Тема здоровый образ жизни это модно и современно
Если подойти к молодому человеку на улице и спросить, что сейчас модно, то из самых популярных ответов будут: штаны с подвороченным низом, рэп исполнители и здоровый образ жизни. О первых двух вариантах, все более или менее понятно, а вот про моду на здоровый образ жизни стоит основательно поговорить. Нужно выделить причины, которые отнесли ЗОЖ к модным тенденциям. А также выяснить насколько данная стратегия полезна современному обществу и какие могут быть подводные камни.
Что такое здоровый образ жизни?
Для того, чтобы начать разбирать вопросы моды на здоровый образ жизни, необходимо дать определение, так что же называют словом ЗОЖ.
Здоровый образ жизни — это такая система действий, которая направлена на сохранение физического и душевного здоровья человека. Говоря простым языком, если человек правильно питается, занимается спортом, отказывается от употребления табака, алкоголя и наркотиков, то его образ жизни можно назвать здоровым. К тому же дополнительными критериями являются позитивное мышление, избежание стрессов и плохого настроения.
Испокон веков, люди искали секреты долголетия и красоты. Современное время, не исключение. У здорового образа жизни есть своя философия и многие убеждены, что могут побороть болезни и отсрочить старость, благодаря соблюдению определённых жизненных правил.
И, действительно, количество фитнес центров, оздоровительных комплексов и магазинов с эко продуктами, растет с каждым годом. Ужесточаются законы о продаже табака и алкоголя. И теперь поход к психологу уже не считается чем-то зазорным.
Давайте уделим здоровому питанию больше времени. Ведь именно правильное питание является основой здоровья в учениях адептов ЗОЖ.
Ешь, пей, молодей!
Здоровое питание, пожалуй, самый первый шаг к созданию идеального себя. Благо, придя, практически в любой продуктовый магазин, можно купить нужные товары. Что же такое здоровое питание? Это питание, обеспечивающее нормальную жизнедеятельность человека, в контексте укрепления его здоровья.
Поклонники здорового образа жизни в сфере питания рекомендуют:
Уделить внимание своему рациону. Он должен быть богатым на молочные, рыбные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые и зерновые. Так же правильным считается отказ от фаст-фуда.
Потребление жидкости. За день человек должен выпивать минимум 2 литра воды. При этом кофе, чай, газированные лимонады и соки в счет не идут. Как раз эти виды жидкости стоит сократить или же искоренить из своей жизни.
Калорийность. Суточный рацион не должен превышать норму. Определение нормы потребления пищи — это индивидуальная цифра. Она зависит от пола, роста, веса и прочих особенностей человека.
Соблюдение режима питания. Большинство диетологов советуют питаться 5 раз в день, при это наиболее калорийную пищу употреблять утром и днем.
Ограничение употребления простых углеводов (сахара, меда), а также поваренной соли.
Укрепление иммунитета. Сильный иммунитет – один из важнейших факторов в защите организма от всякого рода заболеваний. Рекомендуется принимать умеренные солнечные ванны и больше проводить времени на воздухе.
Мода на красивое тело и дух
Из всего вышесказанного мы можем сделать вывод и создать модель идеального ЗОЖника. Это человек, имеющий подтянутое, красивое тело, с правильным режимом дня. Не имеет никаких пагубных привычек. Он часто улыбается и крайне успешен в своей работе. Главный принцип – это научиться быть счастливым и свободным членом общества.
Описав картинку человека, ведущего здоровый образ жизни, нам сразу захотелось быть такими же. С этого и начинается повальное увлечение теми или иными действиями. Но откуда появился этот идеальный человек? Давайте раскроем основные двигатели к созданию моды на здоровый образ жизни. Рассмотрим внешние и внутренние факторы распространения ЗОЖ в массах.
Со временем могут меняться эталоны красоты, мода в одежде или интерьере, а вот иметь крепкое здоровье, это ценность, которая не меняется. Закономерно, что мода на здоровый образ жизни сегодня набирает обороты. Так как у этой самой моды появились сильные лидеры.
