Как научится делать модные движения
Хочешь развить пластику и растяжку? Читай до конца!
Хочешь красиво танцевать? Тогда читай до конца!
Практически 90% недовольны своим текущем уровнем танца.
Секрет вот в чем. Пока Вы не научитесь управлять своим телом на 100%, ни о какой красоте движения, ни о каких серьезных достижениях не может быть и речи.
Есть 7 главных навыков, прокачав которые Вы по настоящему сможете раскрыть свой танцевальный потенциал. Я не только их перечислю, но и покажу пути их быстрой “прокачки” .
1. Навык изоляции.
Многие удивятся, что именно этот навык стоит на первом месте. Но это вполне оправдано. Изоляция – это умение четко двигать отдельными частями тела.
Как его развить? В первую очередь, вы должны научиться делать качественные кольца (вращения) следующими частями тела: шеей, плечами, грудной клеткой, бедрами, коленями. При этом не забывайте, что если что-то вращается, то все остальное на месте.
2. Навык пластичности тела.
Для того, чтобы улучшить пластику – надо учить волны. Вам понадобятся: волны руками, волна телом (фронтальная и боковая “змейка”), “мебиус” (бесконечная волна телом). Причем, важное дополнение. Волны надо учить “по точкам”, и каждую точку делать медленно и внятно. НЕ ДЕЛАТЬ волну сразу, ибо при неподготовленном теле это просто задалбливание ошибок!!! Только медленно и качественно.
Мир танца безграничен
3. Навык мелкой моторики и контроля.
Научитесь дробить каждое движение на “кадры” и делать их максимально четко. Начните с простых движений руками. После переходите к кольцам. Важно, чтобы вы при этом не напрягали мышц больше чем надо. Движения должны быть сухими. Как папиросная бумага. После этого попробуйте работать с перемещением из одной позы в другую через мелкие остановки с мини паузами.
4. Растяжка мышц спины, рук, ног, плеч.
Тут огромный простор и море информации. Берите комплексы из йоги, из растяжки, в общем, что душе угодно. Мне нравится комплекс “Пять тибетских жемчужен” и комплекс жесткой прокачки энергетических каналов. После него умираешь, но воскресаешь вновь обновленный и гибкий. Да, замечание. Многие под словом растяжка думают только о шпагате и забывают обо всем остальном. Помните, ноги это только 2 части тела, и если тянуть только их, то толку будет не так много, как при комплексной растяжке.
5. Умение держать равновесие и балансы.
Начинайте с самого простого. Учитесь стоять на одной ноге на время. После того, как это будет выполняться легко, можете добавлять движения другой ногой (на которой нет веса), сгибать опорную и тд. Следующий шаг – закрывайте глаза и делайте это с закрытыми глазами. Теперь настало время научиться плавно переносить центр масс без изменения высоты корпуса. Для этого хорошо подойдут упражнения из единоборств. Например: вы делаете низкую стойку: передняя нога впереди и согнута в колене, задняя распрямлена. Вес посередине. После этого делаете шаги вперед стараясь сохранить высоту и прямую спину.
Дайте миру больше стиля!
6. Навык визуализации движения
Закройте глаза и попробуйте мысленно, представить как вы делаете простое базовое движение. Старайтесь “видеть” как можно ярче, стремясь ощутить движение. Если это получилось, то переходите к небольшим связкам. Порой картинка может рушиться и возникает “тупняк”, вроде тело знает, а вообразить сложно, даже не понятно как. Это нормально. Просто продолжайте. Развитие этого навыка позволяет делать танец более осознанным, соединяя память тела и память разума. Кроме этого, вы сможете “отлипнуть” от зеркала и начнете понимать, как Вы на самом деле выглядите со стороны.
7. Умение ощущать отдельные части тела.
Один из самых важных навыков. Он как будто соединяет воедино все остальные, повышая их эффективность в разы. Начните с простого: попробуйте ощутить большой палец на руке. Прочувствуйте его. Какие ощущения в нем возникают? Теперь последовательно, так же стараясь погружаться в ощущения, перейти из одной руки в другую. Везде ли Вы чувствовали свое тело? Продолжайте путешествовать и исследовать свое тело, переходя из корпуса в ноги, из ног обратно в корпус в позвоночник, а оттуда в руки и тд. Обнаружив “слепые зоны”, Вы можете начать над ними работать, чтобы повысить их чувствительность и управляемость.
