Доповідь на тему здоровий спосіб життя це модно
Південна середня загальноосвітня
школа І – ІІІ ст.
Доповідь на тему:
Робота
Вчителя Південної ЗОШ
Чорної Алли Семенівни
2018 р.
План:
Що таке здоровий образ життя?
Правила здорового способу життя:
Відмовитись від шкідливих звичок
Підтримка м’язів у тонусі
Загартовування організму
Вживання здорової їжі
Створення комфортних психологічних умов
Формування і дотримання чітких принципів
Додаток
Багато-хто розуміє під цим поняттям просто відмову від шкідливих звичок і заняття спортом. Насправді, здоровий спосіб життя – це набагато глибше поняття, це стиль життя і мислення. Для кожної людини – це щось особливе. Саме думки людини становлять основи здорового способу життя.
Спосіб життя – це не лише характер людської поведінки, яка позитивно чи негативно впливає на здоров’я. Сам характер поведінки зумовлений фізичним та культурним середовищем, вихованням, матеріальними можливостями. На формування способу життя впливають стереотипи стосунків між людьми, їхній життєвий досвід і соціальні умови та середовище.
Саме поняття «здоровий спосіб життя» з’явилося не дуже давно, але дотримуватися його принципів люди намагалися віддавна. Ще в середньовіччі, а можливо, й раніше люди знали основи здорового способу життя, от тільки мотивація у них була зовсім іншою, ніж тепер у нас.
Про те, щоб жити абсолютно здоровим не було й мови, але обов’язково слід було дотримуватися основ здорового способу. Основи здорового способу життя входили й до релігійних постулатів. А оскільки релігія була популярною, то багатьом доводилося дотримуватися здорового способу життя, навіть того не усвідомлюючи.
Сьогодні люди, котрі дотримуються здорового способу життя, мають на меті щось зовсім інше. Люди хочуть зберегти свій організм здоровим, адже його й так ослаблюють такі чинники як погана екологія, забруднена вода, а також популярні тепер шкідливі звички.
Ми знаємо багатьох людей, котрі розповідали, як вони у молоді роки займалися спортом, а згодом припинили, і далі й потовстішали, з’явилася ядуха та ін.
Здоров’я не можна придбати раз і назавжди на якомусь етапі життя. Організм може бути здоровим лише тоді, коли він розвивається, доповнюється різними новими корисними для здоров’я елементами, звичками і, таким чином, вдосконалюється. Тому здорового способу життя треба увесь час вчитися, а треба виховувати потребу в ньому.
Отже, можна сміливо сказати, щооснови здорового способу життя – це регулярне і цілеспрямоване дотримання і виконання простих правил.
1. Відмовитись від шкідливих звичок
Зауважмо, що звички дуже стійкі. Корисні звички зміцнюють здоров’я, захищають від негативних стресових впливів, розвивають людину фізично й розумово, допомагають формувати гармонійний розвиток особистості. Шкідливі – навпаки, гальмують її становлення. Тому Ви маєте залишити частину своїх звичок у минулому.
Природно, найшкідливішими звичками вважають куріння, наркотики й алкоголь. Це три великі вороги здоров’я. Іноді їх вживання є наслідком певної стресової ситуації, а потім у деяких людей це набуває системного та регулярного характеру. Таким чином люди намагаються начебто полегшити своє життя чи розширити можливості для соціальних контактів.
До шкідливих звичок також належить жування жуйки, фаст-фуд замість повноцінного харчування. Це менш шкідливі звички, тому, якщо виникла конечна потреба, Ви можете дозволити собі трішки вольностей. Головне – не зловживайте!
2. Підтримувати м’язи у тонусі
До умов, що сприяють збереженню здоров’я, без сумніву, належить фізична культура та спорт. Вони є основними чинниками формування гармонійної особистості. На сучасному етапі розвитку суспільства зростають вимоги до фізичної підготовки людей. Адже саме рівень здоров’я – нерідко є головним чинником працездатності в процесі життєдіяльності людини.
Це не означає, що Ви повинні одразу йти та займатися серйозним видом спорту. Вранішня зарядка також буде гаразд.
