Танцы на здоровым быть модно
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт “Все о фитнесе и здоровье”
Даже если вы сильно устаете дома и на работе и вам кажется, что на посторонние занятия у вас нет ни времени, ни сил, попробуйте хотя бы раз посетить танцзал. И вы поймете, что танцы – это вовсе не трата энергии, а, наоборот, ее накопление.
Язык тела
Танец – это наиболее гармоничное и естественное проявление двигательной активности человека. Задолго до того, как люди научились говорить, именно языком тела они выражали свои эмоции, чувства и желания. Замысловатые па наши предки исполняли в бытовых и ритуальных целях. Подпрыгивая и размахивая руками в такт примитивной музыке, они просили у богов дождя или умоляли унять бурю. Танцуя, радовались рождению детей и провожали в последний путь своих умерших, а также лечили заболевших (вспомним известные нам по кинофильмам шаманские пляски с бубном). Позже танцы утеряли свое исконное значение и превратились в светское развлечение, а затем стали элитарным искусством, достоянием профессионалов.
«Танцетерапия» – относительно новый термин, но по сути он не нов, так как возвращает нас к исконному назначению танца. Основоположницей этого метода можно назвать известную танцовщицу, музу Сергея Есенина, знаменитую Айседору Дункан. Еще задолго до появления термина «психофизика» великая балерина утверждала, что душевное состояние человека непосредственно связано с телесными движениями. «Пусть люди прижмут руки к своим сердцам и прислушаются к своим душам, и они поймут, как действовать», – говорила она. Великая Айседора была новатором: она отказалась от традиционной балетной одежды и даже обуви и танцевала босиком, в прозрачной греческой тунике. В танце она старалась выражать все, что чувствовала в то мгновение. Она считала, что боль, обиду, неудачи и разочарования – все это можно просто «вытанцевать» из себя.
Магический эффект танцевальной терапии стал еще более очевидным после Второй мировой войны. В то время в одном из американских госпиталей работала хореограф Мэриан Чейс. Уча танцам оглохших, ослепших, потерявших дар речи и психически подавленных своим увечьем людей, она добивалась результатов, которые и не снились врачам.
Суть танцевальной терапии объяснил психоаналитик Вильгельм Райх. Он утверждал, что во время танца с человека спадает защитный панцирь, который формируется из-за мышечного зажима. Но танцевальные па воздействуют не только на мышцы: также они влияют на сознание, интеллект, эмоциональную и духовную деятельность человека. Дело в том, что в нашем головном мозге те участки, что отвечают за двигательную функцию, находятся рядом с теми, что контролируют мышление и чувства. Заставляя работать мышцы, мы стимулируем эмоции. К тому же, во время танцев выделяются гормоны счастья – эндорфины. Недаром, даже по статистике, танцоры живут значительно дольше и счастливее тех своих ровесников, которые считают, что танцевать в их возрасте уже неприлично.
Человек танцующий
«Человек танцующий» более жизнерадостен, энергичен и здоров по сравнению с остальными гомо сапиенс. Занятия хореографией улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают иммунитет, нормализуют вес, улучшают самочувствие, снимают утомление. Исследования ученых подтвердили пользу танца в снижении риска ишемической болезни сердца, уменьшении кровяного давления и поддержания нормального веса. Кроме того, ритмические движения, связанные с переносом собственного веса, могут способствовать укреплению костей ног, что очень важно в пожилом возрасте, когда риск остеопороза и переломов, особенно у женщин, резко повышается. Танцоры реже болеют простудными заболеваниями, бронхитами, регулярные занятия в танцзале даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.
Особенно полезно танцевать тем, кто подолгу таит в себе негативные эмоции и не может иным способом дать им вырваться наружу. Танцы выводят из депрессии, а также решают множество серьезных психологических проблем. Кроме того, они развивают координацию движений и чувство ритма, что способствует улучшению мышечного тонуса. Упражнения в танцзале сделают тело гибким и стройным, осанку – величественной, а походку – грациозной и легкой.
Никогда не поздно начать осваивать хореографию: ни в 15, ни в 30, ни даже в 70 лет. Противопоказаний для этого тоже практически нет. Даже при больных суставах можно танцевать – пусть хоть пока сидя на стуле. Однако при наличии острых или хронических заболеваний перед началом занятий нужно проконсультироваться с преподавателем об объеме физической нагрузки.
