Модно быть здоровым в 21 веке
Программа по формированию здорового образа жизни
«Модно в 21 веке быть здоровым человеком!»
«Приобрести здоровье – храбрость,
сохранить его – мудрость,
а умело распорядиться им – искусство»
Франсуа Вольтер.
Основная форма работы: интегрированные кружковые занятия
Вид деятельности: игровая, познавательно-развивающая деятельность
Направление воспитания: здоровьесберегающее, интеллектуально-познавательное
Пояснительная записка.
Программа помогает формирования у подрастающего поколения установок на ЗОЖ, на возрождение духовных традиций русского человека, на воссоздание авторитета семьи. Она направлена на решение задачи не только обучения детей здоровому образу жизни, но и их воспитания.
Программа разработана для работы с учащимися начальной школы 9-10 лет. Рекомендуется классным руководителям, психологам, медицинским работникам, всем специалистам, занимающимся проблемами формирования здорового образа жизни обучающихся.
Цель программы: подготовка сознания школьников, готового к воплощению в своей жизни основ здорового образа жизни.
Основные задачи программы.
Обучающие:
- Расширить представление учащихся о здоровом образе жизни
- Систематизировать знания о правилах питания и личной гигиене
- Научить ориентироваться в экстремальных ситуациях
Развивающие:
- Развитие у детей потребности в создании здоровой окружающей среды в школе и семье
- Развитие элементарных представлений о структуре и функциях тела
- Развитие познавательных психических процессов (восприятие, внимание, воображение, мышление, память, речь);
Воспитательные:
- Способствовать формированию ответственного поведения к своему здоровью;
- Формирование установки на здоровый образ жизни;
- Стимулировать открытость при разговоре о вредных привычках;
- Усилить связь между знаниями о своем здоровье, отношении к нему и поведением;
- Воспитывать эстетический вкус и аккуратность;
- Установление положительной психологической атмосферы в классе
Срок реализации программы – программа краткосрочная.
Содержание (учебно-тематический план)
№п/п | Тема | Часы | Форма |
1. | «Что такое здоровый образ жизни?» | 1 | беседа |
2. | «Моё отношение к здоровью и здоровому образу жизни» | 1 | Анкетирование; выявление понятий о ЗОЖ через художественное творчество обучающихся |
3. | «Учимся учиться, не забывая бережно к здоровью относиться!» | 1 | Видеолектория по вопросам пропаганды ЗОЖ с дальнейшим обсуждением |
4. | « Живу, учусь и веселюсь – во всём к здоровью я стремлюсь!» | 1 | «Фоторежим» детей |
5. | «Если хочешь быть здоров – правильно питайся!» | 1 | Презентация |
6. | «Спорт-альтернатива вредным привычкам!» | 1 | Малые Олимпийские игры |
Содержание тем.
Тема 1 «Что такое здоровый образ жизни?»
Знакомство с основными понятиями здорового образа жизни, многоаспектность понятий. Проведение анализа отношения учащихся к проблемам здоровья. Формирование ориентации на здоровый образ жизни.
Тема 2 «Моё отношение к здоровью и здоровому образу жизни»
Анкетирование обучающихся о здоровье как решающем факторе реализации возможностей человека во всех сферах жизни, в т.ч. и в обучении.
Проявление отношения к здоровому образу жизни через художественное творчество обучающихся.
Тема 3 «Учимся учиться, не забывая бережно к здоровью относиться!»
Просмотр фильма с дальнейшим обсуждением с целью организовать обучение так, чтобы с одной стороны, оно было максимально эффективным, а с другой стороны – не влияло отрицательно на здоровье.
Тема 4 «Фоторежим» « Живу, учусь и веселюсь – во всём к здоровью я стремлюсь!»
Презентации детей. Комментарии и советы педагога – психолога к организации режима дня.
Тема 5 «Здоровье взять где? В здоровой еде!»
Дать представление о роли питания в обеспечении здорового образа жизни, требования к питанию растущего организма. Советы школьного педиатра по здоровому питанию школьника.
Тема 6 «Спорт-альтернатива вредным привычкам!»
Представление о вредных привычках. Последствия влияния вредных привычек на растущий организм. Меры противодействия вредным привычкам.
Контрольно-измерительные материалы.
Тема 1. Упражнение «Какой образ жизни ты считаешь здоровым?» Учащимся необходимо выполнить задание: что в себя включает здоровый образ жизни?
Тема 2. Анкета
Заполните анкету, проведите анализ ответов и сделайте вывод:
какое у тебя здоровье и как ты о нем заботишься?
