Быть в форме это модно
Анонимный вопрос
26 июля 2019 · 7,7 K
Если «в форме» мы имеем ввиду:
низкий % подкожного жира;
хорошую степень физической подготовленности;
высокую продуктивность в течении дня;
отсутсвие заболеваний;
социальное и психологическое благополучие.
То лучше совета, чем придерживаться здорового образа жизни не найти. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – понятие растияжимое и всеобъёмлющее, тут все не ограничивается на отказе от вредных привычек, правильном питании и тренировках. ЗОЖ – это и правильное отношение к себе, своему телу, к окружающим людям к распорядку своего дня, к организации труда и отдыха.
Так как по определению ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) Здоровье – это полное физическое, душевное и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Вы сможете оставаться в форме, до тех пор пока вы сможете быть здоровыми.
Физическое здоровье можно сохранить благодаря:
ведению активного образа жизни (тренировки, подвижные игры, прогулки),
правильному и рациональному питанию (80% минимально переработанные и натуральные продуты, 20% все, что душе угодно), правильной организации труда и отдыха (не забывать про правильный отдых, правильную организациию рабочего места, тайм менеджмент на работе и за ее пределами).
Душевное и социальное благополучие: умение справляться со стрессами (дыхательные практики, йога, чтение, прослушивание музыки),
выстраивание и сильных и надежных социальных связей с семьей и людьми (умение находить общий язык, компромиссы и гибкость в общении, избегание стигматизации, толерантное отношение к людям)
Защититься от болезней вам помогут профилактические мероприятия такие как закаливания, приём добавок и БАДов к основному рациону питания направленных на повышение иммунной системы.
Из этого видно, что ЗОЖ понятие охватывающее огромное количество аспектов жизни людей. И самым легким решением, не следовать этим правилам, а превратить их в свою обычную деятельность, сделав их так сказать, автоматизмами, которые вы выполняеете не задумываясь. СДЕЛАТЬ ЗОЖ ОБРАЗОМ МЫСЛИ, СДЕЛАТЬ ЗОЖ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!
- Высыпаться (режим и качество сна)
- Правильное питание (тоже режим и без излишков)
- Физическая нагрузка (в меру, но регулярно)
Вообщем, всё банально – класика. Не толко активный образ жизни но и отдых.
Подобрать себе правильную диету, с учетом личных физиологических особенностей организма и хотя бы иногда заглядывать в спортзал (либо делать необходимые упражнения дома).
Журналист, редактор Кью в разделах «Спорт», «Экология», «Кино», «Медиа»…
В форме — имеется в виду не полнеть? Если да, то самый простой способ — проанализировать и скорректировать свои пищевые привычки (например, потреблять меньше сахара и простых углеводов) и регулярно (!) иметь хоть какую-то двигательную активность. Нужно понять простой принцип — чем больше потребляешь, тем больше надо тратить. Если совершенно не… Читать далее
Самый простой способ оставаться в форме, это есть правильно (соотношение белков, жиров, углеводов) частрые спортивные тренировки. Будь-то бег, спортзал, плаванье. Главное тратить больше калорий чем сьедать.
Нужно постоянно заниматься спортом, бег, тренажёрный зал, велик, баня и хороший отдых. Хорошее питание из натуральной еды необходимо. (Баранина, молоко, сезонные фрукты и овощи, каши)! Будете в формк! Велик – каждый день. Простые советы дала, а много кто прислушается? Знали бы, сколько стоят мои консультации))
Интересуюсь всем понемногу. По большей части люблю компьютерную деятельность.
Есть несколько факторов, которые влияют на состояние физической формы. Чтобы быть в форме, нужно как минимум хорошенько спать и каждый день заниматься физическими упражнениями, той же зарядкой. Так же питание влияет на форму, иначе будет ощущение слабости.
Как вы поддерживаете себя в хорошей физической форме?
Композитор, музыкант, кинематографист, дизайнер, фотограф. Изучал теологию…
В первую очередь — это здоровый и крепкий сон, в абсолютно тёмной комнате, безо всяких девайсов, в строго отведённое для этого время. Я ложусь часов в девять-десять вечера и встаю в пять-шесть утра. Это первое и самое главное условия для нормальной, приносящей удовольствие, жизни. Без соблюдения этой дисциплины все ваши усилия наладить качество жизни будут тщетны. Второе – это физзическая активность — минимум любого здорового человека это 10000-20000 шагов на свежем воздухе, в любую погоду, каждый день, а также плаванье, кардионагрузки. Третье — это полноценное питание богатое витаминами и минералами, а также достаточное колличество хорошей, качественной воды. Всё это очень знакомо и вы уже слышали об этом, но других секретов нет
Прочитать ещё 4 ответа
Какие лайфхаки вам очень понадобились в жизни?
люблю пить, курить и пылить свою личность
Лайфхак из детства – перевернуть подушку холодной стороной вверх. Очень сильно помогает заснуть в душный/жаркий день.
А еще есть такая странная штука со сном (не у всех прокатывает, да и не все видят): когда пытаешься заснуть и закрываешь глаза, обрати внимание на то что ты “видишь” сквозь них. Я лично вижу какие-то переливания темного-синего и черного цвета, как будто бы два воздуха мешаются друг в друге. Если сфокусироваться на одном из них (даже если это синий – он станет черным), начинаешь погружаться в него и как-бы “улетать” вовнутрь. В конце концов засыпаешь, даже не заметив этого, буквально за 2-3 минуты.
Прочитать ещё 7 ответов
Правда ли, что выход из зоны комфорта означает саморазвитие?
Болею за “Реал Мадрид”, общаюсь с иностранцами, немного фотографирую.
У меня уже начинает дергаться глаз, при виде слов вроде “саморазвитие”, “зона комфорта”. Ребят давайте откровенно: все эти псевдонаучные семинары, лекции, статьи и прочий бред из этого раздела это всего лишь временная мода. Что такое эта условная “зона комфорта”? это привычная среда обитания, смысл в том что якобы вы можете стать лучше выбравшись из неё. Усвойте для себя только что “саморазвиваться” только ради “саморазвития” это глупость. Единственное что реально поможет, например в работе: поставьте цель стать скажем экспертом в web-разработке, условно. И штудируйте литературу, впитывайте знания как губка, для этого вообще необязательно “выходить из зоны комфорта”, достаточно самодисциплины, усидчивости и целеустремлённости. Всего-то.
Прочитать ещё 11 ответов
Какие собственные правила и законы есть в вашей жизни, за которыми вы следуете уже длительное время?
Дизайнер шрифтов. Интересуюсь типографикой, историей дизайна, философией…
Прежде чем что-то сделать, сначала спрашиваю себя, действительно ли это мне нужно. Никогда не брал кредиты, и надеюсь, что не буду. Не использую ненормативную лексику. Не езжу на лифте ниже 5-го этажа. Не добавляю сахар в напитки. Не пью кофе и чай. Прежде чем выбросить старые вещи, сначала думаю, можно ли их кому-нибудь отдать. Что бы не случилось, оставляю время для сна. Каждый день думаю о том, как бы сложились дальше события, если бы меня не было. Прежде чем нажать кнопку ответить на thequestion, оцениваю, может ли это быть хоть кому-нибудь полезно.
Прочитать ещё 11 ответов
Анонимный вопрос
4 декабря 2018 · 1,9 K
У человека, который занимается фитнесом, здоровье, как правило, лучше – нет сильной нагрузки на органы, как у людей, страдающих от избыточного веса. К тому же, если вам нравится свое отражение в зеркале, вы становитесь увереннее в себе, настроение улучшается, соответственно, дела идут в гору 🙂
А кто-то и вовсе занимается фитнесом профессионально – у них своя мотивация на то, чтобы им заниматься.
Родилась в Нижнем Новгороде, волей судьбы оказалась в Москве. Мама двоих детей…
Считаю, что для этого есть как минимум несколько причин:
1. Для здоровья организма, если речь о физической форме и занятиях спортом.
2. Для того, чтобы нравиться самой себе. Если Вы нравитесь себе в зеркале, значит возрастает уверенность в себе и чувство удовлетворенности жизнью. Что влечет в целом позитивное настроение.
3. Чтобы нравиться своему… Читать далее
Популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям…
Поддержание тела в форме приносит изрядную выгоду. Человек лучше думает, лучше работает, лучше сосредотачивается, следовательно, получает больше денег. Кроме того, это отличный способ профилактики снижения настроения и депрессивных состояний.
Во многой мудрости много печали; И кто умножает познания, умножает скорбь.
Человек должен постоянно стараться себя поддерживать в хорошей физической форме, потому что это влияет на все аспекты жизни, начиная от самооценки и хорошего настроения, и заканчивая хорошим здоровьем и долгой и продуктивной жизнь в целом. Как говорится: “В здоровом теле – здоровый дух”.
Как вы себе представляете идеальную семью?
табачный недоэксперт, студент, повар и лютый задрот
Я бы для себя выделил одно простенькое определение – это группа людей, существующая как одно целое, но при этом каждый имеет беспрекословное право на индивидуальность. Конечно же, это поддержка и забота в любой ситуации, любовь, ну и самое главное для меня, это взаимопонимание. Но все же, если говорить менее абстрактно, то это запланированные дети, никаких залетов. Это силы и средства содержать этих детей, не плодить их ради того, чтобы была «группа подачи стакана воды в старости». Это должны быть люди, обеспеченные всеми необходимыми ресурсами, причем на протяжении всего процесса воспитания и становления личности.
Если говорить о выборе второй половинки, то тут, пожалуй, я мало чего могу сказать. Можно сейчас описать идеальную красавицу-домохозяйку, однако это далеко-далеко не стопроцентный счастливый брак. Сколько случаев, когда неформальные, по-своему дикие парочки создавали если не идеальную, то точно благополучную семью.
Прочитать ещё 12 ответов
Зачем в обществе существуют правила этикета?
Правила этикета созданы для того, чтобы люди могли культурно и адекватно общаться друг с другом, взаимодействовать, чтобы у них были нормы приличия – как поступать можно, а как не следует. Представьте, что было бы, если бы не существовало правил вежливости и этикета – люди бы просто переругались друг с другом, а с правилами этикета их сдерживают хотя бы формальные нормы. К тому же, гораздо приятнее, когда все люди ведут себя уважительно друг другу.
Прочитать ещё 1 ответ
Зачем и для чего люди занимаются благотворительностью? Что этими людьми движет?
Специалист по связям с общественностью в Благотворительном собрании «Все вместе»
Нужно разграничить тех, кто занимается благотворительностью, жертвуя деньги, и тех, кто работает в сфере благотворительности. Скажем о вторых.
У каждого из них свой собственный мотив. У многих есть личная история, то, что однажды задело и больше не отпускало. Кто-то видит в этом свое призвание. Важно лишь, что нельзя заставить кого-то работать в этой сфере. Люди занимаются благотворительностью, потому что не могут иначе, вот и все.
Прочитать ещё 5 ответов
Как перестать быть «удобным» для окружающих?
Открываю людям путь, как не бояться жизни. /И ты тоже сможешь/
Консультации: +7-915-303-08… · pro-ponimanie.ru
Илья, чтобы перестать быть удобным для окружающих, нужно избавиться от оценочной зависимости.
То есть, обычно люди становятся удобными для других, чтобы те к ним хорошо относились. Человеку это важно по тому, что он чувствует себя “ценным” и “значимым” только в ответ на внешние одобрения его поступков.
Если же такое одобрение не поступает, а вместо него есть критика, то таком человеку (зависимому от оценок окружающих) становится грустно, его мнение о себе падает, он начинает ощущать себя “плохим”, “ненужным”, “бесполезным”.
Поэтому, чтобы перестать повышать свою самооценку за счет угождения другим, важно сделать следующие шаги:
- Понять свою истинную ценность. Научиться оценивать себя не полагаясь на мнения окружающих, а сравнивая себя самого только с самим собой в прошлом.
Подробней о способах изменения самооценки, я рассказываю в этом видео: “Как повысить свою самооценку”
Снизить значимость мнения окружающих, распределив его по уровням от самого важного для вас до совершенно ненужного.