Выбираем на вкус!
Существует огромное количество танцевальных школ. Выбор зависит не только от возраста и личных предпочтений, но и от темперамента человека. Особенно модно сегодня «клубное латино». Освоив заводное мамбо, эротичную румбу или «танец кокеток» ча-ча-ча, вы не только станете звездой любого вечера, но и наверняка забудете об одиночестве и проблемах с противоположным полом. Кроме того, занятия латиноамериканскими танцами не замедлят отразиться на вашей фигуре: энергичные движения усиливают прилив крови к проблемным зонам, за счет чего быстро исчезает целлюлит. Все движения в латино – отличная тренировка для тазобедренного сустава. Поскольку танцующим приходится главным образом работать той частью тела, что пониже спины, специфические телодвижения приводят к улучшению кровообращения в органах малого таза, что является хорошей профилактикой заболеваний половой сферы и сексуальных расстройств.
При остеохондрозе полезно освоить фламенко. На занятиях делается комплекс движений, помогающих укрепить мышцы спины и поставить корпус. В этих танцах очень подвижны плечи, поэтому большое внимание уделяется их разработке.
Танец живота – не только самый волнующий и женственный, но и самый полезный именно для женского организма. Особые чувственные движения заставляют работать в усиленном режиме все брюшные мышцы, которые от этого становятся сильными и эластичными. Танец не только делает женские формы более привлекательными, но и улучшает здоровье. Глубокий мягкий массаж внутренних органов стимулирует работу кишечника и органов малого таза, что является профилактикой гинекологических недугов. Упражнения под названием «тряска» улучшают внешний вид кожи, убирают целлюлит, укрепляют внутренние мышцы промежности. В танце живота разрабатываются все отделы позвоночника: от затылка до копчика. Движения задействуют практически все группы мышц, даже самые глубокие. Это делает тело более гибким, улучшает кровообращение, оказывает положительное воздействие на весь организм в целом.
Исправить сколиоз и Х- или О-образную кривизну ног помогут кельтские танцы. Четкие отточенные движения придадут спине прямизну, а икроножным мышцам идеальные очертания гораздо быстрее и эффективнее, чем любые другие физические упражнения. Помимо разучивания танцевальных па, часть времени на уроках посвящается укреплению мышц ног и бедер. Нагрузка во время исполнения степ-танцев (чечетки) требует выносливости и хорошей выворотности стопы.
Ну а вальс, он тоже полезен? Конечно! Исполнение этого танца укрепляет нервную систему, стабилизирует глубинные структуры мозга, отвечающие за нашу эмоциональную сферу, а также тренирует вестибулярный аппарат, улучшает координацию и повышает работоспособность.
Личное мнение
Лев Прыгунов:
– Когда-то в молодости я очень любил танцевать и очень хорошо исполнял буквально все танцы, которые тогда были популярны. А теперь мне это как-то неинтересно стало.
Смотрите также:
- Танго лечит шизофрению? Как подобрать танец в соответствии с диагнозом →
- Танцы на завтрак, танцы на обед. Вальс спасет от депрессии →
- С ритмом по жизни. Чем полезны танцы и от чего они лечат? →
МОУ «Мочалищенская СОШ»
Исследовательская работа
Через танцы к здоровью
Автор работ
Андреева Мария
ученица 3 класса
Руководитель проекта:
Кислицына Ирина Алексеевна
учитель начальных классов
2019 год
Содержание
1.Введение……………………………………………………………………3
2.Основная часть……………………………………………………………5
2.1 История танцев………………………………………………………….5
2.2 Танец – спорт или искусство……………………………………………5
2.3 Влияние танцев на развитие детей……………………………………….6
2.4 Танец в моей жизни……………………………………………………..6
3. Практическая часть………………………………………………………8
4. Заключение…………………………………….…………………………10
5. Литература…….……………………………………………………………………..11
6. Приложения………………………………………………………………11
Введение
«О, мудрец, научи меня отличать истину от лжи,
красоту от безобразия.
Научи меня радости жизни.
Подумал мудрец и научил
Человека… танцевать!