1. Болел ли ты в последние полгода? Если болел, перечисли заболевания__________________
2. Сколько дней ты болел? _________________________________________________________
3. Что было причиной твоих болезней? ______________________________________________
4. У тебя есть постоянный режим дня?______________________________________________
5. Ты ежедневно выполняешь утреннюю зарядку?_____________________________________
6. Ты ежедневно 1,5–2 часа проводишь на свежем воздухе?______________________________
7. Ты 2–3 раза в день употребляешь фрукты и овощи?_________________________________
8. Ты уважаешь окружающих людей и не споришь по пустякам?_________________________
9. Ты регулярно закаляешься?______________________________________________________
10. Ты всегда одеваешься по погоде?________________________________________________
11. Ты занимаешься в спортивной секции, бальными танцами или другими видами
двигательной активности не менее 1 часа в день (помимо уроков физкультуры)?_____________
12. У тебя дома есть книги о здоровье и здоровом образе жизни?_____________________________
Выбери и отметь ответы, которые больше всего соответствуют вопросу «Как ты заботишься о здоровье своих родных и близких?»
1. Стараюсь их не огорчать
2. Даю советы, как себя вести
3. Помогаю по дому
4. Привлекаю к совместным оздоровительным занятиям
5. Никак не забочусь
6. Пожалуй, иногда наношу вред их здоровью
Обсуди свои ответы с родителями и сделай для себя вывод: хорошо ли ты заботишься о здоровье своих родных и близких?
Выставка рисунков «Моё отношение к здоровью и здоровому образу жизни»
Тема 3. Просмотр фильма «Здоровый образ жизни» с дальнейшим обсуждением.
Тема 4. «Фоторежим» детей . Общение с педагогом-психологом.
Тема 5. Презентация «Если хочешь быть здоров – правильно питайся!»
Контрольные вопросы
Роль пищи в обеспечении жизнедеятельности растущего организма.
Как распределяется ценность пищевых продуктов в зависимости от степени их обработки и сроков хранения?
Роль растительных продуктов в питании.
Значение воды в питании.
Влияние поваренной соли и сахара на организм.
Понятие о голоде и аппетите.
Правила рациональной организации питания.
В каком порядке следует принимать пищу?
Значение тщательного пережевывания пищи.
Как следует распределять суточный рацион питания?
Как меняется качество пищи при обработке высокой температурой?
Оцените пользу или вред для организма супов, кофе, чая, молока.
Практическое задание «Прежде чем за стол мне сесть, я придумаю, что съесть»
(дети рисуют продукты, полезные для здоровья.)
Тема 6. Спортивно-интеллектуальная игра «Малые Олимпийские игры». Путешествие по станциям: спортивные конкурсы и эстафеты в чередовании с теоретическими вопросами о здоровом образе жизни.
Здоровый образ жизни медленно, но неуклонно становится неотъемлемой составляющей нашего существования. Медленно, потому что многие российские традиции или укоренившиеся стереотипы относительно здоровья, питания и того, как стоит отдыхать, изменить не так-то просто. Неуклонно, потому что полная стрессов и экологически неблагополучная жизнь в XXI веке выдвигает свои требования к человеческому организму.
Поэтому все чаще мы задумываемся над тем, как живем, что едим, что можно изменить, чтобы жизнь стала полноценнее, здоровее, счастливее? Многие наши соотечественники по-прежнему считают: «здоровье либо есть, либо его нет, что-то сделать для его улучшения очень трудно». Конечно, с генами не поспоришь: у кого-то болезни начинаются с самого рождения, кто-то получил от природы бонус в виде очень здорового организма. Но таких счастливчиков год от года становится все меньше, да и самое крепкое здоровье нуждается в том, чтобы его берегли, иначе от него мало что остается. Здоровый образ жизни дает возможность людям самого разного «стартового капитала здоровья» ощущать себя полными физических и духовных сил на протяжении долгих-долгих лет.
Еще одно распространенное заблуждение – «здоровые» продукты – это те, которые сделаны или приготовлены бабушкой в деревне». Сливочное масло или картошка, пожаренная на свиных шкварках – продукты, конечно, натуральные, но вот здоровые ли? «Вкусно – не значит полезно» – с этим согласятся, пожалуй, все. «Натурально – не значит полезно» об этом, к сожалению, пока задумываются нечасто.
Менять свои привычки не просто, но главное начать – как говорится, любой путь начинается с первого шага. Сегодня мы живем в едином, общемировом информационном пространстве – журналы, телевидение, Интернет; последние данные научных исследований, советы высококвалифицированных специалистов – все это стало доступным практически каждому.