Не слід вважати, що заняття фізичною культурою і спортом самі собою ґарантують міцне здоров’я, адже є наступне правило здорового способу життя.
3. Загартовувати організм
Здоровий спосіб життя – сам собою є профілактикою різних захворювань. Щоб запобігти простуді й підвищити імунітет, придумали загартовування. Моржування або обливання холодною водою взимку – це радикальні методи. Загартовування можна починати з прийому контрастного душу: три хвилини холодна вода, три – гаряча. Влітку можна обливатися холодною водою і купатися в джерелах.
До речі, поїдання морозива – це теж загартовування. Так можна підготувати горло до низьких температур і уникнути простуд. Загартовування необхідне й дітям. Їх можна купати в холодній воді купання і обтирати вологим рушником. Треба відзначити, що загартовування – це не просто звикання до низьких температур, це підвищення терморегуляції тіла. «Морж» і в лазні почувається добре.
Здоровий спосіб життя у кожного свій, потрібно тільки вибрати його для себе і дотримуватись із задоволенням.
4. Вживати здорову їжу.
Знову ж таки, не варто сприймати все категорично. Чи можна говорити, що людина, яка харчується виключно гамбургерами, дотримується здорового способу життя, навіть якщо вона при цьому бігає марафон і загартовується?
Для декого здорова їжа – це овочі та молоко на сніданок, обід і вечерю. Але ж їжа має бути поживною, насиченою вітамінами і мінералами. Долучіть до Вашого щоденного раціону яйця (джерело білка, знижують ризик інфарктів та інсультів), банани (містять калій), чорницю (для очей і від старіння), зелень, овочі й фрукти. Завдяки свіжим фруктам і овочам, наприклад, винограду, яблукам, моркві, помідорам, огіркам ваші страви будуть ще смачнішими. А такими стравами як грибний суп, холодник (окрошка) та різні салати Ви не тільки насолодитеся, але і насититеся. З м’яса краще вибрати курятину – в ній міститься менше жирів, є селен і вітамін В. А з риби – лососину, вона допоможе знизити рівень холестерину, захистить від деяких видів раку. Корисно все, що готують з цілого зерна: коричневий рис, хліб, каші.
І ще одне правило – від японців: здоровий спосіб життя – це коли щодня Ви їсте продукти всіх кольорів веселки.
5. Створити комфортні психологічні умови.
Здоровий спосіб життя – це також і комфортні психологічні умови. Не можна говорити, що Ви дотримуєтеся здорового способу життя, якщо радієте всього один раз на день, коли приходите додому і знімаєте тісні черевики.
Це, звичайно, загартовування характеру, але краще візьміться за заняття з йоги.
Зазвичай, на шляху до здорового способу життя найскладнішим є перший крок: фізичні навантаження. Ми обіцяємо собі, що, наприклад, із понеділка почнемо бігати, з наступного місяця – ходити в басейн, а взимку – загартовуватися, але нічого з цього всього зробити не вдається. А отже, і не треба.
Якщо Вам не хочеться бігати або плавати, тоді «парашутний спорт не для Вас». Тренувати серце можна, почавши більше ходити пішки: припинити їздити ліфтом і купити крокомір. Японці говорять, що той, хто робить 10 000 кроків щоденно, житиме більше ста років і не хворітиме. Підтримувати тіло в хорошій фізичній формі можна й іншими способами. Наприклад, гра з друзями у футбол (для чоловіків), східні/латиноамериканські/класичні танці (для жінок).
6. Формувати і дотримуватись чітких принципів.
Це основний і завершальний етап, що дозволяє поєднати попередні етапи в одне ціле та насолоджуватися життям. Ви маєте усвідомити, що не позбавляєте себе жодних благ. Ви лише допомагаєте своєму організму. Якщо Вам так і хочеться порушити «заборони», то нема біди, якщо зрідка в хорошій компанії Ви вип’єте келих хорошого вина і скуштуєте смачних смажених страв.
