Здоровым быть модно или нет

Здоровый образ жизни-модно или полезно?

Здоровый образ жизни это модный тренд,мода на смузи или это необходимость?

ЗОЖ —это стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни?                                                                                                   Для себя я вывела множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

1.Личная гигиена

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

2.Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

• Позитивное мышление.Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
• Здоровая общительность. Важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
• Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме.
• Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.

3.Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

• Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
• Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
• Обтирания. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
• Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организмеКонтрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
• Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
• Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении.

4.Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

• Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба.
• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
• Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
• Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
• Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
• Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
• Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

5.Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

                                             Здоровым быть модно!

         Здоровый образ жизни медленно, но неуклонно становится неотъемлемой составляющей нашего существования. Медленно, потому что многие российские традиции или укоренившиеся стереотипы относительно здоровья, питания и того, как стоит отдыхать, изменить не так-то просто. Неуклонно, потому что полная стрессов и экологически неблагополучная жизнь в XXI веке выдвигает свои требования к человеческому организму.

          Поэтому все чаще мы задумываемся над тем, как живем, что едим, что можно изменить, чтобы жизнь стала полноценнее, здоровее, счастливее? Многие наши соотечественники по-прежнему считают: «здоровье либо есть, либо его нет, что-то сделать для его улучшения очень трудно». Конечно, с генами не поспоришь: у кого-то болезни начинаются с самого рождения, кто-то получил от природы бонус в виде очень здорового организма. Но таких счастливчиков год от года становится все меньше, да и самое крепкое здоровье нуждается в том, чтобы его берегли, иначе от него мало что остается. Здоровый образ жизни дает возможность людям самого разного «стартового капитала здоровья» ощущать себя полными физических и духовных сил на протяжении долгих-долгих лет.

           Еще одно распространенное заблуждение – «здоровые» продукты – это те, которые сделаны или приготовлены бабушкой в деревне». Сливочное масло или картошка, пожаренная на свиных шкварках – продукты, конечно, натуральные, но вот здоровые ли? «Вкусно – не значит полезно» – с этим согласятся, пожалуй, все. «Натурально – не значит полезно» об этом, к сожалению, пока задумываются нечасто.

           Менять свои привычки не просто, но главное начать – как говорится, любой путь начинается с первого шага. Сегодня мы живем в едином, общемировом информационном пространстве – журналы, телевидение, Интернет; последние данные научных исследований, советы высококвалифицированных специалистов – все это стало доступным практически каждому.

           Конечно, сегодня жители Европы и развитых стран других частей света намного опережают нас по части активного отношения к собственному здоровью. Контроль над уровнем холестерина, обилие овощей и фруктов в ежедневном рационе, приготовление пищи только на растительном масле или на пару, молочные продукты с пониженным содержанием жира и цельнозерновой хлеб – все это естественно для них, как вдох и выдох. Добавьте сюда моду на некурение, вычтите наш колоссальный винно-водочный опыт, и получите результат, до которого нам пока очень далеко. Поэтому и живут они намного дольше нашего: в Австралии средняя продолжительность жизни – 80 лет, в Швейцарии и Франции – около 79, в Германии, Великобритании и Финляндии – 78. В России пока – только 67. 

         Разумеется, на продолжительность жизни влияет целый комплекс факторов – и климатическая зона, и уровень жизни, и экология, и политическая стабильность общества, и многое другое. Но внешние факторы самим изменить практически невозможно, разве что, переехав в другую страну, а вот сбалансировать свое питание, больше двигаться и поддерживать положительный жизненный настрой – это вполне в наших силах. Главное – все это делается ради самих себя, и результат получается осязаемый и собственный – наша жизнь, жизнь наших детей и близких становится более качественной, наполненной, долгой и счастливой, а разве плохо быть счастливым как можно дольше?
        Так что же такое «здоровый образ жизни»? Это три главные составляющие: сбалансированное питание, физическая активность и гармоничное психологическое состояние.
         Здоровое, сбалансированное питание обеспечивает наш организм всем необходимым для полноценной жизнедеятельности, физическое движение дает тонус, выводит из организма лишние жиры и шлаки, а хорошее психологическое состояние – это тот заряд уверенности, спокойствия и оптимизма, который помогает сохранить в резерве достаточно сил для разрешения трудных задач, стрессовых ситуаций, и не тратить энергию по пустякам. А значит – меньше болеть, претворять в жизнь свои самые грандиозные планы, а главное, просто получать удовольствие от жизни, причем долго-долго!
        Сторонники здорового образа жизни были в нашей стране всегда – люди, увлеченно занимающиеся спортом, придерживающиеся основ здорового питания. В силу разных причин их было немного, но постепенно, с начала 90-х люди с высоким уровнем жизни оценили выгоду такого рода инвестиций в собственное здоровье. Грандиозные задачи, работа в состоянии постоянного стресса требуют большого запаса физических сил и психологической стабильности. Постепенно здоровый образ жизни из привилегии успешных бизнесменов и группы энтузиастов стал чем-то, с одной стороны, естественным и доступным, с другой – жизненно необходимым для каждого из нас. Конечно, до европейцев нам еще далеко, но прогресс налицо, особенно в крупных городах. За последние годы фитнес-клубы и самые разные спортивные сооружения появились повсеместно, фитнес стал доступнее, вошли в моду зимние виды спорта, бальные и спортивные танцы, а утренние пробежки в парке для многих стали обычным делом. Подходя к прилавку, мы все чаще предпочитаем полезное – овощи, фрукты, обогащенные и низкокалорийные продукты,  цельнозерновой хлеб, натуральные соки, выбирая для себя, своих детей и близких самое важное – здоровье.