(Восточная притча)
С самого раннего детства мне нравились музыка и танцы. В 6 с половиной лет мама меня отдала заниматься хореографией. Для меня танец стал чем-то большим, чем просто танец. Когда танцуешь, забываешь обо всем, ты просто растворяешься в движениях и музыке. Танцем человек может “раскрыть” свою душу, освободить ее от многих тревог, стрессов и других эмоциональных проблем.
Актуальность данной темы состоит в том, что многие современные дети ведут малоподвижный образ жизни. Этот факт отрицательно сказывается на их здоровье. Мышцы застаиваются и остаются в напряжении, а это приводит к различным заболеваниям. Я хочу, чтобы все ребята моего класса вели подвижный образ жизни, занимались спортом, а особенно танцами. Именно танец решит все проблемы со здоровьем.
Я создала этот проект, чтобы привлечь как можно больше одноклассников в свою танцевальную группу «Гармония».
Познакомившись с работой, вы убедитесь, что познавать, ценить искусство танца – одна из величайших радостей человека.
Цель проекта: приобщение учащихся к здоровому образу жизни через искусство танца.
Задачи проекта:
– изучить научно – популярную литературу о пользе занятий танцами для здоровья;
– выяснить, что развивают танцы и чем они полезны для здоровья;
– познакомиться с историей танца;
– проанализировать: танец – спорт или искусство?;
– провести социологический опрос в форме анкетирования по теме исследования;
– выслушать мнение учителей – предметников о роли танца в жизни ребенка;
– ознакомить одноклассников с результатами работы.
Гипотеза. Танец – залог хорошего здоровья, настроения и самочувствия.
Основная часть
История танцев
Танец – это способ выражения своих чувств, эмоций и настроения.
Ещё в самые древние времена танцем люди выражали свои чувства: радость, печаль, любовь. Почти все важные события в жизни первобытного человека отмечались танцами: рождение, смерть, война, избрание нового вождя, исцеление больного. Танцем выражались моления о дожде, о солнечном свете, о плодородии, о защите и прощении.
Постепенно движения первобытных танцев изменялись: усложнялись, становились более красивыми. Так появилось искусство танца – одно из древнейших направлений народного творчества. [1]
Танец – это спорт или искусство.
Конечно, танец – это искусство! Однако многие люди спорят с этим, пытаясь доказать, что танец – это физическая нагрузка, а значит спорт. Давайте разберемся, кто прав.
Что главное в спорте? Правильно – соревнование! То есть борьба за победу, стремление быть сильнее, выносливее, показать наилучшие результаты. В танце тоже есть такой момент! Конкурсы, фестивали. Но, несмотря на это, главное в танце – его содержание. Именно это делает танец искусством! Танец не имеет своей целью показать лучшие физические результаты. Его делает прекрасным в первую очередь выразительность и артистизм, а техника тут всего лишь средство.
Спорт очень много берет от танца. К примеру, ни одно из выступлений гимнастов или фигуристов не сможет получить медаль без артистизма. Даже самые техничные гимнастки проиграют тем, кто на ковре будет играть образ!Танец – это самый гармоничный вид искусства, который включат в себя не только духовное развитие, но и физическое! Танец делает человека красивым, гибким, учит слышать музыку, а значит и помогает становиться культурнее, раскрывать себя, совершенствоваться! [3]
Влияние танцев на развитие детей.
Влияние танцев на физическое здоровье весьма велико. У детей, которые занимаются этим видом творчества, повышается выносливость, укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца за счет увеличенной нагрузки. Кровь циркулирует быстрее, что исключает застойные явления, а это помогает бороться с любым воспалительным процессом. В результате дети гораздо реже болеют.
Танцы способствуют улучшению осанки, изменению походки, делает её более ровной и красивой. Улучшается координация движений и укрепляется вестибулярный аппарат. [2]
На психологическое развитие и здоровье танцы тоже влияют весьма положительно. Ребенок, который увлечен этим видом искусства, тренирует волю, учится терпению, а также гораздо реже испытывает проблемы с самооценкой. Ребенок раскрепощается и становится намного увереннее.
Велико влияние танцев на развитие интеллекта. Свобода движений помогает совершенствовать творческое мышление, способствует развитию способности к импровизации.
1.4 Танец в моей жизни
В 6 лет я начала заниматься в танцевальном коллективе «Гармония» под руководством педагога Царегородцевой Наталии Анатольевны.