Источником пропаганды ЗОЖ являются средства массовой информации, будь то телевизор, газеты. За последнее время количество глянцевых журналов значительно возросло, и почти в каждом номере выпуска обязательно найдется статья о том, что правильно питаться или заниматься йогой – это удел человека успешного и богатого.
Врачи твердят, что здоровый образ жизни, это естественное желание каждого человека. Регулярно проводятся диспансеризации, где человек абсолютно бесплатно может пройти ряд медицинских тестов. Сдать кровь на анализ, сделать ЭКГ, УЗИ, побывать на приеме у таких специалистов как эндокринолог, гинеколог, хирург и прочие.
Отдельно стоит рассмотреть производителей товаров и услуг для здорового образа жизни. Начнем со спорта. Рынок пестрит тренажерами, спортивным питанием, одеждой для спорта и везде, мы видим образ того самого идеального человека. Он бежит по спортивной дорожке, в модной одежде, на руке у него фитнес браслет. В современном мире рекламные возможности значительно увеличились. Взять хотя бы интернет, сделал пару запросов по поиску кроссовок и потом еще неделю реклама кроссовок будет преследовать тебя на каждой поисковой страничке.
Так же на пике развития фермерское хозяйство, которое предоставляет свежие продукты, выращенные в условиях максимальной защиты от неблагоприятной экологической обстановки.
Спрос рождает предложение. Мы выяснили, что ЗОЖник должен иметь подтянутую фигуру. Повсеместно стали появляться диетологи, которые за определенную плату готовы выстроить рацион человека, избавить от полноты или же худобы.
Другим источником популяризации, можно назвать государство. Оно поощряет и поддерживает социальные проекты по ЗОЖ, финансирует развитие спорта, проводит различные спортивные мероприятия.
Конечно же все вышеперечисленное, способствует развитию интереса к здоровому образу жизни. Постепенно отношение людей к себе меняется: многие начинают «слушать» свой организм, стремятся к достижению гармонии тела и души. Автомобиль заменяется на велосипед, а ужин, из жирного чизбургера, на легкий овощной салат.
Мы назвали внешние причины моды на здоровый образ жизни. Теперь поговорим о внутренних, а именно о том, почему сами люди выбирают ЗОЖ, при этом ограничивая себя во многих радостях жизни:
Почитателями здорового образа жизни, как правило, считаются люди поколения Y, т.е. рожденные с 1981 по 1996 год. Путем легких подсчетов мы получаем возраст 24-39 лет. Люди именно этого возраста отличаются высокой покупательской способностью. Поэтому могут себе позволить чисто финансово и велосипед, и фермерское мясо и запись на прием элитного психолога.
Толпа. Человек, существо социальное. Если один выбрал ЗОЖ, то почему я не могу, чем я хуже. Заметили, что как только вы увидели какой-то тренд в одежде, то через какое-то время, именно в такой же одежде будет ходить полгорода.
Основой современного общества является свобода. Свобода быть таким, как тебе хочется, мечтать, становиться творцом собственного будущего. Именно такую же философию и имеет здоровый образ жизни. Так что, неудивительно, что наступила мода на правильное питание и спортивное тело.
Радуга или действительность
Все люди разные и в то же время одинаковые. Но все ли считают, что здоровый образ жизни — это хорошо. Перебор в стремлении к идеалу, порой может привести к грустным последствиям. Неверное истолкование того или иного постулата ЗОЖ, может пошатнуть как физическое, так и эмоциональное здоровье. Выделим основные погрешности, которые совершают люди при здоровом образе жизни.
Использование непрофессиональных источников. Люди прислушиваются к мнению лиц, которые не имеют медицинского образования, но уверенно раздают советы по правильному питанию, физическим нагрузкам и приему витаминов.
Стремление к недостижимому. Зачастую люди пытаются быть похожими на других, не думаю о собственной индивидуальности. Недостижимость завышенных ожиданий может привести к снижению самооценки и росту неуверенности в себе.