Конечно, сегодня жители Европы и развитых стран других частей света намного опережают нас по части активного отношения к собственному здоровью. Контроль над уровнем холестерина, обилие овощей и фруктов в ежедневном рационе, приготовление пищи только на растительном масле или на пару, молочные продукты с пониженным содержанием жира и цельнозерновой хлеб – все это естественно для них, как вдох и выдох. Добавьте сюда моду на некурение, вычтите наш колоссальный винно-водочный опыт, и получите результат, до которого нам пока очень далеко. Поэтому и живут они намного дольше нашего: в Австралии средняя продолжительность жизни – 80 лет, в Швейцарии и Франции – около 79, в Германии, Великобритании и Финляндии – 78. В России пока – только 67.
Разумеется, на продолжительность жизни влияет целый комплекс факторов – и климатическая зона, и уровень жизни, и экология, и политическая стабильность общества, и многое другое. Но внешние факторы самим изменить практически невозможно, разве что, переехав в другую страну, а вот сбалансировать свое питание, больше двигаться и поддерживать положительный жизненный настрой – это вполне в наших силах. Главное – все это делается ради самих себя, и результат получается осязаемый и собственный – наша жизнь, жизнь наших детей и близких становится более качественной, наполненной, долгой и счастливой, а разве плохо быть счастливым как можно дольше?
Так что же такое «здоровый образ жизни»? Это три главные составляющие: сбалансированное питание, физическая активность и гармоничное психологическое состояние.
Здоровое, сбалансированное питание обеспечивает наш организм всем необходимым для полноценной жизнедеятельности – откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов, которые содержат красители, ароматизаторы, консерванты. Старайтесь употреблять больше натуральной пищи — каши, салаты, фрукты, свежевыжатые соки и травяные чаи. Многие люди начинают полностью отказываться от мясных продуктов. До сих пор ходят многочисленные споры насчет того, полезно или вредно вегетарианство для организма, но тем не менее, ученые все-таки склоняются к мысли, что связь между постоянным употреблением мясных изделий и сердечными заболеваниями все-таки существует.
Физическое движение дает тонус, выводит из организма лишние жиры и шлаки, можно записаться в определенную спортивную секцию, а можно заниматься самостоятельно. Начните день с небольшой зарядки или пробежки, выберите несколько упражнений на каждую группу мышц, которые вы будете совершать перед тем, как уйти на работу. Очень полезно плавание – оно укрепляет мышцы и способствует их развитию. К тому же, при нахождении в воде организм закаляется, увеличивается его стойкость к различным простудным заболеваниям и инфекциям. В летний период можно плавать в природных водоемах с проточной водой (реки и их ответвления), а в холодное время года — посещать бассейн.
Чтобы организм был здоровым, в голове должны быть здоровые мысли. Нужно научиться оптимистично смотреть на жизнь, стараться чаще улыбаться и спокойно воспринимать возникающие проблемы. А хорошее психологическое состояние – это тот заряд уверенности, спокойствия и оптимизма, который помогает сохранить в резерве достаточно сил для разрешения трудных задач, стрессовых ситуаций, и не тратить энергию по пустякам. А значит – меньше болеть, претворять в жизнь свои самые грандиозные планы, а главное, просто получать удовольствие от жизни, причем долго-долго!
Сторонники здорового образа жизни были в нашей стране всегда – люди, увлеченно занимающиеся спортом, придерживающиеся основ здорового питания. В силу разных причин их было немного, но постепенно, с начала 90-х люди с высоким уровнем жизни оценили выгоду такого рода инвестиций в собственное здоровье. Грандиозные задачи, работа в состоянии постоянного стресса требуют большого запаса физических сил и психологической стабильности. Постепенно здоровый образ жизни из привилегии успешных бизнесменов и группы энтузиастов стал чем-то, с одной стороны, естественным и доступным, с другой – жизненно необходимым для каждого из нас. Конечно, до европейцев нам еще далеко, но прогресс налицо, особенно в крупных городах. За последние годы фитнес-клубы и самые разные спортивные сооружения появились повсеместно, фитнес стал доступнее, вошли в моду зимние виды спорта, бальные и спортивные танцы, а утренние пробежки в парке для многих стали обычным делом. Подходя к прилавку, мы все чаще предпочитаем полезное – овощи, фрукты, обогащенные и низкокалорийные продукты, цельнозерновой хлеб, натуральные соки, выбирая для себя, своих детей и близких самое важное – здоровье.
