Спортивным и здоровым это модно
Если подойти к молодому человеку на улице и спросить, что сейчас модно, то из самых популярных ответов будут: штаны с подвороченным низом, рэп исполнители и здоровый образ жизни. О первых двух вариантах, все более или менее понятно, а вот про моду на здоровый образ жизни стоит основательно поговорить. Нужно выделить причины, которые отнесли ЗОЖ к модным тенденциям. А также выяснить насколько данная стратегия полезна современному обществу и какие могут быть подводные камни.
Что такое здоровый образ жизни?
Для того, чтобы начать разбирать вопросы моды на здоровый образ жизни, необходимо дать определение, так что же называют словом ЗОЖ.
Здоровый образ жизни — это такая система действий, которая направлена на сохранение физического и душевного здоровья человека. Говоря простым языком, если человек правильно питается, занимается спортом, отказывается от употребления табака, алкоголя и наркотиков, то его образ жизни можно назвать здоровым. К тому же дополнительными критериями являются позитивное мышление, избежание стрессов и плохого настроения.
Испокон веков, люди искали секреты долголетия и красоты. Современное время, не исключение. У здорового образа жизни есть своя философия и многие убеждены, что могут побороть болезни и отсрочить старость, благодаря соблюдению определённых жизненных правил.
И, действительно, количество фитнес центров, оздоровительных комплексов и магазинов с эко продуктами, растет с каждым годом. Ужесточаются законы о продаже табака и алкоголя. И теперь поход к психологу уже не считается чем-то зазорным.
Давайте уделим здоровому питанию больше времени. Ведь именно правильное питание является основой здоровья в учениях адептов ЗОЖ.
Ешь, пей, молодей!
Здоровое питание, пожалуй, самый первый шаг к созданию идеального себя. Благо, придя, практически в любой продуктовый магазин, можно купить нужные товары. Что же такое здоровое питание? Это питание, обеспечивающее нормальную жизнедеятельность человека, в контексте укрепления его здоровья.
Поклонники здорового образа жизни в сфере питания рекомендуют:
Уделить внимание своему рациону. Он должен быть богатым на молочные, рыбные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые и зерновые. Так же правильным считается отказ от фаст-фуда.
Потребление жидкости. За день человек должен выпивать минимум 2 литра воды. При этом кофе, чай, газированные лимонады и соки в счет не идут. Как раз эти виды жидкости стоит сократить или же искоренить из своей жизни.
Калорийность. Суточный рацион не должен превышать норму. Определение нормы потребления пищи — это индивидуальная цифра. Она зависит от пола, роста, веса и прочих особенностей человека.
Соблюдение режима питания. Большинство диетологов советуют питаться 5 раз в день, при это наиболее калорийную пищу употреблять утром и днем.
Ограничение употребления простых углеводов (сахара, меда), а также поваренной соли.
Укрепление иммунитета. Сильный иммунитет – один из важнейших факторов в защите организма от всякого рода заболеваний. Рекомендуется принимать умеренные солнечные ванны и больше проводить времени на воздухе.
Мода на красивое тело и дух
Из всего вышесказанного мы можем сделать вывод и создать модель идеального ЗОЖника. Это человек, имеющий подтянутое, красивое тело, с правильным режимом дня. Не имеет никаких пагубных привычек. Он часто улыбается и крайне успешен в своей работе. Главный принцип – это научиться быть счастливым и свободным членом общества.
Описав картинку человека, ведущего здоровый образ жизни, нам сразу захотелось быть такими же. С этого и начинается повальное увлечение теми или иными действиями. Но откуда появился этот идеальный человек? Давайте раскроем основные двигатели к созданию моды на здоровый образ жизни. Рассмотрим внешние и внутренние факторы распространения ЗОЖ в массах.
Со временем могут меняться эталоны красоты, мода в одежде или интерьере, а вот иметь крепкое здоровье, это ценность, которая не меняется. Закономерно, что мода на здоровый образ жизни сегодня набирает обороты. Так как у этой самой моды появились сильные лидеры.