Чувство всегда рождается внутри, а через движение мы его показываем людям!
Есть две новости. Одна хорошая, другая плохая.
Начну с плохой. Все эти 7 навыков являются строго обязательными для танцора. Без любого из них максимум Вы будете выступать и батлить на местечковых соревнованиях, удивляясь, почему кубки и призы забирает кто-то другой.
Хорошая новость. Если Вы будете просто тренироваться, то за 3-5 лет они сами к Вам придут. Однако, если Вы хотите их развить быстрее, то концентрируйтесь на их прокачке. Тогда за всего 2-3 месяца можно преобразить свой танец, выведя его на новый уровень. Это значит Вы добьетесь своих целей гораздо быстрее, а не через “туманные годы”.
Если чувствуете, что в одиночку Вам это будет сложно сделать, то в помощь Вам мой танцевальный тренинг “Анти-дерево”. Он состоится уже очень скоро. Все подробности тут:
https://drakoni.ru/antiderevo.html
Спасибо, что дочитали до конца! Уверен, что применив советы, Вы сможете стать лучше уже после ближайшей тренировки!
PS Кстати, а лично Вам каких навыков не хватает в танце?
Уроки танцев для начинающих: бесплатные видео для занятий дома девушкам
Танцы возникли с появлением человечества. В древнем мире танцевальные движения были частью ритуалов, позже превратившись в изящное искусство. Умение хорошо двигаться украшает и гипнотически действует на окружающих. Занятия танцами способствуют физическому и эмоциональному здоровью, заряжают энергией и оптимизмом.
Современная хореография предполагает умение танцевать под любые ритмы: от зажигательной латины и клубного диско до чувственного чилаут. В статье собраны лучшие, по отзывам пользователей youtube, танцевальные видео уроки разных жанров для женщин.
Базовые танцевальные движения: шаг, кач
Слышать ритм и держать темп очень важно для танцующего. Обучающее занятие предлагает эффективную тренировку на простых шагах и движениях бедрами. Элементы отлично подходят для разминки перед занятиями, снимают зажатость и мышечное напряжение, раскрепощают движения, готовят тело к танцевальной нагрузке.
Танцевальная тренировка на каждый день
Видео для домашней тренировки танцам на каждый день – активной и веселой. Придает заряд бодрости на долгое время.
Джаз-фанк. Видео-урок для начинающих
Джаз-фанк – молодое танцевальное направление для клуба и вечеринок, подходящее для девушек и парней. Хореография представляет хулиганский микс из джаза, хип-хопа, стрип-пластики, vogue. Занятия джаз-фанком дают возможность выйти за рамки определенного направления и полностью раскрыть танцевальный потенциал, создавая стиль и манеру на собственный вкус. Онлайн занятие с хореографом школы танцев Marte научит основным шагам и движениям рук, головы, бедер. По итогу урока новички разучат мини-танец в стиле джаз-фанк.
Клубный танец: базовые движения
Простая и эффектная связка для начинающих, построенная на базовых шагах и движениях руками. Связка из трех восьмерок идеально подходит для тренировки чувства ритма и танцевального стиля. Многократное повторение связки в динамичном темпе поможет получить заряд бодрости и настроения, приучит тело к движениям и соблюдению равновесия.
Как танцевать на дискотеке девушке
Урок подходит для желающих научиться чувствовать себя комфортно на дискотеке или вечеринке без хореографических навыков.
Видео уроки танцев для начинающих. Lady Style
Онлайн урок по разучиванию женственного современного танца под расслабляющую музыку. В хореографическом рисунке чередуются плавные и резкие движения: волны и взмахи волосами, скольжения и удары плечами. Урок рассчитан на танцоров с минимальным опытом, владеющих базой. Новички могут обучаться и осваивать движения, ставя видео на паузу. Предложенная танцевальная связка универсальна и может быть исполнена в среднем, медленном и быстром темпах под любую клубную музыку.
Урок простого танца для женщин
Занятие подходит для новичков и профессионалов, желающих пополнить танцевальный багаж новыми движениями.
