Модная как италия двигаешь бедра и талию

Многие женщины мечтают о плоском животе и тонкой талии. Они хотят надеть на пляж модную открытую одежду и бикини, но несовершенная талия мешает это сделать. Как исправить форму талии? Конечно, существуют разные методы, есть самые радикальные в виде липосакции и пластических хирургов, есть консервативные, в виде регулярных упражнений с фитнес-тренером, а также применение правильного питания.

Какой она должна быть?
В средние века носили платья с тугими корсетами, которые стимулировали к похудению, сегодня такие платья не носят. Но и в сегодняшние дни можно помочь своей талии стать неотразимой, только не надо ждать быстрого результата, если на вашей талии находится толстый слой жира, то ситуация будет выправляться пару месяцев, если проводить регулярные тренировки. Результаты, полученные более быстрым путем, с запасом вернут вам жиры, и к ним добавится дряблая кожа. Стройность талии зависит от подтянутости мышц спины и пресса, от тренировки боковых мышц и сжигания жира с боков, от подтяжки кожи. Но как определить, какой размер талии считается идеальным для вашей фигуры, так как стандарты топ-моделей подойдут далеко не всем, да и смотреться будут пропорционально только на довольно астеничной и высокой девушке.

Можно узнать, какие объемы для вас идеальные, если из величины вашего роста отнять сто сантиметров, это примерно будет составлять ваш пропорциональный идеал, но необходимо сделать поправку на тип скелета – для дам ширококостных надо прибавить 3-5 см, для хрупких – минус пять сантиметров. Есть другой метод определения объема талии, надо объем груди сложить с объемом бедер, и этот результат поделить на два, талия должна составлять от этой величины примерно 70%. Когда вы проведете расчеты и сравните их с вашими фактическими данными, то вы выявите, в чем ваши проблемы и сколько сантиметров отделяет вас от идеала. Лишний жир, сниженный тонус кожи и не тренированные мышцы вызывают проблемы на талии. Упражнения для нее помогут решить их.

Основы занятий.
Упражнений, которые приведут талию в отличный вид, предостаточно, однако, их надо выполнять ежедневно и регулярно, занятиям рекомендуется отводить не менее получаса в день, чтобы ваша талия приобрела привлекательный вид довольно скоро. Для упражнений можно применить гимнастический обруч или хула-хуп, вращение которого равномерную нагружает талию и спину, помогает качать пресс и исполнять их не сложно. Любая женщина может заниматься с хула-хупом, кроме беременных и недавно родивших (стоит подождать 3-4 месяца). Все упражнения желательно делать не менее чем за час до еды, тренироваться лучше два раза в день – до завтрака по утрам, и после ужина через час, по вечерам.

Приступим к упражнениям.

Упражнение 1. Жим от опоры.
Сначала будем укреплять косые мышцы на животе, которые больше всех портят талию. Надо принять исходное положение, постелить коврик и лечь на левый бок. Опираясь на левую руку, можно использовать ее как упор, она должна быть согнута в локте. Правую руку необходимо расположить на бедре. На счет «раз», надо приподнять попу и тело от пола, опираясь на руку и ногу, на счет «два, три» в поднятом положении надо задержать тело, на счет «четыре», вернуть его обратно на пол. Упражнение сложно делать, но оно эффективно для талии, в подъеме необходимо максимально долго задержаться, напрягая в области талии все мышцы. Начинайте делать по десять упражнений на каждой стороне, а потом плавно их увеличить до тридцати.

Упражнение 2. У стены.
Это сможет помочь талии стать более рельефной, потому что способствует укреплению поперечных мышц живота. Надо занять исходное положение, сесть у стенки, прислонить к ней спину, лопатки плотно прижать. Согнутые в коленях ноги слегка разводят по сторонам и между ними упираются руками в области паха. Плотно прижимая спину к стене, на счет «раз» нужно приподнять от пола согнутые ноги, насколько возможно это сделать, на счет от двух до четырех задержите их в таком положении, а потом опустите на пол. Повторите примерно десять раз, увеличивая постепенно нагрузку до двадцати упражнений.
Первоначально, Если вы будете правильно делать упражнение с первого раза, то вы почувствуете, как напряглись все мышцы живота и спины.

