Быть здоровым это модно или необходимо
Здоровый образ жизни-модно или полезно?
Здоровый образ жизни это модный тренд,мода на смузи или это необходимость?
ЗОЖ —это стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.
Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни? Для себя я вывела множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
1.Личная гигиена
- чистку зубов и слежение за их здоровьем;
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
- мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
2.Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
- Позитивное мышление.Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
- Здоровая общительность. Важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
- Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме.
- Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.
3.Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
- Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
- Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
- Обтирания. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
- Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организмеКонтрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
- Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
- Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении.
4.Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
- Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба.
- Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
- Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
- Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
- Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
- Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
- Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.
5.Занятия спортом
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, ЭТО МОДНО ИЛИ НЕОБХОДИМО?
Внеклассное мероприятие о здоровом образе жизни
ЦЕЛЬ:
-формирование активной жизненной позиции к здоровому образу жизни
ЗАДАЧИ:
-актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни, ответственного поведения
-расширить понятие “Здоровый образ жизни”
-закреплять умение работать в группах
-формировать навыки самостоятельного анализа и оценки
-развитие творческих способностей, памяти, внимания, мышления, познавательных интересов
ОБОРУДОВАНИЕ:
ноутбук, проектор, экран, презентация, карточки с пословицами, ручки, принадлежности для практической работы (пачки от чипсов и сухариков, лимонадные этикетки), бумажные театральные маски для рефлексии, оформление для доски (фигурка человечка, надписи с положительными и отрицательными факторами )
АУДИТОРИЯ: 7 класс
Добрый день, мои дорогие ребятки! А еще мы с вами все говорим, здравствуйте, то есть желаем всем присутствующим ….(здоровья)
Сегодня наш классный час посвящен моде, да, да, не удивляйтесь, именно моде. А что такое мода?Мо́да (фр. mode, от лат. modus — мера, образ, способ, правило, предписание) — временное господство определённого стиля в какой-либо сфере жизни. *(1)
Кто из вас может мне сказать, что, модно в современном мире? (ответы детей) *(2)Внимание на экран – нравится вам фото девушки? А вот так? По какой причине?
А вот изображение на этом фото нравится? А теперь? Почему?
Что объединяет эти фото? А вот эти? Какие люди изображены на них? (здоровые и красивые, больные). Так вот мы сегодня с вами выясним, есть ли мода на здоровье! Работать будем в группах.
И так, начинаем, вот человек, какие же факторы влияют на его здоровье? Остановимся на некоторых.
*(3)Доктор Айболит, вам слово. (ученик)
Завтрак ты не пропускай,
Завтракать полезно,
Это даже малышам в садике известно!
Если завтрак пропустил,
Ты желудку навредил!
Не забудешь про обед,
Избежишь ты многих бед.
И не позабудь про ужин –
Ужин тоже очень нужен.
Многие учащиеся не завтракают по утрам, так как поздно просыпаются, лень приготовить самим или забывают, при просмотре утреннего блока телевизора, некоторые едят быстро, пока смотрят передачу или проверяют почту в социальных сетях. У многих нет постоянного времени приема питания.
Недостаточность питания замедляет рост и развитие, избыточное питание нарушает процессы обмена, расстраивает пищеварение.*(4) В рационе детей и подростков ежедневно должны присутствовать следующие продукты.
*(5)А что мы пьем? Воду из под крана, а у всех ли имеется фильтр для очистке воды на кранах? Конечно же, нет, а значит, в наш пищеварительный тракт могут попасть ионы железа и другие химические элементы, которые раздражают слизистую желудка. Летом, в жаркую погоду, да и не только летом, любим, выпить бутылочку лимонада. В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы.*(6) В лимонадах содержится много сахара. Мало, кто из вас стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них – белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды – они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит. Посмотрите на слайд, на соотношение сахара. Это же относиться к некоторым шоколадным батончикам и конфетам.
Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. *(7)Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму.
*(8) Давайте посмотрим, что происходит в организме после употребления 1 баночки колы. *(9)Пожалуй, самое коварное в газированной воде – это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза (Сальмонеллёз — острые кишечные инфекции животных и человека) и энтероколита (Энтероколит – одновременное воспаление тонкой и толстой кишок). Одно из наиболее часто встречающихся заболеваний системы пищеварения, которое приводит к атрофическим изменениям слизистой оболочки и нарушению функций кишечника, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.
Доктор, а какие советы вы дадите ребятам об употреблении газированных напитков?
(ученик) Чтобы уменьшить вред от любой газировки, необходимо следовать простым правилам:
1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка.
2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.
3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.