На заході здоровий спосіб життя громадян – турбота держави і бізнесу. Іпотека стимулює жителів дотримуватися здорового способу життя і прагнути до довголіття, щоб не залишати виплати кредитів дітям. Корпорації вважають, що здоровий підлеглий ліпше ніж хворий, і заохочують співробітників дотримуватися здорового способу життя. Наприклад, сприяють у кар’єрному рості тільки тим, котрі не курять, роздають абонементи у фітнес-центри та ін.
Здоровий спосіб життя – це комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток, зміцнення здоров’я, підвищують продуктивність праці. Це відповідні форми і способи щоденного життя, відмова від шкідливих звичок, загартовування, оптимальний руховий режим. За таких умов здоров’я поліпшується та змінюється.
Додаток
Список використаної літератури
1. Венедиктов Д.Д., Чернух А.М., Лисицін Ю. П. «Глобальні проблеми охорони здоров’я та шляхи їх вирішення» – 1979, Киев.
2. Мамардашвілі М. «Здоров’я», Харків, 1999р.
3. Апанасенко Г.Л. «Моє безцінне здоров’я», Одеса, 2003р.
13
Бути здоровим зараз в моді
Здоров’я – це єдине, що не можна купити за гроші та обміняти на золото. Ваше здоров’я – це те, що визначає вашу тривалість життя. І чим більш недбало ви до нього ставитеся, тим менше відповідно будете жити. Зрештою, бути здоровим – це модно! Багато людей зараз живуть, так ніби у них ще 9 життів. Шкідливі звички, відсутність спорту та банальної гігієни, все це призводить до проблем, хвороб та інших недугів, які ускладнюють життя і не дають насолодитися ним сповна. Але навіть усвідомлення цього їх не зупиняє. Але в порівнянні з 20 століттям, 21 століття пропагує здоровий спосіб життя, нехай не всі його приймають. Якщо раніше було модно стояти з сигаретою в руці, то зараз модно ходити в тренажерний зал. Спорт – це здоров’я. А коли здорова людина займається спортом, це похвально подвійно.
Зараз стало популярно їсти корисну їжу, пити якісну воду та дихати очищеним повітрям. Все це вважається модним, але не кожен собі це може дозволити. Ніні купити їжу та питво без добавок дуже складно, це практично неможливо. Вона або шалено дорога, або недоступна. Але є вихід, вихід вирощувати самому або знайти людину, яка вирощує сама і купувати у нього. Ті, хто цього по справжньому хочуть, хочуть бути здоровими, не потребуватимуть грошей, все, що потрібно – це бажання.
Що б займатися спортом, не обов’язково купувати дорогий абонемент в спортзал, досить знайти майданчик, неподалік від будинку та спокійно займатися там. Адже вам насправді потрібен спорт, а не комфортний душ або стоянка. Люди часом плутають справжні потреби з потребами, які їм нав’язують рекламою.
Як говоритися, в здоровому тілі – здоровий дух, і тут не можна не відзначити, що людина в хорошій фізичній формі живе куди веселіше, ніж людина з зайвою вагою та шкідливими звичками. Бути здоровим запрограмовано нашою природою, а ми всіляко намагаємося переписати цю «програму».
Ви помічали, як проходить ранок курця або людини, схильної до пияцтва? Це пом’яте обличчя та перегар, мішки під очима та тремтячі пальці, невже так насправді вони і хочуть починати свій день замість того, що б прокинувшись посміхнутися новому дню, прийняти душ та з’їсти свій сніданок, ці бідолахи тягнутися за сигаретою або пивом що б похмелитися.
Про яку здорову сім’ю може йти мова, якщо хоча б один з батьків веде не здоровий спосіб життя? Така сім’я приречена на боротьбу добра та зла. Ростити дітей необхідно лише в умовах здорового життя, інакше не чекайте нічого доброго, коли дитина підросте. Уберегти від усього ви природно не зможете, але дати основу до правильного життя здатен кожен.
Не забувайте, що завжди знайдеться той, для кого ви служитимете прикладом. Будьте здорові та щасливі.
Який вид спорту обрати?
Усім відомо, що спорт – це життєво необхідна діяльність для кожної людини. Якщо не займатись спортом, то ваше тіло помститься вам хворобами. Ну, вже якщо ви нарешті зрозуміли, що спорт необхідний та не потребуєте моралей, то пора обирати, який саме спорт вам потрібен і чим ви дійсно будете займатися з задоволенням.