Упражнение 3. Пятка-локоть.
Оно предназначено для тренировки передней части талии и боковых мышц. Надо занять исходную позицию посреди комнаты, чтобы немного свободного места было вокруг вас, ноги немного расставлены, чтобы вам было удобно, потом необходимо выпрямить спину, втянуть попу и живот, а руки на затылке сцепить в замок, локти направить чуть вперед. На счете «раз», поднимите правую ногу, согнутую в колене, а локтем левой руки тянитесь к ее пятке. Сразу может не получиться, но когда ваша талия уменьшится – пятка и локоть начнут соединяться. На счет «два», возвращаете на место локоть и опускаете ногу. Это упражнение можно начать делать по двадцать раз каждой ногой, оно не сложное.

Для работы и дома.
Упражнение 4. Дай карандаш.
Этот нехитрое упражнение можно выполнять в любое время дня, на работе и дома. Нужно сесть на стул, вытянув вперед ноги, стопа должна полностью опираться на подошву, а спина быть прямой. Раскидайте карандаши с боков от стула. И нагибайтесь за ними вбок, не поворачивая тела, поднимайте все карандаши, чем раскидано больше, тем лучше. Необходимо собирать с каждой стороны сначала по пять штук, не поворачивая шею и голову. Будет идеальный результат, если собрать за два захода до 200 штук.

Упражнение 5.Кто там?
Будем дальше приводить талию в порядок, работая в офисе. Надо занять такое же исходное положение, что было с карандашами, только теперь надо представить, что кто-то стоит сзади вас. Вам необходимо посмотреть, и вы, не отрывая от стула ягодицы, а от пола стопы, хватаясь за спинку стула, должны повернуться влево. Потянитесь рукой так, чтобы напряглись мышцы в талии, такое же движение сделайте в противоположную сторону. Повторить это упражнение нужно двадцать раз в каждом направлении.

Упражнение 6. Одень чулочек.
Для этого упражнения необходим дополнительный стул, и его можно делать много раз. Занимаем исходное положение, встаньте на обе ноги недалеко от стула, выпрямив и не сгибая в колене, левую ногу поставьте на стул. Начинаем тянуться к носку, как бы одевая чулочек и натягивая его обеими руками до бедра, мысленно. Движения медленные, не торопливые, не хотим порвать, ведь чулочек тонкий. Каждую ногу надо двадцать раз одеть.

Упражнение 7. Монетки.
Возьмите банку, в которой находятся 50 штук монет и рассыпьте их по полу. Ставим эту банку на высоте груди. И вот, не сгибая колени и не приседая, собирайте с пола монеты и кладите их в банку. Лучше рассыпать их по кругу, и встав в центре него, дотягиваться до монет, которые самые дальние. Каждую поднятую монету кладите в баночку, разгибаясь полностью, нужно брать по одной монете. Рассыпать монеты рекомендуется не менее трех раз в день.

Упражнение 8.Соблазни мужа.
Его можно делать дома или в рабочей обстановке (тогда соблазнению будет подвергаться босс). Нужно встать прямо, распрямить плечи и свести лопатки. Можно представить, что у вас между половинками ягодиц зажат карандаш, и вам нужно нарисовать восьмерку или овал. Начинайте рисовать, медленно меняя направления одно на другое. Если с карандашом идея вам не нравится, то просто можно вращать бедрами, вперед и назад или по кругу, при этом спина должна быть прямая, а стопы не отрываем от пола.

А еще, вспомните, что самые тонкие и красивые талии бывают у восточных танцовщиц. Нагрузка при таких танцах очень высокая, талия прорисовывается быстро, поэтому запишитесь в студию, в которой занимаются восточными танцами, вы не пожалеете.

Читайте также:

Как и зачем рассчитывать идеальный вес?

Как найти диетолога и зачем он?

Как определить идеальный вес?

Делаем талию уже, а бедра шире

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Для начала избавляемся от жира на животе

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе – куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

• начать тренироваться;
• правильно питаться;
• больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Типы женской фигуры.  Как выбрать идеальную одежду, подходящую именно Вам?

  Женская красота не имеет границ. Но неудачно подобранный наряд способен напрочь все испортить. Чтобы избежать неудачи, необходимо знать каким типом фигуры обладаете вы. Рассмотрим, какие же они бывают, и как правильно подобрать одежду под каждый из типов.

Тип 1. Песочные часы

  Обладательница такой фигуры, как правило, имеет пышную грудь и бедра одинакового обхвата, а так же узкую талию. Такая фигура считается эталоном, и внешне напоминает песочные часы. Это выглядит очень сексуально, поэтому женщины с данным типом фигуры стараются как можно лучше продемонстрировать изгибы своего тела.

  Несомненным плюсом является то, что женщине с типом фигуры «песочные часы» идет практически любой фасон одежды!

