, никотин станет выводится из организма, на следующий день ваша сердечно-сосудистая система начнет выздоравливать, через две недели у вас улучшится система кровообращения и вы сможете легче ходить и бегать, через два года после отказа от курения риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями резко снизится. В течение года ваш организм самоочистится, резко улучшатся самочувствие и внешний вид, качество жизни значительно повысится.
Подготовительный этап
Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить — желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением — это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.
Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.
Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующаяе пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата.
Основной этап
Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки.
Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависим от курения, которое теперь является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни.
Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу…) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.
Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.
Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача — перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 — 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:
Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то , что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекитесь — займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.
Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..
Сделайте несколько физических упражнений.
Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
Почистите зубы.
Прополощите рот раствором соды.
Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.
Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением — сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости — лучше всего соки и минеральную воду.
Способы отказа от табака:
Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 — 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место.
Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.
Зачем бросать курить?
Никотин и процесс курения буквально встраиваются в физиологию человека, по причине чего у курильщиков в организме происходит множество неприятных изменений. Стоит вам бросить курить – и вы абсолютно точно сразу заметите, насколько лучше стали выглядеть и чувствовать себя!
Стоит курить стоит ради:
Здоровой кожи. Уже через 1 неделю без сигарет во многих органах начинается формирование новых клеток, не знакомых с пагубным влиянием никотина. Идет активное обновление клеток кожи, отчего улучшается ее состояние и цвет лица.
Хорошего самочувствия. Спустя всего 2 недели после отказа от курения физические нагрузки перестают вызывать одышку или ощущение «сжимания» сердца.
Белоснежной улыбки. Три недели без сигарет – и цвет ваших зубов наконец-то начал приближаться к своему естественно-белому оттенку. Никакого некрасивого желтого налета!
Приятного голоса. Не курите 3,5 недели? Можете забыть о сиплости и хрипах, ведь ткани горла и голосовых связок перестали страдать от табачного дыма.
Сильных волос. Токсические составляющие дыма от сигарет больше не оказывают пагубного воздействия на сосуды кожи головы: через 4 недели после отказа от курения вы заметите, что повышенное выпадение волос прекратилось, а скорость их роста заметно увеличилась. Крепких ногтей. На 5-ой неделе без сигарет ногти начинают приобретать здоровый цвет, так как ногтевая пластина практически полностью сменяется новой, не подвергавшейся влиянию никотина.
Желаю удачи в борьбе с этой пагубной привычкой.