Держать руку на модном пульсе

Былая роскошь

Осенью нам больше всего не хватает солнца по утрам, теплых длинных дней и здорового сияния кожи, чуть тронутой золотистыми лучами. Тем более что в этом сезоне натуральный румянец и естественное свечение лица — популярный вариант макияжа. Но что делать, если вы — из тех, кто так и не попал в этом году на море и вообще не может похвастаться здоровым эпидермисом? Прежде всего вспоминаем, что октябрь — время, когда пора возобновлять кислотный уход. Включайте в свою программу по возвращению эпидермису натурального сияния гликолевую, яблочную, лимонную, миндальную или молочную кислоты. Не бойтесь средних или даже высоких кислотных концентраций: ультрафиолетовый индекс уже не такой высокий, а значит, мы не будем рисковать получить гиперпигментацию. И тем не менее не забывайте о защите, а сами пилинги проводите исключительно в вечернее время. В ходу должны быть и увлажняющие маски, без которых сложно представить себе полноценный уход.

Взять тон

Редкие счастливицы могут обойтись без декоративной косметики, когда речь идет о пресловутом естественном свечении кожи. Увы, но возрастные изменения, экология и образ жизни не способствуют сохранению ровного красивого цвета кожи. Смиряться с этим совершенно не обязательно, тем более в косметическом арсенале присутствуют отличные сс-­средства, призванные корректировать тон. Это легкие продукты, которые дают еле заметное покрытие, но отлично «балансируют» общий оттенок кожи, убирая серость, синеву, желтизну или красноту (а то и все сразу). Иногда полезно смешать сс-­крем с вашим привычным тональным продуктом, чтобы получить более плотное покрытие, способное избавить от видимых несовершенств, и ту самую цветокоррекцию.

Светлый образ

Итак, тон с цветокорректором в виде сс-­продукта нанесен, что дальше? Зачастую базовые продукты призваны убрать видимые недостатки, но справиться с созданием так модного сейчас (да и всегда) естественного блеска кожи неспособны. Более того: многие делают из лица чистое полотно без теней и анатомических выступов и впадин. Нашей задачей становится заново воссоздать этот рельеф, и в ход идут скульптурирующие средства. К ним относятся более темные, чем ваш родной тон кожи, пудры, румяна и хайлайтеры. Первые «создают» ямки и углубления (например, в подскульных впадинах, на крыльях носа, по боковым линиям лба), вторые отвечают за здоровый румянец, ну а третьи — за тот самый блеск. Очень важно не переборщить с шиммерами, подобрав средство, которое деликатно и мягко подсветит стратегически важные области. И прежде, чем наносить его, убедитесь, что у вас нет шелушения, иначе оно будет подчеркнуто и отчетливо видно. Также используйте консилер, который сотрет синяки.

Сухой продукт

Среди всего многообразия иллюминирующих средств для кожи лица и тела самым популярным остается старый доб-рый рассыпчатый или прессованный продукт: хайлайтер или пудра с мелчайшими сверкающими частицами.

Капли и сыворотки

Жидким шиммером уже никого не удивишь, и сегодня у такого формата появляется все больше и больше поклонников. Главный плюс — возможность добавить каплю в любой крем, будь то ваш дневной или любимый тональник.

Стики и карандаши

Лучший вариант для тех, кто все делает на бегу (а все мы так или иначе экономим время на макияже), — удобный и компактный стик, который можно взять с собой и «поправить» лицо буквально одним-двумя движениями.

Нужно ли наблюдать за пульсом?

Не стоит забывать, что основной целью тренировок является укрепление здоровья организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

       Сердечно-сосудистая система каждые сутки перекачивает литры крови и, если в покое нагрузка на сердце не слишком высока, то при физической активности она усиливается, стремясь обеспечить возрастающие запросы организма. Хорошая новость: регулярные тренировки меняют функциональность сердечно-сосудистой системы так, что она легче реагирует на повышение нагрузки. Этот процесс называется адаптация.

       Измеряя пульс во время тренировок, можно понять, насколько интенсивно вы тренируетесь. Пульс — объективный показатель тренированности и хороший помощник в оценке качества восстановления. Недаром Американский колледж спортивной медицины (ACSM) подчеркивает важность измерения и контроля пульса для оценки интенсивности тренировок.

Частота сердечных сокращений в покое

Лучшее время для измерения пульса в покое — утром после пробуждения, в положении стоя или сидя. У спортсменов частота пульса обычно ниже, чем у обычных людей, хотя это не является достоверным показателем тренированности. Известно, что пульс покоя снижается с возрастом и на фоне приема ряда лекарственных препаратов (например, препараты для лечения гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний). Повышение пульса в покое может происходить на фоне стресса, перед важными соревнованиями, а также в результате приема различных стимуляторов (кофеин, никотин). Очень важно измерять пульс в одном и том же положении, поскольку поза тела может влиять на его значения. Следует помнить, что пульс не может являться единственным индикатором тренированности.