Багато в чому вибір спорту, яким ви будете займатися, залежить від кількості вільного часу, що у вас є, а також від ваших цілей та уподобань. Для початку, вам просто необхідно зрозуміти, навіщо вам спорт і що саме ви хочете з його допомогою досягти? Тільки після цього можна вибирати напрямок тренувань та все інше. Якщо ви почнете займатися спортом, не визначившись, навіщо це вам, то толку від таких занять не буде і ви через тиждень, якщо не раніше, закинете його.
Підтримувати себе в спортивній формі – це вже один з важливих стимулів до заняття спортом. Незалежно від того, який вид спорту ви виберете, ви вже здобудете життєрадісність та гарний настрій, до того ж ваше самопочуття покращитися та впевненість у собі ще більше зросте.
Якщо у вас багато вільного часу, то ви можете займатися будь-яким видом спорту, поступово збільшуючи навантаження. Якщо у вас не завжди є час, то ви самі обираєте собі по яких днях ви бігаєте, або ж працюєте на тренажерах. Якщо ж часу немає зовсім, а мати хорошу форму та здоров’я ви все ж хочете, то вам швидше за все підійде займатися спортом вечорами, нікуди не поспішаючи, розмірено та спокійно йти до поставленої мети красивого та здорового тіла.
Вибирати потрібно, спробувавши все що можна, інакше, як ви будете знати, що це вам не підходить, якщо ви ніколи не спробували? Ще дуже важливі внутрішні відчуття при занятті спортом, якщо при запливі брасом ви відчуваєте неймовірне блаженство та задоволення всередині та зовні, то це саме ваша ступінь спортивного навантаження, це ж саме стосується й інших видів спорту.
Але й поспішати не варто. Деякі види спорту захоплюють на початку, а потім починають набридати. Мабуть ви помічали, що коли починаєш вивчати щось – тобі цікаво, а коли все знаєш – то інтерес пропадає. Так от, що б цього не допустити, необхідно хоча б місяць позайматися тим чи іншим видом спорту, щоб зрозуміти, чи не набридне він вам через місяць.
Якщо все гаразд і ви задоволені, то ви на вірному шляху та можете спокійно йти до свого вдосконалення.
Збереження здоров’я нації передбачає комплекс психологічних, моральних, суспільно соціальних установок конкретного індивідуума, окремих суспільних груп, а також соціуму. Таким чином, доповідь на тему здоровий спосіб життя і його складові – це не просто опис дотримання тих чи інших принципів, а допомагає вирішити ряд важливих завдань.
Безцінний дар природи
Здоров’я є безцінним надбанням, дарованим нам природою, яке належить не окремо взятому індивіду, а всьому суспільству в цілому. З глибини століть до нас прийшла традиція бажати близьким людям довгих років і здоров’я.
Хороший стан організму і відмінне самопочуття по праву вважають основною умовою і запорукою повноцінного, благополучної, щасливого життя.
Завдяки здоровому способу життя і його складових ми можемо ефективно здійснювати заплановане, активно вирішити поставлені перед собою завдання, долати труднощі і значні навантаження.
Важливо! Людина без особливих зусиль може забезпечити собі довгу, успішну, активне життя на довгі роки. Просто слід розумно зберігати і зміцнювати подарованої природою добре самопочуття.
Спосіб життя визначається дотриманням особистої і побутової гігієни, веденням здорового побуту, що дозволяє людині повноцінно прожити більше 100 років. Це не просто фантастика, це дані, підтверджені фундаментальними дослідженнями фахівців з різних галузей науки.
Фактори формування
Як формується подібний спосіб життя, і від чого залежить комплексний підхід до напрямів життя, що сприяє зміцненню здоров’я. Для того, щоб концепція була дійсно повноцінною, її створюють одночасно в трьох напрямках:
- соціальному,
- інфраструктурному,
- виховному.
Соціальне полягає в пропаганді даного стилю життя і веденні інформаційно-просвітницької роботи серед різних вікових груп і прошарків населення.