Итак, Здоровье — это огромная ценность, которая дана человеку. Его нужно беречь смолоду — только тогда человек сможет прожить долгую и счастливую жизнь. Очень важно понять, что нужно начинать заботиться о здоровье, когда вы еще ничем не болеете — тогда действительно можно сохранить здоровье и встретить старость не слабоумной развалиной. Если начать заботиться о здоровье, когда уже болеешь, вы будете просто выкарабкиваться из своих болезней. Нельзя забывать принципы здорового образа жизни сразу после выздоровления. Только регулярность может принести ощутимые плоды.
Центр здоровьяОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола»заведующий отделом Шубина Наталья Алексеевна
Если подойти к молодому человеку на улице и спросить, что сейчас модно, то из самых популярных ответов будут: штаны с подвороченным низом, рэп исполнители и здоровый образ жизни. О первых двух вариантах, все более или менее понятно, а вот про моду на здоровый образ жизни стоит основательно поговорить. Нужно выделить причины, которые отнесли ЗОЖ к модным тенденциям. А также выяснить насколько данная стратегия полезна современному обществу и какие могут быть подводные камни.
Что такое здоровый образ жизни?
Для того, чтобы начать разбирать вопросы моды на здоровый образ жизни, необходимо дать определение, так что же называют словом ЗОЖ.
Здоровый образ жизни — это такая система действий, которая направлена на сохранение физического и душевного здоровья человека. Говоря простым языком, если человек правильно питается, занимается спортом, отказывается от употребления табака, алкоголя и наркотиков, то его образ жизни можно назвать здоровым. К тому же дополнительными критериями являются позитивное мышление, избежание стрессов и плохого настроения.
Испокон веков, люди искали секреты долголетия и красоты. Современное время, не исключение. У здорового образа жизни есть своя философия и многие убеждены, что могут побороть болезни и отсрочить старость, благодаря соблюдению определённых жизненных правил.
И, действительно, количество фитнес центров, оздоровительных комплексов и магазинов с эко продуктами, растет с каждым годом. Ужесточаются законы о продаже табака и алкоголя. И теперь поход к психологу уже не считается чем-то зазорным.
Давайте уделим здоровому питанию больше времени. Ведь именно правильное питание является основой здоровья в учениях адептов ЗОЖ.
Ешь, пей, молодей!
Здоровое питание, пожалуй, самый первый шаг к созданию идеального себя. Благо, придя, практически в любой продуктовый магазин, можно купить нужные товары. Что же такое здоровое питание? Это питание, обеспечивающее нормальную жизнедеятельность человека, в контексте укрепления его здоровья.
Поклонники здорового образа жизни в сфере питания рекомендуют:
Уделить внимание своему рациону. Он должен быть богатым на молочные, рыбные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые и зерновые. Так же правильным считается отказ от фаст-фуда.
Потребление жидкости. За день человек должен выпивать минимум 2 литра воды. При этом кофе, чай, газированные лимонады и соки в счет не идут. Как раз эти виды жидкости стоит сократить или же искоренить из своей жизни.
Калорийность. Суточный рацион не должен превышать норму. Определение нормы потребления пищи — это индивидуальная цифра. Она зависит от пола, роста, веса и прочих особенностей человека.
Соблюдение режима питания. Большинство диетологов советуют питаться 5 раз в день, при это наиболее калорийную пищу употреблять утром и днем.
Ограничение употребления простых углеводов (сахара, меда), а также поваренной соли.
Укрепление иммунитета. Сильный иммунитет – один из важнейших факторов в защите организма от всякого рода заболеваний. Рекомендуется принимать умеренные солнечные ванны и больше проводить времени на воздухе.
Мода на красивое тело и дух
Из всего вышесказанного мы можем сделать вывод и создать модель идеального ЗОЖника. Это человек, имеющий подтянутое, красивое тело, с правильным режимом дня. Не имеет никаких пагубных привычек. Он часто улыбается и крайне успешен в своей работе. Главный принцип – это научиться быть счастливым и свободным членом общества.
Описав картинку человека, ведущего здоровый образ жизни, нам сразу захотелось быть такими же. С этого и начинается повальное увлечение теми или иными действиями. Но откуда появился этот идеальный человек? Давайте раскроем основные двигатели к созданию моды на здоровый образ жизни. Рассмотрим внешние и внутренние факторы распространения ЗОЖ в массах.
Со временем могут меняться эталоны красоты, мода в одежде или интерьере, а вот иметь крепкое здоровье, это ценность, которая не меняется. Закономерно, что мода на здоровый образ жизни сегодня набирает обороты. Так как у этой самой моды появились сильные лидеры.
Источником пропаганды ЗОЖ являются средства массовой информации, будь то телевизор, газеты. За последнее время количество глянцевых журналов значительно возросло, и почти в каждом номере выпуска обязательно найдется статья о том, что правильно питаться или заниматься йогой – это удел человека успешного и богатого.