Много спорта. Слишком большие физические нагрузки для новичка, могут привести к ухудшению здоровья, травмам, обострению хронических заболеваний.
Фанатизм к еде. Здесь имеется в виду: полный отказ от нужных организму продуктов, использование изнуряющих диет, включение в рацион большого количества спортивного питания и витаминов.
Итак, подведя итоги статьи, следует выделить тот факт, что мода на здоровый образ жизни, это конечно, отлично, но долго ли еще продлиться этот тренд. Нельзя это предвидеть. Остается только надеяться, что модная тенденция на ЗОЖ надолго останется в современном обществе.
Все больше людей начнут заниматься спортом, будут правильно питаться, а курение и алкоголизм станут редкой пагубной привычкой. У этого мира еще есть шанс стремление людей к здоровью, очень важный шаг к светлому будущему.
Автор статьи Ирэн Кожевникова.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник данной статьи опубликован на сайте про Здоровое питание.
Здоровый образ жизни-модно или полезно?
Здоровый образ жизни это модный тренд,мода на смузи или это необходимость?
ЗОЖ —это стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.
Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни? Для себя я вывела множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
1.Личная гигиена
- чистку зубов и слежение за их здоровьем;
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
- мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
2.Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
- Позитивное мышление.Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
- Здоровая общительность. Важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
- Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме.
- Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.
3.Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
- Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
- Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
- Обтирания. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
- Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организмеКонтрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
- Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
- Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении.
4.Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
- Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба.
- Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
- Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
- Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
- Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
- Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
- Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.
5.Занятия спортом
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Мода на здоровый образ жизни набирает обороты: девушек все чаще можно заметить в тренажерном зале, нежели на свидании с парнем из тиндера, а в барах больше заказывают зеленый смузи, нежели традиционный мохито.
Неужели во всем виноваты фитоняшки из Инстаграма, усиленно пропагандирующие прелести правильной жизни? Все не так однозначно, как кажется.
ЗОЖ – это новый тренд XXI века
За последние годы рынок wellness стремительно развивается и захватывает все новые ниши. За год ведущие игроки отрасли зарабатывают примерно 3,7 триллиона долларов – колоссальный доход! Такому положению дел способствовал ряд причин.
Во-первых, целевой аудиторией стало поколение миллениалов, которое подросло и достигло покупательской способности. Молодое поколение не жалует вредные привычки, употребляет исключительно правильную пищу и осуждает фастфуд.
unsplash.com
Во-вторых, повсеместное стремление к идеалу и совершенству сыграло свою роль. Во времена, когда Инстаграм пестрит фотографиями людей с идеальными пропорциями и безупречным внешним видом, о спортивной фигуре мечтают все. Не только модели или бьюти-блогеры, для которых красота выступает решающим фактором, но и типичные офисные работники. Конечно, можно просто получить идеальный снимок, нажав на пару кнопок в фотошопе, но мода на него уже давно прошла, ценится именно реальный результат.
Наконец, ЗОЖ и подтянутая фигура в совокупности с ухоженным внешним видом стали настоящими символами успеха. Если ты хорошо выглядишь и поддерживаешь достойную физическую форму, то окружающие автоматически считают тебя состоявшимся профессионально, упорным и амбициозным человеком. А быть красивыми и успешными хотят все и всегда.
Основные черты велнес-тренда
В дословном переводе с английского wellness означает «хорошее здоровье» и предполагает целый комплекс важных составляющих. Среди них занятия спортом, сбалансированное питание и душевная гармония.
unsplash.com
Что же отличает приверженцев ЗОЖ?
Настоящие зожницы для встреч с подругами выбирают парк или йогу. Для тех, у кого нет друга по здоровому образу жизни, организуют специальные клубы, где можно встретить единомышленника.