4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.
5. Не давайте газировку детям до 3 лет
А теперь переходим к вечно валяющимся и в довольно больших количествах, пакетикам из-под чипсов и сухариков, жевательных резинок, шипучих конфетти тд. Любой продукт должен иметь на упаковке указание о составе, часто мы не понимаем разные непонятные буковки Е (они обозначают пищевые добавки) или названия каких то веществ в составе продуктов, а так ли они безопасны.
*(10)Посмотрите на слайд
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210, Е 211 (бензоат натрия ) 217, Е240, Е330, Е331( натрий лимоннокислый или Цитрат натрия).
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338(орто-фосфорная кислота),341, Е407, Е450, Е461-466,
Сахарозаменители, Е951(аспартам), фенилаламин, Е950 (ацесульфам калия) Е 621 (глутамат натрия)
Перед вами на столах лежат упаковки от разных так называемых вкусностей, которые многие из вас так любят – практическая работа – внимательно изучить этикетки и найти есть ли вредные добавки в ваших любимых напитках и закусках? (3 минуты) – обсуждение.
Какой вывод можно сделать?Вы хотите ли вы еще чипсов и сухариков? А как можно приготовить безопасные, но вкусные сухарики и чипсы? (ответы детей) Одна из ваших мам угощает вас такими, самодельными сухариками, кушайте на здоровье!
Вашему организму совсем не безразлично, когда получить пищу через три часа или через десять. Когда с утра чай с бутербродом, а весь день пирожки, то ужин превращается в обед, а ужинают ночью. *(11)Есть надо не меньше четырех раз в день, не позднее, чем за 1, 5 -2 часа до сна, а перед сном можно выпить молоко или кефир.
Ешьте больше сырой, вареной, пареной пищи, ограничьте жареное, острое, употребляйте больше растительных жиров, ограничьте употребление животных жиров. Не забывайте и про овощи и фрукты. Один очень хороший врач, сказал, полезны те овощи, фрукты и ягоды, которые растут в местности, в которой вы живете. О каком факторе мы сейчас говорили? (Питание) Сделайте вывод, питаться правильно это модно или необходимо? (и модно и необходимо). Многие известные люди выбирают для себя здоровое правильное питание, это и вегитарианство, и раздельное питание и много еще разных способов, потому что это и модно и необходимо для организма.*(12) Но кроме правильного питания, организму нужно постоянное движение.
Движение для вас, ребята, не только жизненная необходимость – это сама жизнь. Без движения нет нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций вашего организма.
Доктор Движение, ваше слово (ученик)
*(13) Сидячий образ жизни – это одна из 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье. Малый объем двигательной активности ребенка ведут к весьма распространенной болезни – гиподинамии, при которой у детей портиться осанка нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляется избыточный вес.*(14) Движение – это жизнь, как говорил Вольтер.
Музыкальная разминка (под песню В. Высоцкого «Утренняя гимнастика»).
Доктор, пожалуйста, с вашей помощью ребята будут делать упражнения под музыку.
Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще –
гимнастика!
Если вы в своей квартире –
Лягте на пол, три-четыре!
Выполняйте правильно движения.
Прочь влияния извне –
Привыкайте к новизне!
Вдох глубокий до изнеможения.
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус – три-четыре! –
Ширятся, растет заболевание.
Если хилый – сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, обтирания.
Если вы уже устали –
Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой.
Главный академик Иоффе
Доказал – коньяк и кофе
Вам заменят спорт и профилактика.
Разговаривать не надо.
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если вам совсем неймется –
Обтирайтeсь, чем придется,
Водными займитесь процедурами!
Не страшны дурные вести –
Мы в ответ бежим на месте.
В выигрыше даже начинающий.
Красота – среди бегущих
Первых нет и отстающих!
Бег на месте общепримиряющий.
Благодарю всех за замечательную музыкальную разминку. О каком факторе шла речь? (Движение) Как вы думаете, заниматься спортом, зарядкой, физкультурой, вообще двигаться это модно или необходимо? (ответы) Правильно, это и модно, потому что многие знаменитости (актеры, политики, бизнесмены), обязательно посещают спортивные залы, занимаются плаваньем, бегом, но и это необходимо, так как, еще раз повторю слова Вольтера Движение –это жизнь.
Что слаще сладкого? Что можно увидеть закрытыми глазами? Молодцы это сон, да наш сон слаще, чем мед. А что такое сон? (ответы детей) Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом. Но как ни странно, даже в настоящее время ученые не могут дать точного определения сну
Доктор Сон ваш выход. (ученик)
«Доброе утро!» –
Скажешь кому-то
И будет ему
Очень доброе утро,
И день будет добрый,
И добрые встречи,
И добрый, конечно,
Опустится вечер.