     Если вы регулярно измеряете пульс покоя и видите, что его значения уменьшаются, это чаще всего говорит о повышении тренированности. Верно и обратное — повышение ЧСС в покое может быть признаком перетренированности, обезвоживания, эмоционального стресса, недосыпания, заболевания, нарушения питания, а также комбинацией этих факторов.

Изменение ЧСС во время аэробных нагрузок

Аэробная тренировка, как правило, достаточно длительная. Кроме того, она задействуют большие группы мышц. Цель аэробной тренировки — улучшение общей выносливости, работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Самый популярный вид аэробной активности — бег. Типичная реакция организма при начале аэробной нагрузки заключается в выработке организмом адреналина, который повышает частоту сердечных сокращений. Как только вы прекращаете бежать, организм дает сигнал о прекращении выработки адреналина, и пульс начинает снижаться.

       Почему повышение пульса во время бега способствуют повышению тренированности сердца? Причина в активном потреблении кислорода работающими мышцами — все это приводит к повышению аэробной емкости.

       Реакция сердца на тренировки показывает, насколько лучше стала работать ваша аэробная система. Считается, что после 3-6 месяцев регулярных тренировок пульс снижается на 10-15 уд/мин в результате адаптации сердечно-сосудистой системы. Это означает, что если в самом начале занятий вы бежали с пульсом 135 и темпом 7:00 мин/км, то через полгода вы можете бежать с тем же пульсом, но темп уже будет, скажем, 6:00 мин/км.

Средняя частота пульса

• новорожденные от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту,
• младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту,
• младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту,
• дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту,
• дети старше 10 лет и взрослые — 60–100 ударов в минуту,
• хорошо тренированные взрослые спортсмены — 40–60 ударов в минуту.

Изменение максимальной ЧСС

В большей степени на цифры максимальной ЧСС влияет возраст и генетика. Кроме того, ваша максимальная ЧСС не варьирует и не «тренируется» подобно пульсу в покое. Примерно после 20 лет максимальная ЧСС у обычных людей начинает снижаться примерно на 1 удар в год, но если вы усиленно тренируетесь, ваш максимальный пульс останется на том же уровне много лет.

       До того, как вы начнете усиленно тренироваться, было бы неплохо знать свой максимальный пульс. Его можно определить его по формуле:

Максимальная ЧСС = 220— возраст (в годах).

Это означает, что максимальный пульс для 40-летнего человека: 220 – 40 = 180 уд/мин.

Есть формула с поправкой на возраст: максимальный ЧСС = 207– 0.7 × (возраст).

Обе этих формулы (особенно первая) не всегда точны — существует разброс в значениях максимального пульса между людьми одного возраста. Однако, если вы новичок в беге, вернулись к тренировкам после длительного перерыва, у вас есть заболевание сердца, то простые формулы вполне подойдут. Наилучший способ определения максимального ЧСС — прохождение нагрузочного стресс-теста. Важным условием является обследование перед тестированием, особенно если вы старше 35 лет.

        После определения максимального пульса можно рассчитать свои пульсовые зоны. Для каждого возраста есть свои зоны частоты пульса, которые, к тому же, смещаются при повышении тренированности человека.

Зона разминки — тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, бежите восстановительный кросс, особенно после интенсивных нагрузок.

Так называемая «жиросжигающая зона» — тренировки с частотой пульса 60%-70% от максимальной частоты. Комфортная в плане нагрузки, эта зона позволяет сжигать до 85% калорий из жировых запасов.

Аэробная зона — тренировки с частотой пульса 70%-80% от максимального. Здесь начинается активная работа легких, поскольку организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной, происходит увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей зоне, при этом примерно 50% из них расходуются из жировых запасов.

Анаэробная зона — тренировки с частотой пульса 80%-90% от максимального. Работа в этой зоне помогает значительно улучшить вашу физическую форму, примерно 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.

Зона максимальной нагрузки — тренировка с частотой пульса 90%-100% от максимального. В этой зоне можно тренироваться очень короткий промежуток времени и только при хорошей подготовке.

Вместо вывода

Простое измерение ЧСС позволяет судить о состоянии спортсмена в текущий момент времени, оценить восстановление, а также варьировать тренировочную нагрузку. Это не идеальный показатель, но его использование с другими общедоступными параметрами (уровень стресса, качество сна и т.д.) позволяет превратить пульс и пульсометр в поистине незаменимого помощника в тренировочном процессе.