GoGo online видео-урок
Go-go – наиболее подходящий для клубного танцпола вариант хореографии. Разучить связку в стиле танцовщиц гоу-гоу поможет подробный видео урок от школы танцев Dance Paradise. Научитесь уверенно танцевать предложенную комбинацию и используйте освоенные движения в авторском порядке, разбавляя другими. Профессионалы рекомендуют разучивать подобные связки в обуви на каблуках, чтобы сразу приучить тело к нужному балансу и равновесию во время танца.
Go-Go. 7 фишечек руками
Для свободной Go-go импровизации необходимо владеть множеством движений. Меньше повторений – разнообразнее и интереснее танец. Видео урок показывает 7 вариантов движения рук, которые можно сочетать с любыми бедрами (кач, круги, восьмерки) и шагами. Каждая фишка показана несколько раз в медленном и быстром темпе.
Уроки импровизации для чайников
На занятиях по хореографии обычно занимаются разучиванием танцевальных связок. Гораздо полезнее учиться умению импровизировать. Принято считать импровизацию высшей степенью владения искусством. Однако автор видео урока разработала методику для обучения импровизации с нуля. За несколько тренировок новички смогут создавать собственный хореографический рисунок и манеру танца.
Как развить танцевальную пластику
Гибкость и пластика – как голос: могут даваться с рождения или развиваться упражнениями. Хорошая пластика придает движениям легкость и грациозность, позволяя выполнять танцевальные па без натуги и усилий. В видео показан специальный комплекс для тренировки пластики. Упражнения рекомендуется включать в разминку перед занятиями либо выполнять самостоятельно.
Стрип-пластика: танцевальная связка
Стрип-пластика – чарующий танец женственности, демонстрирующий красоту и возможности тела. Обучающее видео с инструктором представляет пошаговое разучивание чувственного танца. Композиция включает красивую походку с движениями руками, глубокие плие и наклоны, танец на полу (в партере). Занятие рекомендуется для обладающих хорошей или средней растяжкой.
Учимся танцевать как Бейонсе
Быстро разучить несколько движений в стиле MTV поможет короткое видео с пошаговым объяснением. На основе танцевальных фрагментов в стиле Бейонсе можно составить собственный танец или импровизацию. Урок рассчитан для абсолютных новичков и строится по принципу танцевального занятия в клубе: поэтапное разучивание движений в медленном темпе, соединение нескольких па в одну связку и повторение в быстром темпе.
Учимся танцевать руками
Если у начинающего танцора от природы гибкие пальцы, кисти, локти и плечевые суставы – стоит обратить внимание на Vogue-жанр. Hands performance – модная танцевальная техника, основанная на движениях руками: плавных и резких, беспорядочных и ритмичных, микс востока и гоу-гоу. Вращения, волны, удары руками выглядят интересно и самодостаточно. Видео с профессионалом познакомит новичков с основными движениями и их названиями, вариантами комбинаций.
Учимся танцевать ногами
Простое обучающие видео с активными и зажигательными движениями ног.
Женская пластика. Танцы с Фирсовой Екатериной
Занятие подходит для танцоров всех направлений, желающих научиться чувствовать тело, женственно и грациозно танцевать под любую музыку. Упражнения подходят для ежедневного выполнения дома, без наличия зеркала. Комплекс включает базовые движения корпусом и бедрами (волны, восьмерки, круги), упражнения для суставов и связок, повышающие гибкость и растяжку. Комплекс выполняется в спокойном темпе и подходит для дам любого возраста. Инструктор рекомендует совмещать комплекс с занятиями стрейчингом для лучшего результата.
Уроки танцев по направлениям: зумба, тверк, хип хоп, самба, сальса, танец живота, вог
Представлены уроки по самым популярным видам женской современной хореографии.
Урок танцев зумба для деушек
Научиться танцевать тверк с нуля
Научиться танцу живота
Кубинская сальса для начинающих
Отличный урок самбы
Учимся танцевать хип хоп за 5 минут
Онлайн занятия быстро научат стильно двигаться под любую музыку, придадут необходимую уверенность для посещения танцевальных занятий и мероприятий.
Уроки танцев Vogue
Стилистика vogue dance заключается в эпатаже, манерности, подчеркнутой соблазнительности, импровизации. Смотреть все видео уроки по танцам вог.