Даже в отпуске сторонницы движения не удовольствуются пляжем и бассейном, а остановят свой выбор на лечебных курортах для восстановления спокойствия и снятия стресса. Ведь в условиях мегаполиса потребность снять стресс и напряжение возникает даже чаще, чем желание позагорать. Также в их топе занятий для отпуска – хайкинг, дайвинг, серфинг и беговые марафоны.
unsplash.com
Отличается у ценителей здорового образа жизни и режим питания. Отныне никаких коктейлей и кофе, только низкокалорийные соки. В тренде также вегетарианство и сыроедение. Все более актуальной становится фраза: «есть для того, чтобы жить», и жить при этом здоровой, сбалансированной жизнью. Начинается поиск альтернативных заменителей молочных продуктов, ведь диетологи не рекомендуют употреблять молоко после 30 лет.
Следующий закономерный этап – переход на натуральную косметику без добавок, покупка экологичной одежды, изготовление которой не вредит окружающей среде, отказ от кожи и меха в целях защиты животных.
Кого-то это удивит, но ЗОЖ имеет свою философию, без которой он не был бы полным.
Ее основная идея – научиться быть счастливыми. И это, пожалуй, ключевой момент во всем ЗОЖ и одновременно ответ на вопрос, для чего все эти ограничения и жертвы.
ЗОЖ настраивает нас на то, что мы сами творцы своего будущего, наше счастье и здоровье зависят только от нас. Бездумное потребление уходит в прошлое, а на смену приходит разумный подход.
Нужно ли нам это?
Вопрос, который сразу же напрашивается при мысли о смене образа жизни. Конечно, все мы понимаем, что здоровый образ жизни важен и приносит пользу, но, с другой стороны, увлечение им связано с отказом от любимых блюд, укоренившихся привычек и устоявшегося досуга. Поэтому сразу же находится масса отговорок, почему это нам не подходит, – от банальных, наподобие отсутствия денег и времени, до более замысловатых: мол, нужно оставаться собой и не менять себя в угоду тенденциям.
С этим фактом связаны две крайние тенденции в ЗОЖ – либо категорическое непринятие его, либо, наоборот, чрезмерное, почти фанатичное увлечение им.
Как начать жить в стиле ЗОЖ
- Решите, почему это нужно именно вам
Вы хотите улучшить внешний вид, быть модной, заботитесь о здоровье – подойдет любой вариант. Важно найти причину, которая будет вас мотивировать и поддерживать в намерении следовать новому образу жизни.
- Найдите свой спорт
Выберите физическую активность, которой будете заниматься. Проанализируйте ваши спортивные способности, медицинские противопоказания и личные интересы – каким спортом вы бы хотели заниматься.
unsplash.com
- Составьте пошаговый план действий
Одних только идей без практической реализации будет явно недостаточно. Ориентируясь на календарь, подготовьте график, в какие дни и чем будете заниматься. Фитнес должен присутствовать минимум два раза в неделю с постепенным увеличением до 4–5 еженедельных тренировок.
- Найдите наставника
Нельзя просто взять и с нуля освоить спорт – важно поэтапно использовать технику и правильно тренироваться. Заодно занятия с наставником позволят не расслабляться и не увиливать от тренировок, если возникнет такой соблазн.
- Правильное питание
Забудьте про жирное, копченое и сладкое. Также стоит отказаться от рафинированных продуктов и сахара. Ваши друзья – продукты, богатые омега-3, – например, льняное масло и орехи, клетчатка (она еще и способствует похудению), фрукты и овощи. Из напитков отдайте предпочтение воде и овощному соку.
- Позитивные эмоции
Старайтесь чаще испытывать положительные эмоции и меньше нервничать. Помогают в этом любимые хобби, творчество или банальные раскраски для взрослых – прекрасный и доступный способ успокоиться после напряженного дня.
- Записывайте позитивные события
Заведите дневник своих успехов и возьмите за правило каждый день фиксировать результаты. И вскоре вы увидите, что приближаетесь к правильному режиму и делаете успехи.
- Осознанная жизнь
Склонность к бездумным тратам, общение с токсичными людьми наносят вред вашему эмоциональному состоянию. Зачем вам то, что приносит лишь разочарование?
Читайте также:
Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры
Личный опыт: как стать волонтером и изменить свою жизнь
Внимательно слушаю: лучшие подкасты для саморазвития
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд