Фитнес это не только модно
12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер.
Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.
Вот вам 12 факторов.
1. Заметного результата придется ждать достаточно долго
Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.
2. Не всегда получится достичь желаемого результата
Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.
3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером
Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.
4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело
Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.
5. Спорт питание, как правило, вообще не нужно
Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.
6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита
То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.
7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать
В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширит талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.
8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги
Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.
9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений
Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.
10. Нельзя много тренироваться и мало есть
Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.
11. Кардиотренировки должны быть грамотными
Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.
При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем
12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала
Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен
Сегодня в мире царит культ здорового, красивого тела. Каждый год в разных странах открываются новые спортзалы и фитнес-центры — наша страна не исключение. Все больше россиян после работы спешат не в магазины или бары, а в фитнес-клубы, спортзалы, фитзалы и т.д.
10 причин заняться фитнесом
Однако еще далеко не все наши соотечественники в полной мере осознают необходимость занятий фитнесом. Одни не видят необходимости посещать спортзал, так как не имеют лишнего веса. Другие заявляют, что занятия спортом им не подходят. Третьи вообще уверены, что фитнес-клубы созданы для бодибилдеров, поддерживающих свою гору мышц в тонусе.
Однажды я рассказала своей знакомой, что регулярно посещаю фитнес-клуб — разминаюсь, делаю упражнения на укрепление мышц пресса, приседаю со штангой, работаю с гантелями и т.д. Она изумленно воскликнула: «Да ты с ума сошла! Ты только представь, во что ты превратишься через полгода занятий?!». Я, конечно же, полюбопытствовала, во что же, по ее мнению, можно превратиться, занимаясь фитнесом. Ответ заставил меня расхохотаться: «Да ты же будешь похожа на спортсменку-тяжелоатлетку!».
О фитнесе сегодня много говорят – получить информацию можно из Интернет-сайтов, журнальных статей и телевизионных программ. Однако многие до сих пор крайне не грамотны в вопросах фитнеса. Вот и мне пришлось объяснять своей знакомой, что такой объем мышц, которым отличаются тяжелоатлеты, заполучить совсем не просто – для этого нужно очень долго и упорно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. А обычные приседания с 16-килограммовой штангой позволяют укрепить и немного увеличить мышцы ягодиц.
Заблуждаются и те, кто считает, что фитнес необходим лишь для избавления от лишнего веса. Фитнес – это в первую очередь здоровье, которое нужно всем людям, независимо от их объемов. Оговорки «не всем подходит спорт» — также не актуальны! Фитнес допускает любые физические нагрузки. Каждый человек может подобрать для себя занятия, наиболее подходящие ему – кому-то по душе приседать со штангой, кто-то предпочитает аэробику, а кого-то привлекают спортивные танцы. Фитнес – это физические нагрузки, правильное питание, очищение организма и уход за телом! Одним словом, фитнес – это образ жизни!
Слово «фитнес» пришло к нам с английского языка. Английское «to be fit» означает «соответствовать», «быть в форме». А что значит «быть в форме»? Только ли отсутствие лишнего веса? Вовсе нет! Быть в форме – значит быть стройным, подтянутым, иметь крепкие мышцы и хорошее здоровье! Это и многое другое дают занятия фитнесом, которые просто необходимы современной женщине. Почему? На это есть несколько веских причин.
1. Занятия фитнесом улучшают физическое состояние. Появляется сила, необходимая для активной жизни. Женщины, регулярно занимающиеся фитнесом, становятся гибкими, ловкими, выносливыми и подвижными. Крепкие мышцы, улучшенная координация, гибкость суставов позволят избежать травм и оставаться здоровыми и подвижными до самой старости.