Источником пропаганды ЗОЖ являются средства массовой информации, будь то телевизор, газеты. За последнее время количество глянцевых журналов значительно возросло, и почти в каждом номере выпуска обязательно найдется статья о том, что правильно питаться или заниматься йогой – это удел человека успешного и богатого.
Врачи твердят, что здоровый образ жизни, это естественное желание каждого человека. Регулярно проводятся диспансеризации, где человек абсолютно бесплатно может пройти ряд медицинских тестов. Сдать кровь на анализ, сделать ЭКГ, УЗИ, побывать на приеме у таких специалистов как эндокринолог, гинеколог, хирург и прочие.
Отдельно стоит рассмотреть производителей товаров и услуг для здорового образа жизни. Начнем со спорта. Рынок пестрит тренажерами, спортивным питанием, одеждой для спорта и везде, мы видим образ того самого идеального человека. Он бежит по спортивной дорожке, в модной одежде, на руке у него фитнес браслет. В современном мире рекламные возможности значительно увеличились. Взять хотя бы интернет, сделал пару запросов по поиску кроссовок и потом еще неделю реклама кроссовок будет преследовать тебя на каждой поисковой страничке.
Так же на пике развития фермерское хозяйство, которое предоставляет свежие продукты, выращенные в условиях максимальной защиты от неблагоприятной экологической обстановки.
Спрос рождает предложение. Мы выяснили, что ЗОЖник должен иметь подтянутую фигуру. Повсеместно стали появляться диетологи, которые за определенную плату готовы выстроить рацион человека, избавить от полноты или же худобы.
Другим источником популяризации, можно назвать государство. Оно поощряет и поддерживает социальные проекты по ЗОЖ, финансирует развитие спорта, проводит различные спортивные мероприятия.
Конечно же все вышеперечисленное, способствует развитию интереса к здоровому образу жизни. Постепенно отношение людей к себе меняется: многие начинают «слушать» свой организм, стремятся к достижению гармонии тела и души. Автомобиль заменяется на велосипед, а ужин, из жирного чизбургера, на легкий овощной салат.
Мы назвали внешние причины моды на здоровый образ жизни. Теперь поговорим о внутренних, а именно о том, почему сами люди выбирают ЗОЖ, при этом ограничивая себя во многих радостях жизни:
Почитателями здорового образа жизни, как правило, считаются люди поколения Y, т.е. рожденные с 1981 по 1996 год. Путем легких подсчетов мы получаем возраст 24-39 лет. Люди именно этого возраста отличаются высокой покупательской способностью. Поэтому могут себе позволить чисто финансово и велосипед, и фермерское мясо и запись на прием элитного психолога.
Толпа. Человек, существо социальное. Если один выбрал ЗОЖ, то почему я не могу, чем я хуже. Заметили, что как только вы увидели какой-то тренд в одежде, то через какое-то время, именно в такой же одежде будет ходить полгорода.
Основой современного общества является свобода. Свобода быть таким, как тебе хочется, мечтать, становиться творцом собственного будущего. Именно такую же философию и имеет здоровый образ жизни. Так что, неудивительно, что наступила мода на правильное питание и спортивное тело.
Радуга или действительность
Все люди разные и в то же время одинаковые. Но все ли считают, что здоровый образ жизни — это хорошо. Перебор в стремлении к идеалу, порой может привести к грустным последствиям. Неверное истолкование того или иного постулата ЗОЖ, может пошатнуть как физическое, так и эмоциональное здоровье. Выделим основные погрешности, которые совершают люди при здоровом образе жизни.
Использование непрофессиональных источников. Люди прислушиваются к мнению лиц, которые не имеют медицинского образования, но уверенно раздают советы по правильному питанию, физическим нагрузкам и приему витаминов.
Стремление к недостижимому. Зачастую люди пытаются быть похожими на других, не думаю о собственной индивидуальности. Недостижимость завышенных ожиданий может привести к снижению самооценки и росту неуверенности в себе.
Много спорта. Слишком большие физические нагрузки для новичка, могут привести к ухудшению здоровья, травмам, обострению хронических заболеваний.
Фанатизм к еде. Здесь имеется в виду: полный отказ от нужных организму продуктов, использование изнуряющих диет, включение в рацион большого количества спортивного питания и витаминов.
Итак, подведя итоги статьи, следует выделить тот факт, что мода на здоровый образ жизни, это конечно, отлично, но долго ли еще продлиться этот тренд. Нельзя это предвидеть. Остается только надеяться, что модная тенденция на ЗОЖ надолго останется в современном обществе.
Все больше людей начнут заниматься спортом, будут правильно питаться, а курение и алкоголизм станут редкой пагубной привычкой. У этого мира еще есть шанс стремление людей к здоровью, очень важный шаг к светлому будущему.
Автор статьи Ирэн Кожевникова.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник данной статьи опубликован на сайте про Здоровое питание.
Мода на здоровый образ жизни набирает обороты: девушек все чаще можно заметить в тренажерном зале, нежели на свидании с парнем из тиндера, а в барах больше заказывают зеленый смузи, нежели традиционный мохито.
Неужели во всем виноваты фитоняшки из Инстаграма, усиленно пропагандирующие прелести правильной жизни? Все не так однозначно, как кажется.
ЗОЖ – это новый тренд XXI века
За последние годы рынок wellness стремительно развивается и захватывает все новые ниши. За год ведущие игроки отрасли зарабатывают примерно 3,7 триллиона долларов – колоссальный доход! Такому положению дел способствовал ряд причин.
Во-первых, целевой аудиторией стало поколение миллениалов, которое подросло и достигло покупательской способности. Молодое поколение не жалует вредные привычки, употребляет исключительно правильную пищу и осуждает фастфуд.
unsplash.com
Во-вторых, повсеместное стремление к идеалу и совершенству сыграло свою роль. Во времена, когда Инстаграм пестрит фотографиями людей с идеальными пропорциями и безупречным внешним видом, о спортивной фигуре мечтают все. Не только модели или бьюти-блогеры, для которых красота выступает решающим фактором, но и типичные офисные работники. Конечно, можно просто получить идеальный снимок, нажав на пару кнопок в фотошопе, но мода на него уже давно прошла, ценится именно реальный результат.
Наконец, ЗОЖ и подтянутая фигура в совокупности с ухоженным внешним видом стали настоящими символами успеха. Если ты хорошо выглядишь и поддерживаешь достойную физическую форму, то окружающие автоматически считают тебя состоявшимся профессионально, упорным и амбициозным человеком. А быть красивыми и успешными хотят все и всегда.
Основные черты велнес-тренда
В дословном переводе с английского wellness означает «хорошее здоровье» и предполагает целый комплекс важных составляющих. Среди них занятия спортом, сбалансированное питание и душевная гармония.
unsplash.com
Что же отличает приверженцев ЗОЖ?
Настоящие зожницы для встреч с подругами выбирают парк или йогу. Для тех, у кого нет друга по здоровому образу жизни, организуют специальные клубы, где можно встретить единомышленника.
Даже в отпуске сторонницы движения не удовольствуются пляжем и бассейном, а остановят свой выбор на лечебных курортах для восстановления спокойствия и снятия стресса. Ведь в условиях мегаполиса потребность снять стресс и напряжение возникает даже чаще, чем желание позагорать. Также в их топе занятий для отпуска – хайкинг, дайвинг, серфинг и беговые марафоны.
unsplash.com
Отличается у ценителей здорового образа жизни и режим питания. Отныне никаких коктейлей и кофе, только низкокалорийные соки. В тренде также вегетарианство и сыроедение. Все более актуальной становится фраза: «есть для того, чтобы жить», и жить при этом здоровой, сбалансированной жизнью. Начинается поиск альтернативных заменителей молочных продуктов, ведь диетологи не рекомендуют употреблять молоко после 30 лет.
Следующий закономерный этап – переход на натуральную косметику без добавок, покупка экологичной одежды, изготовление которой не вредит окружающей среде, отказ от кожи и меха в целях защиты животных.
Кого-то это удивит, но ЗОЖ имеет свою философию, без которой он не был бы полным.