Начать принимать свои собственные слабые и теневые качества, которых вы, возможно, даже, стыдитесь. Увидеть в них плюсы и свои преимущества.
Научиться понимать скрытые мотивы людей, где их оценка зависит не от реальной ситуации, а от их выгоды от вашей удобности им.
Разобраться со своими внутриличностными конфликтами. где ваш “внутренний родитель” может быть слишком строгим к вашему же “внутреннему ребенку”. Такую критику важно переориентировать на поддержку и заботу.
Подробней о том, как эти шаги реализуются на практике, я рассказываю в этом видео: “Как не зависеть от чужого мнения”
Совершив в себе эти преобразования, вам будет легко перестать быть удобным для окружающий, и в большей мере следовать своим целям и интересам.
Прочитать ещё 8 ответов
Спорт
С наступлением нового года многие из нас планируют пересмотреть свои попытки держать себя в форме или, возможно, решают наконец-то заняться собой. Что значит быть в форме, знают не все.
Например, некоторые считают, что будут держать себя в форме, если станут есть меньше сладкого. Другие стараются поднимать больше весов, дольше бегать или чаще ходить на йогу.
Оказывается, наука пока не может определиться с тем, что же значит хорошая форма, хотя были проведены различные исследования, которые обращали внимание на различные способы держать себя в форме и которые могли повлиять на состояние здоровья различными способами.
После ряда исследований ученые сообщили хорошие новости: вам не нужно становиться тощим или бегать на более длинные дистанции, чтобы быть здоровыми. Даже если индекс массы тела у вас выше нормы, простая прогулка может существенно снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Люди, которые даже немного занимаются спортом, уже приносят своему здоровью немало пользы по сравнению с теми, кто вообще ничего не делает.
“Если говорить о физической активности и здоровье, то тут при малых вложениях вы можете получить достаточно много”, – говорит Тим Черч (Tim Church), директор Исследовательского центра превентивной медицины при Университете Луизианы.
“Если вы стремитесь пробегать по 10 километров для подготовки к марафону, это не сделает вас более здоровыми, – добавил он. – Однако если вы вместо того, чтобы лежать постоянно на диване начнете больше ходить пешком, вы значительно снизите риск различных проблем со здоровьем. Я бы сказал на 35-50 процентов, возможно, больше”.
Если вы хотите держать себя в форме в новом году, вам следует обратить внимание на следующее:
Кардиореспираторный фитнес
Слово “фитнес” не было включено в научный лексикон до 1970 года, когда ученые из Института Купера в Далласе не начали тестировать людей для определения того, как долго они могут бежать по беговой дорожке, когда ее поверхность становилась все круче и круче.
Если человек показывал хорошие результаты при прохождении этого теста, ученые говорили о том, что он имеет высокий уровень кардиореспираторного фитнеса, что означает способность сердца и легких выдерживать нагрузки определенной силы.
Этот термин быстро сократили до слова “фитнес”. Сотни исследований в последующие десятилетия связывали высокий кардиореспираторный показатель с позитивными последствиями, включая низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, более крепкие кости, пониженный риск развития определенных видов рака, более низкое кровяное давление и низкий риск преждевременной смерти от болезней.
В исследованиях, результаты которых были недавно опубликованы в журнале Circulation, Черч и его коллеги изучили данные 14 тысяч мужчин. Они обнаружили, что люди, которые поддерживали или улучшали свой уровень фитнеса в течение 6 лет имели меньше риска умереть в течение 11 лет по сравнению с теми, чей уровень фитнеса падал. На каждый шаг в повышении фитнеса (эти шаги измеряются в метаболическом эквиваленте) риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у этих мужчин падал на 19 процентов.
Польза была практически одинакова независимо от того, теряли ли мужчины вес во время исследуемого периода или, наоборот, набирали. Люди часто беспокоятся о лишнем весе, и они напряженно стараются избавиться от него, однако, если говорить о риске смертности, изменения фитнес подготовки важнее, сказали ученые.
Сегодня элитные спортсмены используют тот же самый тест с помощью беговой дорожки для измерения максимального VO2, который показывает, насколько эффективно их организм превращает кислород в топливо. Однако в среднем достаточно делать аэробные упражнения, которые не заставляют вас сильно задыхаться, например, поднятие по лестнице или выполнение повседневных дел.
Американский колледж спортивной медицины советует для большей части взрослого населения заниматься умеренными физическими нагрузками минимум по 30 минут – 5 раз в неделю или чаще. 20 минут 3 раза в неделю следует давать себе более тяжелые нагрузки. Хорошими упражненими для повышения уровня кардиореспираторного фитнеса являются бег, езда на велосипеде, плавание, баскетбол, танцы или ходьба.
Мышечный фитнес
Исследования фитнеса в прошлом в основном были направлены на изучение влияния аэробной активности, а теперь ученые заинтересовались пользой поднятия тяжестей и других форм силовых нагрузок. Эти занятия особенно важны с возрастом, потому что после 40 лет мы начинаем терять мышечную массу.
Исследования показывают, что силовые нагрузки помогают бороться с метаболическими заболеваниями, например, диабетом. Работая с мышцами, вы укрепляете костную массу, что также благоприятно сказывается на сердце и суставах. Тренировки с весами также помогут сохранить высокое качество жизни в пожилом возрасте. Позволяя людям справляться с простыми заданиями, например, передвинуть что-то в доме, принести сумки с продуктами, закрутить консервы и так далее.
Рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять силовые нагрузки для тренировки мышц, например, работать со свободными весами – гантелями, гирями – или пользоваться эспандером, который позволяет правильно двигаться суставам и тренирует их.
Гибкость
Если вы будете исключительно растягивать мышцы, это не повысит ваш уровень фитнеса. Гибкость является важным компонентом фитнес программ после аэробных и силовых упражнений, говорит Черч. Гибкость очень важна для всех, но особенно для пожилых людей.
Йога, растяжка и связанные с ними занятия, которые попадают в категорию “нервно-двигательная тренировка” помогают улучшить баланс, координацию движений, подвижность. Это существенно снижает риск падений, которые могут вызвать переломы и другие травмы.
Рекомендуется удерживать растяжку при выполнении упражнений на гибкость от 10 до 30 секунд до легкого дискомфорта или напряжения. Эти упражнения следует выполнять не менее 2 раз в неделю, но лучше всего ежедневно.
Исследования также показали, что выполнение упражнений на растяжку перед интенсивными занятиями другими видами тренировок может привести к травмам. Поэтому для разогрева не нужно слишком сильно растягиваться, а лучше выполнить постепенные динамичные движения.
Конституция тела
Не существует идеальных показателей веса для всех людей, хотя многие стремятся к таким показателям. Ученые спорят сегодня о том, как фитнес может нейтрализовать многие опасности избыточного веса, но сбрасывать вес слишком резко тоже очень опасно. Поэтому для тех, кто страдает ожирением, поможет постепенное избавление от лишних килограммов с помощью фитнеса.
Внутренний брюшной жир является главным виновником того, почему у полных людей больше рисков различных проблем со здоровьем. Потеря лишнего веса усиливает подвижность, поэтому человеку легче становится выполнять физические нагрузки. В свою очередь, физическая активность помогает сбросить вес.
Если даже вы сбрасываете вес, но продолжаете вести малоактивный образ жизни, здоровья это не принесет. Чтобы быть в хорошей форме недостаточно просто терять вес, следует тренировать тело.
Мозг
Мышцы, кости и сердце – это не единственные органы, которые получают пользу от физических нагрузок. Исследования показали, что люди с серьезными заболеваниями сообщили о том, что стали лучше себя чувствовать морально после того, как начали заниматься спортом. Физические нагрузки понижают уровень депрессии, стресса, беспокойства.
“Я в шутку говорю о том, что 90 процентов аэробной физической нагрузки находится выше плеч”, – сказал Черч.
“В то время как курение опасно для каждой клетки тела, физическая активность, наоборот, полезна для каждой отдельной клетки нашего тела, – добавил он. – Я всегда удивляюсь тому, какую пользу приносят занятия спортом и физическая активность нашему здоровью”.