Починаючи з молодших груп дошкільних установ, перших класів школи, аж до створюваних в будинкових континууму груп шанувальників фізичної культури і правильного харчування, з числа людей середнього і похилого віку.
Саме ця частина населення, що займається тими чи іншими фізичними вправами в парках і на стадіонах у вільний час, є найбільш ефективними пропагандистами основних принципів ЗСЖ.
Важливо! Непохитна статистика показує значне зниження захворювань серця, судин, опорно-рухового апарату у даній категорії людей, у порівнянні з ровесниками, які ігнорують турботу про здоров’я.
Інфраструктурне напрямок – це створення конкретних умов в основних напрямках життєдіяльності кожної конкретної особистості. Сюди входять:
- певний запас вільного часу протягом дня;
- наявність достатнього обсягу матеріальних засобів на придбання спортивного інвентарю, екіпіровки, абонементів у басейн, фітнес або тренажерні зали;
- мережу профілактичних установ, баз і зон відпочинку, парків та скверів з обладнаними доріжками для оздоровчого бігу або ходьби;
- робота державних органів у сфері екологічного контролю.
Виховний – формування нових поглядів особистості і суспільства в цілому на те, що життя без куріння, алкоголю, з достатніми фізичними навантаженнями, фізіологічно обумовленим обсягом руху, повноцінним дієтичним раціоном харчування не є суб’єктивним бажанням однієї людини. Створення стрункої системи ціннісних орієнтирів особистості і суспільства є основним завданням, як на сьогоднішній день, так і в довгостроковій перспективі. Здоров’я людини і здоровий спосіб життя – перспектива майбутнього.
Незважаючи на те, що перші дві частини формування концептуальної конструкції вимагають певних, досить солідних витрат матеріальних ресурсів і часу, третя складова є найбільш важко здійсненною через особливості психології людини.
Чому виховання – найважча частина роботи
Навіть сьогодні, попри велику кількість і різноманітті інформації про необхідність, незаперечною користь і статусності здорового способу життя, далеко не всі наші сучасники схильні жити по його принципам. Від способу життя епікурейця мало хто поспішає відмовитися. Навіщо позбавляти себе таких приємних моментів:
- пожирніше і щільніше поїсти, особливо на ніч;
- подовше поспати, вести диванний спосіб життя перед цілодобово включеним телевізором або гаджетом;
- не обтяжувати себе ходьбою – пересадки з крісла автомобіля в офісне крісло значно приємніше і комфортніше;
- розслабитися з пляшкою спиртного і сигаретою;
- використовувати будь-яку можливість «втішити» нервову систему міцною кавою, кремовим тортиком, шоколадкою, а краще – кількома.
Багато хто вважає це простими життєвими задоволеннями, відмовлятися від яких не має сенсу – адже живемо один раз. Нехай бігає вранці непитущий і некурящий сусід ровесник!
І зовсім не бентежить те, що він виглядає років на п’ять, а то й на десять молодше: підтягнутий, енергійний, активно просувається по кар’єрних сходах і стверджує, що все це «мій здоровий спосіб життя».
У нього міцні сімейні відносини, адже зазвичай у прихильників ЗСЖ діти з малих років виховуються в тих же принципах. Досить часто це цілі династії, багато поколінь – від дідусів і бабусь до малюків. Саме ці люди є справжніми подвижниками здоров’я, довголіття, успішності і добробуту.
Компоненти здорового життя
Навіть серед активних послідовників адептів досить важко відшукати тих, хто щодня в повній мірі може дотримуватися всі основні принципи і правила. Не завжди вдається точно слідувати концепції. Перелік ситуацій, що залежать від ряду об’єктивних і суб’єктивних причин:
Напружений ритм сучасного життя.
Використання різних технологічних винаходів і технічних прийомів, що значно підвищують комфортабельність побуту і життя в цілому.
Необхідність дотримуватися ті чи інші вимоги на робочому місці. Це робота на конвеєрі, в офісі, в умовах шкідливого виробництва. Діяльність, яка пов’язана з частими і тривалими відрядженнями, що в значній мірі впливає на режим життя, харчування.