Научиться танцевать, оказывается, не сложно
Фото: Наталья Бурухина
Представьте, что вы попали в ситуацию, когда просто необходимо танцевать: того требует конкурс на свадьбе друга, вам хочется произвести впечатление на объект вашего интереса или все ваши друзья пустились в пляс и упрашивают присоединиться. Что же делать, если вы никогда не блистали подобными талантами? Хореограф танцевальной студии Dance Life Сергей Масленников уверен, что освоить базовые движения можно по видеоуроку.
— Конечно же, научиться танцам по видео можно. Но всё зависит от человека, от того, как он воспринимает происходящее, готов ли он поработать над собой. У меня был приятель, который даже видеороликов не смотрел, а просто регулярно танцевал, слушая музыку. Я был поражён, каких успехов он добился за полгода!
Сергей Масленников посвятил танцам восемь лет своей жизни. В Dance Life он преподаёт современные направления: хип-хоп и джаз-фанк. Если они вызывают у вас интерес, самое время выучить несколько движений!
— Существуют основы, как простые гитарные аккорды: зажать ми минор гораздо проще, чем баре. Сейчас я покажу «кач». В хип-хопе, когда людям нравится музыка, люди начинают «качать», то есть в такт двигать корпусом, называется это «грув».
Первая часть — Грув или «кач»
Третья часть — работаем руками и ногами
— Главное — научиться двигаться правильно: и коленями, и корпусом. Для начала стоит выполнять движение, утрируя, поскольку многие зажимаются.
Четвертая часть — работаем коленями и корпусом
Пятая часть — «классики»
— Следующее движение похоже на детские классики, отличие в том, что по-прежнему присутствует кач. Без него танец будет выглядеть нелепо.
Шестая часть — Running man
— Сейчас я покажу движение Running man, в переводе с английского — «Бегущий человек». Сначала выполняйте медленно, постепенно скорость можно увеличивать, по мере совершенствования навыка.
Седьмая часть — «Преп»
— Движение «Преп» родом из Америки. Дело в том, что мажоры, приходя на вечеринку, не хотели потеть. Они танцевали чуть-чуть, показывали себя, свою одежду, красовались.
Восьмая часть — силовые движения
— Следующее движение силовое: оно здорово развивает ноги танцора.
Десятая часть — «Вэйвинг»
«Вэйвинг» — движение трудное, но если оно вам приглянулось, можно овладеть им и в домашних условиях.
Одиннадцатая часть — работаем грудной клеткой
— Последнее движение, которое я покажу, — самое простое и самое любимое среди женщин. Проводились исследования и выяснилось, что девушкам на дискотеках нравится смотреть, как у мужчин работает грудная клетка. Поэтому просто стоим и работаем грудью.
— Кто-то научится танцевать за три–четыре занятия, а кому-то понадобится год. Всё очень индивидуально и, конечно же, зависит от учителя. Зависит и от личного стремления. Если, скажем, родители привели ребёнка, а он не хочет танцевать, то и результата добиться будет очень тяжело. У взрослых другая проблема — стеснение, боязнь. Поэтому очень важен настрой на победу, на преодоление себя.
Изучив эти 11 элементов, вы можете самым разным способом комбинировать их: здесь всё будет зависеть только от вашей фантазии.
Импровизация
Вот пример того, какой танец может получиться из представленных выше движений:
— Главное в импровизации — не спешить. Делайте всё в своё удовольствие: выполнил одно движение несколько раз — плавно перешёл в другое. Ну и, конечно, важны эмоции. Если будешь танцевать с угрюмым или равнодушным видом, тебя просто не поймут.
Разбавь атмосферу: танцевальные стили, которые можно разучить дома
Активность для тех, кто устал от рутинных тренировок.
7 апреля 2020, 18:35
Lifestyle
/ Тренды
Поддерживать хорошую форму можно разными способами, причём необязательно делать это с помощью обыкновенных тренировок. Если многочисленные приседания и планка-челленджи начинают вам наскучивать, не спешите забрасывать физическую активность. Попробуйте заменить рутину танцами! Креатив, интересные движения и музыка не только разнообразят спортивные будни на карантине, но и не дадут расслабиться всем мышцам тела.
В чём плюсы танцевальной тренировки?