Ее основная идея – научиться быть счастливыми. И это, пожалуй, ключевой момент во всем ЗОЖ и одновременно ответ на вопрос, для чего все эти ограничения и жертвы.
ЗОЖ настраивает нас на то, что мы сами творцы своего будущего, наше счастье и здоровье зависят только от нас. Бездумное потребление уходит в прошлое, а на смену приходит разумный подход.
Нужно ли нам это?
Вопрос, который сразу же напрашивается при мысли о смене образа жизни. Конечно, все мы понимаем, что здоровый образ жизни важен и приносит пользу, но, с другой стороны, увлечение им связано с отказом от любимых блюд, укоренившихся привычек и устоявшегося досуга. Поэтому сразу же находится масса отговорок, почему это нам не подходит, – от банальных, наподобие отсутствия денег и времени, до более замысловатых: мол, нужно оставаться собой и не менять себя в угоду тенденциям.
С этим фактом связаны две крайние тенденции в ЗОЖ – либо категорическое непринятие его, либо, наоборот, чрезмерное, почти фанатичное увлечение им.
Как начать жить в стиле ЗОЖ
- Решите, почему это нужно именно вам
Вы хотите улучшить внешний вид, быть модной, заботитесь о здоровье – подойдет любой вариант. Важно найти причину, которая будет вас мотивировать и поддерживать в намерении следовать новому образу жизни.
- Найдите свой спорт
Выберите физическую активность, которой будете заниматься. Проанализируйте ваши спортивные способности, медицинские противопоказания и личные интересы – каким спортом вы бы хотели заниматься.
unsplash.com
- Составьте пошаговый план действий
Одних только идей без практической реализации будет явно недостаточно. Ориентируясь на календарь, подготовьте график, в какие дни и чем будете заниматься. Фитнес должен присутствовать минимум два раза в неделю с постепенным увеличением до 4–5 еженедельных тренировок.
- Найдите наставника
Нельзя просто взять и с нуля освоить спорт – важно поэтапно использовать технику и правильно тренироваться. Заодно занятия с наставником позволят не расслабляться и не увиливать от тренировок, если возникнет такой соблазн.
- Правильное питание
Забудьте про жирное, копченое и сладкое. Также стоит отказаться от рафинированных продуктов и сахара. Ваши друзья – продукты, богатые омега-3, – например, льняное масло и орехи, клетчатка (она еще и способствует похудению), фрукты и овощи. Из напитков отдайте предпочтение воде и овощному соку.
- Позитивные эмоции
Старайтесь чаще испытывать положительные эмоции и меньше нервничать. Помогают в этом любимые хобби, творчество или банальные раскраски для взрослых – прекрасный и доступный способ успокоиться после напряженного дня.
- Записывайте позитивные события
Заведите дневник своих успехов и возьмите за правило каждый день фиксировать результаты. И вскоре вы увидите, что приближаетесь к правильному режиму и делаете успехи.
- Осознанная жизнь
Склонность к бездумным тратам, общение с токсичными людьми наносят вред вашему эмоциональному состоянию. Зачем вам то, что приносит лишь разочарование?
Читайте также:
Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры
Личный опыт: как стать волонтером и изменить свою жизнь
Внимательно слушаю: лучшие подкасты для саморазвития
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Ещё несколько лет назад курение было модным среди молодёжи. Тренд сегодняшнего дня – следить за своим здоровьем. Здоровый образ жизни – вот то, к чему стремится большая часть современных молодых людей. О том, как поддерживать такой образ жизни и какие мифы существуют вокруг него, корреспонденту медиахолдинга «Есть talk!» рассказала кандидат биологических наук, заведующая кафедрой «Физическое воспитание» Тольяттинского государственного университета (ТГУ) Татьяна Хорошева.
– Как вы думаете у людей, которые ведут здоровый образ жизни, действительно есть стремление быть здоровым, или же это не более чем модный тренд?