Вам стоит:

• Чаще использовать яркие детали, V-образные вырезы, которые позволяют выделить вашу красивую грудь.
• Также важен контраст разных вещей. Визуально удлинить фигуру поможет вертикальная линия в одежде. Носите классические блузки в полоску, со строгими прямыми брюками или юбкой-карандаш и результат гарантированно будет оценен.
• На фигуре типа «песочные часы» отлично работает правило одной обтягивающей и одной объемной вещи. К примеру, джемпер, плотно прилегающий к телу и пышная юбка.

Избегайте:

• Мешковатую и свободную одежду.

Тип 2. Треугольник

  Довольно распространенный тип, который характеризуется узкими плечами, небольшой грудью и широкими бедрами. Прекрасным обладательницам фигуры «треугольник» мы советуем сделать акцент на груди и выделить талию, чтобы визуально уменьшить объем бедер.

Вам стоит:

• Выбирать одежду, привлекающей внимание на верх. Добиться этого можно с помощью красочных принтов, или объемной вышивки. Носите вещи с различными воротниками и вырезами. Приобретите изящный шарфик, и украсьте им шею или оденьте яркую бижутерию.
• Скрыть объем в бедрах возможно с помощью черных брюк.

Избегайте:

• Слишком длинных блузок, рубашек, джемперов.
• Объемых рукавов, а также больших карманов, которые только притянут взгляд вниз.
• Мини-юбок, они лишь подчеркнут широкие бедра.

Тип 3. Перевернутый треугольник

  Данный тип фигуры реже встречается, но все же имеет место быть. У красавиц с типом фигуры «треугольник», как правило, плечи шире бедер. Чтобы скорректировать это неравенство, стилисты рекомендуют обращать внимание на одежду, которая визуально уменьшит плечи, и подчеркнет талию с бедрами.
Сделать акцент на бедра можно с помощью яркого пояса или объемных карманов.

Вам стоит:

• Носить брюки с низкой посадкой, блузки с широкими рукавами, платья с расклешенным подолом.
• Пышные юбки помогут сделать ваши бедра визуально шире.

Избегайте:

• Объемных шарфов – они привлекают взор к бюсту, и визуально увеличивают плечи.
• Мини-юбки и слишком обтягивающий верх также помешают создать гармоничный образ.

Тип 4. Прямоугольник

  Милые дамы, обладающие типом фигуры «прямоугольник» имеют одинаковые пропорции в плечах, талии и бедрах. Отсутствие талии и создает видимость прямоугольной фигуры. Поэтому главной задачей для женщины с такой фигурой , является : подчеркнуть линию талии, сделать акцент на груди и бедрах.

Вам стоит:

• Выбирать блузки и платья с рукавами-фонарик, носить широкие юбки, прямые брюки с низкой посадкой, аккуратные не массивные украшения.
• Носить те фасоны, в которых присутствуют геометрические линии или широкие пояса, они сделают вашу талию визуально тоньше.
• Также девушкам и женщинам подойдет одежда, где темный низ контрастирует со светлым верхом, или наоборот.

Избегайте:

• Квадратных и широких форм одежды.
• Не стоит носить леггенсы (брюки без карманов), юбки-карандаш, платья, не подчеркивающие талию.

Тип 5. Круг

  Характерная особенность этого типа фигуры – отсутствие талии, стройные ноги, нормальные бедра, грудь среднего или большого размера, неширокие плечи. На что же следует обратить внимание, чтобы подчеркнуть достоинства?
Женщины с типом фигуры “круг” обычно имеют животик, поэтому главный «козырь» – грудь и ноги.

Вам стоит:

• Выбирать темные прямые или зауженные брюки с высокой талией. Хорошо, если на них будут косые карманы, сглаживающие животик.
• Отличный вариант для «круга» – длинная полуприталенная туника в сочетании с леггинсами.
• Длинные узкие юбки и платья с завышенной талией помогут быть женственнее, а юбка-трапеция уравновесит пропорции. Блузки должны быть облегающими грудь,но свободными в талии.
• Отлично будет смотреться на вас платье – футляр. Его приталенный крой создаст женственный стильный образ и не будет стеснять движений. Дополнением к шикарному наряду станут аксессуары и обувь на высоком каблуке.

Избегайте:

• Сильно обтягивающей одежды, мини, тугих ремней (они не подчеркивают талию), мешковатых моделей.
• Крупный рисунок тоже невыгодно смотрится на фигуре типа «круг».

платье круг

Источник