Если на время откинуть творческую составляющую танцев, то такая активность — это действенный метод похудения и поддержания тела в тонусе. Энергичные движения так же хорошо сжигают калории, развивают выносливость и укрепляют мышцы, как функциональный тренинг. А некоторые стили требуют и хорошей растяжки. Поэтому увлечение танцами может мотивировать вас дополнительно работать над гибкостью тела, ведь все мы хотим выглядеть гармонично и красиво.
Фото: istockphoto.com
В отличие от привычных тренировок, танцевальные сильно обогащают нас эмоционально. Они дают возможность прочувствовать музыку, научиться слышать ритм, управлять собственным телом и зарядиться энергией. К тому же творческая активность позволяет нам самовыражаться через движения и, что немаловажно, повышать самооценку за счёт наблюдения за собственным прогрессом.
Активные будни: как присоединиться к бесплатным онлайн-тренировкам
Бесплатные ресурсы и фитнес-приложения, которые помогут оставаться активными на карантине.
На полную: как музыка влияет на тренировки
Рассказываем, помогают ли любимые треки тренироваться, и составляем плейлист для кардио-нагрузок.
Какие танцевальные стили можно разучить дома?
Для занятий танцами не нужен инвентарь или специальное оборудование. Поэтому в домашних условиях можно разучить практически любой современный стиль: всё зависит от вашего желания и уровня подготовки.
Хип-хоп
Хип-хоп зародился на улицах города как целая культура, но сейчас этот стиль свободно изучают во всех танцевальный студиях. Движения в нём сопровождаются музыкой одноимённого направления.
Несмотря на то что хип-хоп многие считают брутальным и дерзким, у него много направлений, которые сами по себе самостоятельны. Конечно, в каждом из них присутствуют кач — главный элемент танца — и амплитудные движения. Но если в таком ответвлении, как крамп, эти компоненты приправлены агрессией, то в лирическом хип-хопе сглажены настроением.
Хип-хоп научит вас ощущать свободу движений, почувствовать их пружинистость. Из-за быстрого темпа хип-хоп отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и прокачивает мышцы рук, ног, плечевого пояса и кора.
Вог
Его можно охарактеризовать одним словом — эпатаж. Вог базируется на модельных позах и подиумной походке. Этот стиль активно задействует руки. Ими нужно постоянно выполнять быстрые, жёсткие и иногда геометричные движения, которые не сразу начнут получаться. Они задействуют все мышцы, от плеч до кончиков пальцев. Кроме того, танец включает элементы хип-хопа и акробатику. Так что для эффекта «Вау!» над растяжкой тоже придётся поработать.
Если вас не привлекает вог в чистом виде, его элементы можно совмещать с другими стилями танца. Например, это будет выглядеть вполне гармонично с африканскими и латинскими мотивами.
Killa Kolya: прошлое, настоящее и будущее брейк-данса
О том, что важно сохранять индивидуальность, развиваться в правильном направлении и выражать себя через танец.
10 вопросов тренеру о barre-фитнесе и ответы на них
Всё, что вы хотели знать о новом виде тренировок, но стеснялись спросить.
Экспериментал
По названию нетрудно догадаться, что идея танца заключается в экспериментировании с музыкой, собственными движениями и эмоциями, а также пространством вокруг. Главная отличительная черта экспериментала — отсутствие определённых правил и базы. Поэтому каждый танцор может создавать собственную манеру танца, импровизировать.
Однако чтобы научиться красиво импровизировать, важно владеть собственным телом на высоком уровне — в неподготовленном виде оно у нас крайне неподатливое. Для этого нужно заниматься регулярно, укреплять и чувствовать мышцы, развивать гибкость и растяжку.
High Heels
В переводе на русский язык — танец на каблуках. Умение двигаться на них лежит в основе всего направления. Возможно, с виду стиль может показаться лёгким и непринуждённым, но наличие туфель вдвойне увеличивает нагрузку на мышцы ног и кора, так как они помогают удерживать равновесие.
В High Heels сочетаются движения из разных направлений: от весёлого и зажигательного go-go до манерного и экспрессивного джаз-фанка. Всё вместе это выливается в энергичный и красивый танец. Но при желании на каблуках можно исполнить и лирический номер.
Сделай громче! 10 лучших треков для тренировки
В подборку вошли как свежие хиты хип-хопа, так и рок-н-ролл прямиком из 80-х.