– Молодёжь действительно ведётся на моду. Быть спортивным сегодня – это модно. Но даже если человек приходит в тренажёрный зал сделать фотографию, то, мне кажется, либо до этой фотографии, либо после неё хотя бы минимальные физические нагрузки обязательно будут. Какой смысл покупать абонемент в спортклуб только лишь ради фотографий в инстаграме?! Если ты пришёл в зал и пусть даже сфотографировал себя и выложил фото в интернете, то ты ведь после этого сразу домой не ушёл. Всё равно на каких-то тренажёрах позанимался, хоть какая-то физическая нагрузка была. Это уже хорошо. Может быть, пока ты делал фотографию на тренажёре, тебе стало интересно попробовать – а вдруг потом затянет?
– Какой минимум физической нагрузки должен быть у человека ежедневно, чтобы сохранить здоровье и бодрость?
– Если говорить о минимуме, то это УГГ – утренняя гигиеническая гимнастика. Утром, когда организм человека ещё не разбужен, необходимо выполнить ОРУ – общие развивающие упражнения: разогнать кровь по сосудистому руслу, разбудить внутренние органы, проработать суставы. Выполнять упражнения следует хотя бы по четыре счёта в каждую сторону.
Вообще же объём физической нагрузки для человека зависит от его целей. Если преследуется цель изменить своё тело, сделать его более спортивным, то здесь, несомненно, необходима помощь специалиста. Если же это просто поддержка тонуса, будет достаточно занятий дома. Я, например, очень рекомендую купить домой фитбол (большой упругий мяч для занятий аэробикой). С ним можно заниматься хоть каждый вечер или даже использовать его вместо стула при работе за компьютером, благодаря чему разгружается позвоночник. В идеале человеку необходима ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, и хотя бы три дня в неделю нужно заниматься где-то ещё.
– Что делать с обычными «матрасниками»? Как их мотивировать к занятиям физической культурой и спортом?
– Я считаю, что человек сам должен понять, что и для чего ему нужно. Большое значение имеют и «рядомстоящий», и «рядомсидящий». На тех, кто хорошо выглядит, всегда приятно смотреть. У кого-то может закрасться мысль: «Я тоже так хочу». Для молодёжи внешность какой-то известной личности может стать примером.
В университете отношение студента к занятиям спортом во многом зависит от преподавателей. Нужно заинтересовать. Я, например, на своих парах выбираю студентку, которую называю «моделью», но не потому, что она внешне подходит под типаж модели, а потому что я с её помощью буду показывать упражнения, которые все остальные студенты будут повторять. И здесь хочешь не хочешь, а правильно выполнять упражнения всё-таки приходится. Так как я преподавала анатомию и физиологию человека двадцать лет, то хорошо знаю строение человеческого тела. На своих занятиях при выполнении определённых упражнений я всегда проговариваю, что происходит в человеческом организме. Объясняю студентам, что будет с организмом, если они будут это делать. У многих сразу же появляется интерес к занятиям. Пример соседа и знания, которыми я делюсь, и мотивируют студентов заниматься спортом.
Люди постарше вряд ли поведутся на моду. Сегодня очень много телепрограмм посвящены заболеваниям нашего организма. Моё поколение, видя всё это, начинает переживать о своём здоровье, мы боимся болезней, боимся смерти. Нас не соблазнить соседской фигурой. Главное – быть здоровым. В нашей стране трудно вылечиться, поэтому нам лучше просто не болеть.
– Может быть, мотивацией к ЗОЖ может стать и комплекс ГТО (программная и нормативная основа физического воспитания населения России «Готов к труду и обороне». – Прим. ред.)?
– Однозначно – да. Раньше быть участником такого комплекса, как ГТО, считалось почётным. Практически каждый житель нашей страны старался принять в нём участие, люди боролись за значки разных уровней, но целью были не столько значки, сколько испытание себя самого. «Значкисты» ГТО, овладевшие военно-прикладными двигательными навыками, добровольно уходили на фронт, успешно сражались в партизанских отрядах. Обладателями значков II ступени ГТО были героями Великой Отечественной войны.
В 1991 году после распада СССР этот комплекс, к сожалению, перестали принимать. В 2013 году руководство страны и региональные власти выступили с инициативой возрождения ГТО в России в современном формате. В новом ГТО изменились возрастные ступени и сами испытания.