2. Фитнес дарит здоровье! Аэробные нагрузки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Сердце – это тоже мышца, которая тренируется во время любых нагрузок, заставляющих его биться быстрее. Оно становится сильнее, увеличивается в размере, а это положительно влияет на работу всего организма, ведь ткани и мышцы начинают получать больше кислорода и питательных веществ
Правильное питание и очищение организма, являющиеся важной составляющей фитнеса, также способствуют укреплению и оздоровлению организма. Занятия фитнесом могут предотвратить появление таких заболеваний, как сахарный диабет, склероз, инсульт, инфаркт и др. 3. Фитнес избавит от проблем с весом. Подсчитывать калории будет не нужно – правильное сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки не позволят стрелке весов двигаться в сторону увеличения. Аэробные нагрузки сжигают запасы жира в организме. Силовые упражнения укрепляют и увеличивают мышцы, а это тоже способствует избавлению от лишнего жира, ведь известно, что на обслуживание крепких мышц организм тратит намного больше калорий. Какие бы физические нагрузки вы не выбрали – лишний вес будет таять на глазах!
4. Фитнес делает женщин красивыми! Во-первых, индивидуальная программа тренировок позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и скорректировать недостатки фигуры. Женщины, регулярно занимающиеся фитнесом, имеют если не идеальную, то очень хорошую фигуру: плоский живот, упругая попка, стройные ноги и изящные руки – это ли не мечта каждой женщины?
Во-вторых, занятия спортом, как уже было сказано, усиливают кровообращение, благодаря чему ткани организма получают больше кислорода и питательных веществ, а это в свою очередь положительно сказывается на внешнем виде.
Фитнес – это не только физические занятия, но и правильное питание. Если вы начнете следить за тем, что вы едите, ваш организм отблагодарит вас крепкими ногтями, здоровыми волосами, гладкой и упругой кожей.
5. Сбалансированное питание и физическая активность регулируют работу кишечника. Здоровое пищеварение – это крепкий иммунитет, красивая кожа и долгая жизнь.
6. Занятия фитнесом дарят женщине уверенность в себе! Первые результаты заставляют ее гордиться собой – ведь она смогла пересилить себя, регулярно посещать спортзал и следить за питанием, а это достойно уважения! Женщины, посещающие фитнес-клубы, убеждаются, что в жизни все совсем не так, как в кинофильмах или видеоклипах – идеальных людей не существует, у каждого есть недостатки. Это понимание позволяет женщине избавиться от своих комплексов.
7. Физические нагрузки делают людей сильнее не только физически, но и морально. Регулярные занятия избавляют от стрессов и депрессий, снимают эмоциональное напряжение.
8. Кажется, что человек, интенсивно занимающийся спортом, должен быть усталым и изможденным. Но на деле все наоборот – женщина, любящая фитнес, полна сил, бодра и активна. Фитнес насыщает энергией, необходимой для того, чтобы жить полноценной жизнью.
9. Физические нагрузки положительно сказываются на сексуальной жизни. Во-первых, у людей, начинающих вести активный образ жизни, возрастает либидо. Во-вторых, появившиеся сила, гибкость и ловкость положительно сказываются на качестве секса.
10. Посещение фитнес-центров позволяет отвлечься и отдохнуть от бытовых проблем и завести новые знакомства. Жизнь становится полнее и интереснее!
Фитнес — это не спорт и не диета, а образ жизни прогрессивного человека 21 века! Занимаясь фитнесом, мы становимся сильнее, здоровее и привлекательнее! Фитнес – это писк моды, прозвучавший в нашей стране около 20 лет назад и до сих пор не замолкающий. Вы хотите быть модной и прогрессивной? Тогда вам пора на фитнес! Да и мне тоже… Где мои кроссовки?
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц
Photo by Daniel Apodaca on Unsplash
Как только кто-то решает, что пора похудеть, набрать мышечную массу и заняться спортом, онона покупают абонемент в зал. Если вы сейчас думаете поработать над своей фигурой и здоровьем, не торопитесь тратить деньги в ближайшем фитнес клубе.
Сегодня я расскажу , почему абонемент в тренажерный зал – это трата денег и времени.1. Ты не будешь в него ходить
Photo by elizabeth lies on Unsplash
По статистике, уже через месяц, около 10% новых посетителей тренажерного зала, перестают в нем заниматься. Через 4-5 месяцев таких “спортсменов” уже более 80%.
Регулярно заниматься в тренажерном зале и сделать занятия спортом своей привычкой, получается лишь у 5-10% от тех, кто купил абонемент.2. Это ужасно скучно
Ну как? Это лучше, чем потная “качалка”?