Врачи твердят, что здоровый образ жизни, это естественное желание каждого человека. Регулярно проводятся диспансеризации, где человек абсолютно бесплатно может пройти ряд медицинских тестов. Сдать кровь на анализ, сделать ЭКГ, УЗИ, побывать на приеме у таких специалистов как эндокринолог, гинеколог, хирург и прочие.
Отдельно стоит рассмотреть производителей товаров и услуг для здорового образа жизни. Начнем со спорта. Рынок пестрит тренажерами, спортивным питанием, одеждой для спорта и везде, мы видим образ того самого идеального человека. Он бежит по спортивной дорожке, в модной одежде, на руке у него фитнес браслет. В современном мире рекламные возможности значительно увеличились. Взять хотя бы интернет, сделал пару запросов по поиску кроссовок и потом еще неделю реклама кроссовок будет преследовать тебя на каждой поисковой страничке.
Так же на пике развития фермерское хозяйство, которое предоставляет свежие продукты, выращенные в условиях максимальной защиты от неблагоприятной экологической обстановки.
Спрос рождает предложение. Мы выяснили, что ЗОЖник должен иметь подтянутую фигуру. Повсеместно стали появляться диетологи, которые за определенную плату готовы выстроить рацион человека, избавить от полноты или же худобы.
Другим источником популяризации, можно назвать государство. Оно поощряет и поддерживает социальные проекты по ЗОЖ, финансирует развитие спорта, проводит различные спортивные мероприятия.
Конечно же все вышеперечисленное, способствует развитию интереса к здоровому образу жизни. Постепенно отношение людей к себе меняется: многие начинают «слушать» свой организм, стремятся к достижению гармонии тела и души. Автомобиль заменяется на велосипед, а ужин, из жирного чизбургера, на легкий овощной салат.
Мы назвали внешние причины моды на здоровый образ жизни. Теперь поговорим о внутренних, а именно о том, почему сами люди выбирают ЗОЖ, при этом ограничивая себя во многих радостях жизни:
Почитателями здорового образа жизни, как правило, считаются люди поколения Y, т.е. рожденные с 1981 по 1996 год. Путем легких подсчетов мы получаем возраст 24-39 лет. Люди именно этого возраста отличаются высокой покупательской способностью. Поэтому могут себе позволить чисто финансово и велосипед, и фермерское мясо и запись на прием элитного психолога.
Толпа. Человек, существо социальное. Если один выбрал ЗОЖ, то почему я не могу, чем я хуже. Заметили, что как только вы увидели какой-то тренд в одежде, то через какое-то время, именно в такой же одежде будет ходить полгорода.
Основой современного общества является свобода. Свобода быть таким, как тебе хочется, мечтать, становиться творцом собственного будущего. Именно такую же философию и имеет здоровый образ жизни. Так что, неудивительно, что наступила мода на правильное питание и спортивное тело.
Радуга или действительность
Все люди разные и в то же время одинаковые. Но все ли считают, что здоровый образ жизни — это хорошо. Перебор в стремлении к идеалу, порой может привести к грустным последствиям. Неверное истолкование того или иного постулата ЗОЖ, может пошатнуть как физическое, так и эмоциональное здоровье. Выделим основные погрешности, которые совершают люди при здоровом образе жизни.
Использование непрофессиональных источников. Люди прислушиваются к мнению лиц, которые не имеют медицинского образования, но уверенно раздают советы по правильному питанию, физическим нагрузкам и приему витаминов.
Стремление к недостижимому. Зачастую люди пытаются быть похожими на других, не думаю о собственной индивидуальности. Недостижимость завышенных ожиданий может привести к снижению самооценки и росту неуверенности в себе.
Много спорта. Слишком большие физические нагрузки для новичка, могут привести к ухудшению здоровья, травмам, обострению хронических заболеваний.
Фанатизм к еде. Здесь имеется в виду: полный отказ от нужных организму продуктов, использование изнуряющих диет, включение в рацион большого количества спортивного питания и витаминов.
Итак, подведя итоги статьи, следует выделить тот факт, что мода на здоровый образ жизни, это конечно, отлично, но долго ли еще продлиться этот тренд. Нельзя это предвидеть. Остается только надеяться, что модная тенденция на ЗОЖ надолго останется в современном обществе.
Все больше людей начнут заниматься спортом, будут правильно питаться, а курение и алкоголизм станут редкой пагубной привычкой. У этого мира еще есть шанс стремление людей к здоровью, очень важный шаг к светлому будущему.
Автор статьи Ирэн Кожевникова.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник данной статьи опубликован на сайте про Здоровое питание.