Как важно и нужно,
Чтоб сразу с утра
Тебе пожелали только добра.
*(15) Каждый из вас знает, что если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили за день. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы: сердце, легкие, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть. Когда вы спите, отдыхают также и ваши кости, благодаря этому они лучше растут. Не зря говорят, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для всех органов вредно, если человек регулярно недосыпает. Сон очень положительно влияет на организм человека.
А сколько же нужно времени на сон, что бы организм успел отдохнуть и набраться сил? (ответы) *(16) Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок – 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно по больше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
Ребятки, какие слова вы говорите, перед тем как ложитесь спать? (ответы ребят) (Доброй ночи, спокойного сна и др.), а почему мы так желаем?
Доктор, прошу раздать группам карточки и присоединиться к обсуждению. Карточки разрезаны, ваша задача, собрать правильно пословицу и объяснить ее значение.
Сон – лучшее лекарство.
Выспишься – помолодеешь.
Выспался – будто заново родился.
Нет такого силача, которого сон не поборет.
Силен слон, да посильнее его сон.
После обеда полежи, после ужина походи.
А это какой был фактор? (Сон) Скажите, по вашему, высыпаться это модно или необходимо? Модно, потому что выглядишь красиво и ухоженно, а необходимо, потому что организму, что бы быть красивым и здоровым нужен полноценный отдых в виде сна.
Посмотрите на нашего человечка, какие факторы, положительно влияющие на здоровье человека, мы уже назвали? (питание, движение и сон), конечно, здесь перечислены не все факторы, есть еще и негативные факторы которые мы называем двумя словами, какими? (вредные привычки)
*(17) Давайте быстренько напряжем ваши умы и назовем основные вредные привычки человека (курение, алкоголь, наркомания), а еще, какие разные вредные привычки человека могут быть? Называем и сразу же объясняем, почему это вредно или опасно (называют, обсуждение).
*(18) У вас на партах в каждой группе есть листок со словом ЗДОРОВЬЕ, даю ровно 2 минуты, на каждую букву слова придумать как можно больше слов ассоциаций к нашей сегодняшней теме здорового образа жизни (проверка, обсуждение).
Мы сегодня говорили о том, что здоровье – это самая большая ценность для человека, что сегодня очень модно и престижно быть здоровым. Спасибо докторам – помощникам за то, что помогли проверить наши знания о здоровом образе жизни, и преподнесли вам новые знания.
*(19) И так подведем итог, что же модно?
Модно и необходимо: Не модно и вредно:
Почаще есть рыбу, овощи, фрукты, а не сухарики и чипсы
Пить воду, молоко, соки, чай, а не газировки
Заниматься спортом, а не сидеть у компьютера и телевизора
Как можно больше ходить, а не лежать на диване.
Высыпаться, а не зависать в социальных сетях до полночи
Дышать свежим воздухом, а не портить его сигаретным дымом
Проявлять доброжелательность, а не агрессию
Иметь чувство юмора, а не обижаться
Чаще улыбаться, а не плакать и грустить
Любить жизнь, а не жаловаться на нее
На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика, и много чего ещё. Что-то мы не в силах изменить. *(20) Но очень много зависит и от нас, и мы с вами еще поговорим о влиянии на организм мобильных телефонов, пирсинга, татуировок, о вреде коротких юбок и оголенных животов, чем может навредить постоянное ношение высоких каблуков, о том какая польза или вред от прогулок без головного убора. Тем для обсуждения у нас с вами еще много. А сейчас я предлагаю вашему вниманию видеоролик с песней, слова песни в виде караоке вы увидите на экране, кто захочет, может подпевать, встаем из-за парт и повторяем движения за мной.
Просмотр видеоролика «Песня о здоровом образе жизни».
И напоследок я хочу дать вам необычный рецепт *(21) Берём день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия. Добавляем три полные (с верхом) ложки оптимизма, большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зёрен терпимости, и, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем и, в основном, к ближним. Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ! Теперь, когда блюдо готово, украшаем его лепестками цветов доброты и внимания. Подавать ежедневно с гарниром из тёплых слов и сердечных улыбок, согревающих сердце и душу. Удачного дня вам!
*(22) Всем спасибо за работу и за внимание!
У вас на столах лежат маски грустная и веселая, выберите ту, которая отражает настроение, с которым вы уходите с нашего мероприятия. Прикрепляем маски на доску при помощи магнитов.