В первый год обучения занятия проходили дважды в неделю и напоминали больше уроки физкультуры. Каждый наш урок – это не только знакомство с новыми движениями, но и работа над нашей осанкой. Для выработки красивой и правильной осанки мы на каждом уроке выполняем ряд упражнений. Из уроков Окружающего мира я знаю, что правильная осанка – это залог здоровья организма.
Наталья Анатольевна учила нас дисциплине и основным физическим навыкам, готовя наши тела к предстоящим физическим нагрузкам. На занятиях мы оттачивали свои движения под музыкальные произведения. Сначала движения были неуклюжими. Мне было трудно удерживать своё тело в равновесии, но постепенно развилась уверенность, ловкость и быстрота движений.[4]
И вот начались первые выступления. Сначала наш коллектив приглашали принять участие в разнообразных культурных мероприятиях поселка Мочалище и Суслонгер. А через два года началась гастрольная жизнь – поездки, конкурсы, победы. Но самое приятное – это концертные выступления, когда мы надеваем красивые костюмы, выходим на сцену и дарим отличное праздничное настроение зрителям.
Систематические занятия танцами принесли свои плоды: я развила силу,ловкость,гибкость, терпение, научилась танцевать и работать в коллективе.(Приложение 1)
Выводы:Итак, танец – это древнейшее искусство. Танцы развивают физическое, интеллектуальное и психологическое здоровье детей.
Исследовательская часть.
Исследование №1.
Проведен опрос, в котором приняли участие 38 учащихся 2-3 классов.
Для чего люди танцуют?
Танец нужен для:
Здоровья – 17 учеников,
общего развития – 5 учеников,
общения –7 учеников,
внешнего вида – 5 учеников,
гибкости – 4 ученика.
Хотели бы научиться красиво танцевать?
Да – 20 учащихся.
Очень – 10 учащихся.
Нет – 8 учеников.
Почему не записываетесь в танцевальную студию?
Дорого -12 человек.
Занимаюсь в другом кружке – 7 человек.
Не нравится растяжка – 2 человека.
По состоянию здоровья – 2 человека.
Танцы только для девочек – 5 человек.
Не хочу – 8 человек. (Приложение 2)
Вывод: из анкеты следует, что все дети понимают пользу танца для здоровья, большинство ребят хотят танцевать, но я думаю, что родители мало объясняют детям о пользе этого занятия.
Исследование №2
Как танцы влияют на успеваемость?
По результату опроса учителей нашей школы, выяснили:
Психолог считает, что память у всех ребят, занимающихся танцами, комбинированная, в основе которой лежат зрительная и двигательная, на это, несомненно, повлияли занятия танцами.
По мнению классного руководителя, у танцующих детей высокая ответственность к поручениям, всегда присутствует уверенность в себе. Они очень коммуникабельные и общительные, активны на уроке и хорошо усваивают учебный материал.Дети, занимающиеся танцами, добиваются успехов в учебе, опережают своих сверстников в развитии. Эти дети очень дисциплинированные и ответственные.
Учитель физкультуры утверждает, что танцы развивают гибкость, ловкость. Ежегодно я участвую в «Осеннем кроссе», «Шорт – треке» и занимаю призовые места.(Приложение 3)
Заключение
Проводя исследовательскую работу, я выяснила основную пользу танцев для здоровья:
Улучшение общего физического состояния;
Улучшение состояния сердца и легких;
Выработка чёткой координации движений;
Придание телу гибкости, ловкости и внутренней силы.
Хочешь все время быть молодым – танцуй и укрепляй в танце свое здоровье.
Для того, чтобы почувствовать этот мир, надо просто прийти в танцевальную школу! Танцуйте! Ведь, если можно красиво двигаться, значит, можно красиво жить!
Список литературы:
Азбука танцев / Автор-сост. Е.В. Диниц, Д.А. Ермаков, О.В. Иванникова. – М.: АСТ: Сталкер, 2005г.
Барышникова Т. «Азбука хореографии» М., Рольф 2001 г.
Касаткина Л.В .Танец – это жизнь . Санкт – Петербург , 2010г.
Козина Д. Танцуйте с нами / Козина Д. // Воспитание школьников. – 1999. – №
Приложение 2.
Для чего нужен танец?
Хотели бы научиться красиво танцевать?
Почему не записываетесь в танцевальную студию?