Давай честно. Хоть кому-то действительно нравится заниматься в фитнес клубе? Конечно же нет!
Я могу говорить об этом с абсолютной уверенностью, ведь у меня были абонементы в 5 разных клубов. Они были разными, где-то новое оборудование, какой-то был ближе к дому, где-то была сауна и бассейн, но все эти залы объединяло одно – толпа скучающих посетителей.
Ничего удивительного, ведь зал это велосипед, на котором можете заниматься разглядываю красивую природу, это не футбол, где вы соревнуетесь с соперником, не баскетбол, где вы соревнуетесь с самим собой, в попытке наконец-то забросить этот мяч и даже не йога, занятия которой расслабляют вас и позволяют отстраниться от мира и мыслей.
Тренажерный зал, это место для скучающих людей, которые совсем скоро не смогут перебороть свою лень и бросят ходить в него(смотри пункт 1 выше).
3. Занятия в зале не изменят твою фигуру
Предположим, что вы не бросили походы в зал через месяц и все же усилием воли, или еще чем, продолжаете заниматься. Но у меня для вас плохая новость, ваша фигура едва ли изменится.
Если вы в этом сомневаетесь, в следующий раз придя на тренировку, оглянитесь вокруг. Сколько вы сможете насчитать красивых людей, которые действительно похудели или набрали мышц? Их единицы.
Все потому, что сами тренировки сделают вас сильнее, но они не изменят ваш образ жизни. Все потому, что для таких изменений у вас должна быть цель, которая вас будет мотивировать. Мне с трудом далась эта мысль, но кубики пресса – это не та цель, которая вас будет мотивировать. Это мотивации, хватит максимум на пару месяцев, но очень скоро, вкусная еда, лень и посиделки с друзьями перевесят ее.
Просто сравните, что вас зажигает больше
“кубики пресса” или “пробежать полный марафон”
“бицепс 40 см” или “делать 15 выходов на перекладине”
Выбор очевиден. Вторые цели, на самом деле первые. Эти результаты, куда более мотивирующий не только для тебя, но и для окружающих.
И да, ели вы натренируетесь бегать марафон, или научитесь делать выходы и другие упражнения, то у вас будут и пресс, и спина, и бицепс, и трицепс. Ну вы поняли. Только во втором случае, это дополнительный бонус, а не сама цель.
4. Фитнес клуб – это дорого
Отказ от покупки абонемента не скопит вам целую банку набитую доларами, но сэкономит значительную сумму.
Просто посмотрите цены на абонементы в ближайшем фитнес клубе, мало вероятно, что вы найдете, что-то дешевле 10 000 рублей за год “занятий”. Для Москвы эта сумма и того больше. В захудалые качалки карта может стоить по 12-14 тысяч, а клубы получше, все 20 000. Оно вам надо?
Самый лучший тренажер это ваше собственное тело. Оно будет с вами всю жизнь. Так почему не воспользоваться этим подарком?
А еще, тренировки дома, в парке или на площадке не требуют денег.5. Трата времени.
Photo by FORREST CAVALE on Unsplash
Обычно, сама тренировка занимает около часа. Не так уж и много.
Но не забудьте прибавить к этому часу 10-20 минут, чтобы дойти или доехать до клуба. 10-20 минут на переодевания и умножь на два.
Чтобы потренироваться всего час, вам придется потратить еще час на дорогу, сборразбор сумки и т.д.
Не подумайте, я не отговариваю вас от идеи пойти в зал.
Я занимаюсь спортом с 5 лет, хоккей, футбол, бокс, легкая атлетика и более 5 лет непрерывных тренировок в зале. Зал я забросил уже давно, потому что мне стало просто скучно в него ходить, и я не планирую в возвращаться. Спорт это замечательное занятие, которые при правильном подходе улучшит ваше здоровье и даже станет вашим хобби. Но об этом позже.
Я же предлагаю вам подписаться на канал и в одной из следующих статей, мы поговорим о том, как выбрать свой спорт, как выработать привычку тренироваться и о многом другом.