Несомненно, на сегодняшний день возвращение комплекса ГТО очень важно. Почему изменились возрастные ступени? Потому что появилось очень много болезней. Я работаю с молодёжью и вижу, что молодое поколение стало чаще болеть, люди в принципе стали чаще болеть. Многие заболевания, как говорится, молодеют. Раньше мы и подумать не могли о том, что инсульты, инфаркты, остеохондрозы, артриты могут быть у молодёжи. Сегодня такие заболевания наблюдаются у многих молодых людей. Поэтому возвращение ГТО – это, конечно же, стимулирование поколения к тому, чтобы быть здоровым, чтобы стремиться быть в хорошей физической форме да и просто красиво выглядеть.
С 2017 года комплекс ГТО начинает постепенно становиться обязательным. Наш вуз, ТГУ, впервые в этом году принимает участие в прохождении ГТО. Кафедра физвоспитания собрала первую коллективную заявку, куда вошли 90 студентов. Но, несмотря на то, что заявка сформирована и отправлена, ко мне до сих пор обращаются студенты, желающие принять участие в ГТО. Такое рвение – не за зачёт или иные поблажки со стороны преподавателей. Это действительно неподдельное желание проверить себя и свои силы.
– Есть ли какие-то минусы в комплексе ГТО?
– Так как ГТО пока только возвращается в нашу страну, то, конечно, недочёты в нём есть. Например, прохождение медкомиссии. Каждый участник ГТО должен иметь справку, в которой будет написано «допущен к сдаче ГТО». Но что значит получить такую справку студенту? Это значит, что тебе нужно будет пройти множество врачей, отсидеть кучу очередей и вообще потратить много времени вместо того, чтобы сидеть на парах и получать знания. Поэтому для студентов, по их словам, это довольно трудно. Также хотелось бы отметить, что есть испытания по выбору, например, стрельба из пневматического оружия, и нам в этом году сказали, что такое испытание должны сдавать со своими патронами. Мне кажется, что это тоже не совсем удобно студентам. Ещё есть над чем работать, но со временем, я думаю, всё образуется.
– Вы работаете со студентами. Что можете сказать по поводу их физической подготовки?
– У студентов, которые поступают в ТГУ, мы отслеживаем фоновые показатели. Могу сказать, что с каждым годом ребята к нам приходят всё слабее и слабее, появилось много освобождённых, спецгрупп. Поколение слабеет, поэтому ГТО и введено, чтобы подтянуть и подкрепить здоровье.
Физическая подготовка будущего студента зависит и от учителя, который преподавал физкультуру в школах. К нам приходят абитуриенты, которые даже никогда не пробовали прыгать с места. Когда их просишь прыгнуть, они выдают неплохие результаты, но ведь результаты могли быть и лучше, если бы подготовка началась раньше. Поэтому то, как преподаётся предмет «Физическая культура» студентам, очень важно, ведь заинтересовать молодое поколение в наше время достаточно трудно. Мы стараемся делать это изо дня в день, и я, например, давно уже не слышала в стенах нашего института фразу «я не хочу идти на физкультуру».
– Существует такой миф, что после хорошей тренировки должно всё болеть. Так ли это на самом деле?
– Нет, не так. После правильной тренировки всё тело болеть не должно. К физическим нагрузкам следует относиться со вниманием, заниматься самодеятельностью не нужно. Лучше обратиться к специалистам, которые подберут упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма. Из-за того, что подход к физическим упражнениям неправильный, всё тело и болит. Студент из любого института нашего вуза может подойти к преподавателям института физической культуры и спорта, и, я думаю, каждый преподаватель сможет дать рекомендации, что и как правильно выполнять для поддержания здоровья организма.
– Летом у многих появляется желание начать бегать на улице. Но часто говорят, что бег по асфальту вредит суставам. Это так?
– Если сравнить асфальт с другими покрытиями, то он действительно вреднее. Для спортивных тренировок лучше подойдёт бег по пересечённой местности. А для оздоровительной пробежки необходимо правильно подобрать обувь и стельки. Если так бегать даже по одному километру в день, то никакого вреда не будет. Главное – не забыть после пробежки хорошенько потянуться.