Негативними факторами суб’єктивного характеру є прагнення встигнути скрізь і всюди, максимально навантажувати себе самими різними, часом, абсолютно непотрібними справами. Стрімкий ритм роботи, навчання, відвідування різноманітних курсів та тренінгів, харчування консервованої їжею і «швидкими» стравами, лікування препаратами моментального спектра дії.
Здоровий спосіб життя – це психологічна рівновага. Сьогодні у багатьох людей часу, щоб зупинитися, звернути увагу на своє здоров’я просто немає. Крім усього перерахованого вище, в більшості регіонів країни досить погана ситуація з екологічною безпекою.
У промислових районах, де проводиться видобуток корисних копалин, випускається продукція важкої і хімічної промисловості, машинобудування, масово виробляються будівельні матеріали про чистоту повітря, води і ґрунту залишається тільки мріяти. Від здорового способу життя наша цивілізація далека. Не випадково актуальність даної проблеми з кожним роком зростає.
Жителі міст мають можливість насолодитися ковтком свіжого повітря тільки в лісопаркових зонах, на дачі в передмісті або за містом.
Все це призводить до негативних результатів, навіть найміцніший від природи організм все частіше дає збої, потім з’являються ті чи інші захворювання.
До чого веде людину сучасний спосіб життя, знають не тільки лікарі, а й пересічні громадяни.
Як попередити настільки сумні наслідки: знати і по можливості слідувати базису ЗСЖ, що складається з п’яти основних принципів.
Про засади підтримки здоров’я
Як продовжити щасливу, повноцінну, повну позитивних емоцій і внутрішньої рівноваги життя, знали ще багато тисяч років тому. Принципи ЗСЖ сьогодні особливо актуальні, кожен з нас може їм слідувати. Рекомендації щодо здорового способу життя прості і доступні для застосування, не вимагають досвіду і навичок.
Перший
Розробка меню правильного збалансованого харчування: вживання тільки корисних продуктів, які забезпечують організм речовинами, які допомагають всім системам і органам успішно розвиватися і функціонувати. Комплексна дієта передбачає різноманітність їжі, точна добова калорійність, п’ятикратний прийом їжі протягом 24 годин, без очікування сильного почуття голоду.
Їсти слід повільно, ретельно пережовуючи їжу – від 20 до 60 разів, отримуючи насолоду від смаку і насичення. Здоровий раціон передбачає вживання супів та інших перших рідких страв, що сприяє ефективності системи травлення. Важливо включення багатих на вітаміни і мікроелементами овочів і фруктів, рясне пиття – не менше 1,5 літрів чистої води на добу, вживання кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру, багатих білком. Є найкраще свіжі страви – це і смачно, і корисно.
Другий
Заняття спортом і нормовані фізичні навантаження, тіло повинно бути в порядку, а мускулатура в тонусі. Для цього на сьогодні існує маса варіантів:
- відвідування басейну,
- тренажерні зали,
- групові заняття різними видами гімнастикою,
- танці.
Важливо! Навіть 15 хвилинний сеанс ранкової зарядки подарує бадьорість на цілий день. Це прекрасна профілактика захворювань.
Третій
Принцип здорового сну і дотримання особистої гігієни. Сон не менше 8 годин на добу, що наповнює організм енергією і забезпечує повноту внутрішніх сил. Гігієна – це гарантія уникнути зустрічі з бактеріями і паразитами, подальшого розвитку запальних і інфекційних патологій.
Четвертий
Обов’язковий фактор – загартовування, що допомагає організму стати сильніше шляхом розвитку захисних функцій.
Доступними процедурами вважаються повітряні і сонячні ванни, ходьба босоніж.
Популярні водні процедури, прийнятні для дітей і дорослих – обтирання, обливання прохолодною водою, застосування контрастного душу.
Кардинальним способом вважається моржування, але тільки під контролем лікаря і після проходження відповідної діагностики.
П’ятий
Шкода тютюну, алкогольних напоїв, наркотичних засобів сьогодні ніхто не стане заперечувати або ставити під сумнів. Хто прагне зберегти здоров’я, або не пристрастився, або залишив захоплення згубними звичками.